2022/2/22に始めた野菜350gダイエット（平日のみ）。2022/3/22となったので1か月報告です。

 

前回のチャレンジでは1ヵ月で2.6㎏減量していたので同じくらい減ると思ったのですが今回は見事に不調でした。

 

それでは体重報告です。

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1か月前【2022/2/22】

ダイエット開始時の体重は56㎏でした。

1ヵ月後【2022/3/22】

ダイエット1か月で54.6㎏となりました。

 

今回のダイエットでは1.4kgの減量に成功しました。

 

前回野菜350gダイエットを行った際には2.6㎏の減量に成功していたので、今回は不調だったことがわかります。

 

ダイエットの内容は前回とほとんど変わりませんが、今回は消費カロリーが明らかに少なかった気がします。

 

デスクワークが多く意識的に歩きにいかないと家から全く動かない日ありました。

 

食べた分消費できていない感覚が常にある状態でした。

 

野菜を350g食べるのでお腹が空くことはほとんどなく、毎日満腹の状態で間食も必要なくなり、

 

健康的な食生活を続けられていたと感じましたが、食べすぎているという感覚もありました。

 

350gの野菜を食べた分のエネルギーを消費する機会が少なかったために減量幅が少なかったと分析します。

体重の変化

平日は野菜350gを摂取する食事制限を行っていますが、チートデイ（週末）でお酒をたくさん飲み無意識に複数のおつまみやラーメンを食べていたことで毎週月曜日には体重が戻る・増加するという傾向にありました。

 

以下画像は日別の体重です。月曜日にダイエット開始時56㎏以上の体重を記録した日も複数回ありました。

月曜日や火曜日に体重が大幅に増加していることがわかります。

 

どれだけ週末に食べているのかは今回記録しておりませんでしたが、

 

スポーツを全く行っていなかったのも要因かと思います。

 

以前であればスノボやサーフィンと週末もアクティブに過ごすことが多かったのですが、

 

蔓延防止措置の渦中で、県を跨ぐ移動を自粛していた為、家で飲む機会が増えました。

 

これが原因で痩せにくかった気もします。

 

今回のダイエットを通して、全くスポーツをしない日は飲みすぎに注意する必要が私の性格的にあると学ぶことが出来ました。

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今回のダイエット内容

• 平日のみ1日野菜350g摂取する。他の食材は何を食べてもOK。糖質・脂質も摂取していましたが気持ちタンパク質多めに調整していました。
• 平日のみ1日果物200gまたは2種摂取する。200g摂取するのが大変だったので2種は摂取するように努力していました。
• 運動は1日1万歩ウォーキング。これは出来る日もあればできない日もありました。
• ヘアドライヤー中に片足立ち運動もたま～に行いましたが、1か月のうちの10％程度しかできませんでした。
• 夕飯はできるだけ19時までには済ませるようにしていました。野菜中心の生活をしていても就寝1時間前に食事をすると翌朝の胃の調子が良くなかったのと、体重も増えやすい傾向にあったので夕食は早めに済ませるようにしていました。

片足立ち運動は、

1. 片足を後ろに上げて静止　片足ずつ60秒　お尻下の太ももの筋肉を鍛えるイメージとたるんだ下っ腹に力をいれて引き締めるイメージで
2. 片足を横に上げて静止　片足ずつ60秒　横っ腹のお肉に筋肉をつけるイメージで
3. 片足を正面に上げて静止　片足ずつ60秒　お腹周りの筋肉に力を入れて内臓を引き上げるイメージで

これを計6分行うと丁度髪の毛も乾くのでながら運動として取り入れていました。

まとめ

今回のチャレンジでは1.4㎏減と少ない体重変化であったものの、野菜中心の生活をしていると体も軽く、動きやすくなった気がします。また、増量はしていないので週末も野菜中心の生活をしていたらもっと痩せていたと感じました。

 

1ヵ月野菜を中心とした生活を続けると野菜がない食事に違和感を覚え始めます。体がより野菜を欲し、反対に脂質や糖質ばかりの食事に抵抗を感じるようになりました。

 

4月からは自炊できる機会が減りそうなので切りのいい1か月という時点で今回のダイエットは一旦中止しますが、また出来る機会を見つけて野菜350gダイエットにチャレンジしたいと思います。

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