1日野菜350gダイエット（平日のみ）を始めて22日目が経ちました。

※昨日は月曜日でチートデイではなかったのですが、週末に食べた生魚にあたったのかひどい腹痛だったためインスタントうどんしか食べられず野菜は一切食べませんでした。

本日の体重と食事内容の報告です。

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本日の体重

ダイエット開始時体重：56㎏

ダイエット開始してから：22日目

昨日の体重：54.8㎏

本日の体重：54.6㎏（初日から‐1.4kg）

本日の朝食

• バナナきな粉シェイク
• みかん

摂取した野菜・果物

	種類＆摂取量	接種合計量
緑黄色野菜	0g	0g（残り120g）
淡色野菜	0g	0g（残り230g）
果物	バナナ　1本　137g みかん　1個　100g	237g（残り0g）

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本日の昼食

• 野菜と豚こまのポン酢炒め

摂取した野菜・果物

	種類＆摂取量	接種合計量
緑黄色野菜	ほうれん草　3束　113g 人参　1/2本　45g	158g（残り0g）
淡色野菜	もやし　1袋　200g にんにく　５かけ　21g	221g（残り9g）
果物	0g	0g（残り0g）

本日の夕食

• 新玉ねぎのサラダ（シーザードレッシング）

摂取した野菜・果物

	種類＆摂取量	接種合計量
緑黄色野菜	0g	0g（残り0g）
淡色野菜	レタス　1枚　19g 新玉ねぎ　1/8玉　49g	68g（残り0g）
果物	０g	0g（残り0g）

本日の野菜・果物摂取合計量【DAY9】

	1日摂取目安量	本日の摂取量	達成率
緑黄色野菜	120g	158g	131.6％
淡色野菜	230g	289g	125.6％
果物	200gまたは2種	237gまた2種以上	118.5％2種達成

本日は全ての項目を達成しました！

以前の野菜350gダイエットでは昼ごはんのサラダを固定して進めていたのですが、

今回は味に飽きないように全てのメニューを変えています。

こちらの方がバランスが取れていて食事に飽きることもないので食事をしていてとても楽しいです。

本日の間食

• 黒糖かりんとう

本日の運動

本日は1万歩達成しました！

歩いた日と歩かなかった日では翌日の体の軽さが違います。

やっぱり運動、消費カロリーを増やすことはダイエットにおいてとても大切だと感じました。

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