2019/5/21に放送されたテレビ朝日系情報番組『林修の今でしょ！講座』で整形外科の中村格子先生が椎間板セルフチェック法と腰痛改善ストレッチ法を紹介。どちらも自宅で簡単にできるものです。

この記事ではそのやり方を紹介していきたいと思います。

スポンサーリンク

椎間板ヘルニアとは？

腰痛の原因で最も多いといわれているのがこの椎間板ヘルニアです。

椎間板とは脊椎の骨と骨の間にある軟骨を指します。この椎間板が傷つき下半身のマヒを起こす厄介な病気が椎間板ヘルニアです。

「背骨の腰部の椎骨と椎骨の間でクッションの役割を果たしている軟骨（椎間板）が変性し、組織の一部が飛びだすことをいいます（ヘルニア＝何かが飛びだすこと）」

引用元：椎間板ヘルニア

つまり、この組織の一部が飛び出したことにより神経を圧迫すると考えられています。この病気を発症すると両足にしびれや痛みが出たり、両足の裏側がしびれてきたり、歩行中に尿が出そうになるなど様々な症状がでてくるといわれています。

原因と考えられるものは遺伝や喫煙歴なども関係しているといわれていますが、背骨への負担をかけた生活習慣も関係しているといわれています。日本は世界で最も座っている時間が長い国といわれていますので、誤った姿勢で座っていると背骨に負担をかけ、ヘルニアを引き起こす要因となってきます。

• 気を付けたい座り方！ソファでの正しい姿勢は意外にも楽な姿勢だった！？

椎間板ヘルニア予備軍セルフチェック法

予備軍チェック

1. 足を拳2個分ほど開けて立ちます
2. その状態で頭、肩、腰椎とゆっくり前屈していきます。
3. おへそを覗き込むようにして背中を丸くしていきます。
4. 前に倒すとき、起き上がる時に腰が痛いと感じた方は要注意！

痛みを感じた方はヘルニア予備軍になります。椎間板というのは骨の前方要素といって骨の前側にあるものなのですが、前屈されていくことで前側が圧迫されていきます。

圧迫された時に痛みを感じるということは椎間板が傷ついている可能性がありますので、気を付けましょう。

スポンサーリンク

腰痛改善ストレッチ法

1日たった30秒でできる簡単ストレッチ法とは？

1. 軽く膝を曲げ両足のふくらはぎを握ります。スキーのジャンプのような姿勢です。
2. 手を離さずゆっくり膝を伸ばします。
3. ポイントは顔は下げず、腰と太ももの裏側をしっかり伸ばしていきましょう。

整形外科の中村格子先生によると、「もも裏のハムストリングという筋肉が硬い方は腰が悪くなりやすいのでここをしっかり伸ばしていきます」と説明されていました。

このストレッチは1日5回ほど行うことで腰痛を予防することが期待できるといいます。

腰痛改善のその他の改善法

• ニューゼロトレのやり方！梅ズバで紹介！肩こり・腰痛改善に効果的？
• 腰痛とひざ痛を一挙に解決する方法！新しい原因は股関節に？
• 腰痛で座るのが痛い場合の対処法は家にあるもので簡単にできる？
• ヤンキー座りで腰痛予防・改善！ヤンキー座りストレッチとは？
• THE名医太鼓判で紹介！たれ尻を治して腰痛を改善・予防？その方法とは？

他セルフチェック法

• スマホ老眼のセルフチェック法！改善方法はお札やレシートでできる？
• 動脈硬化のセルフチェック法は耳を確認する？【それダメ】で紹介！
• 高コレステロールは自分で確認できる？体に現れるサインとは？セルフチェック！
• 肺疾患は自分で確認できる？体に現れるサインとは？セルフチェック！
• 【主治医が見つかる診療所】アーチ崩れとは？原因やセルフチェック法とは？
• 腱鞘炎のセルフチェック法！スマホが原因？予防法は？【この差って何ですか】

まとめ

いかがでしたか。ヘルニア予備軍の方は注意が必要です。普段座る姿勢を意識して改善したり、腰痛改善ストレッチを行ってヘルニアを予防していきましょう。

 

スポンサーリンク