2019/3/20放送されたフジテレビ系テレビ番組『梅沢富美男のズバッと聞きます!』では、ダイエット本で80万部を売り上げたという話題の『ゼロトレ』を特集。実際に芸能人が試してどれだけ痩せられるか検証されていました。

この記事では番組内で紹介されたゼロトレの３つのストレッチを紹介していきます。

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ゼロトレとは？

ゼロトレの凄いところは1日5分のストレッチをするだけで下っ腹が劇的にサイズダウンするというもの。ゼロトレの考案者は石村友見先生。かつて劇団四季に所属し、ブロードウェイミュージカルにも出演された方です。5年前に出産している一児の母ですが誰もがうらやむ抜群のポロポーション。拠点はニューヨーク。レッスン料は90分1万円で行っているようです。レッスンは全国各地から予約が殺到し、3ヶ月待ちだといいます。

90分のレッスンを受けた受講生はウエスト97㎝から89㎝になった方も。1度だけのレッスンでこれだけ成果が出せるのは凄いですね。中には10㎝ダウンした方も。

下っ腹が出ている人は体が縮まっている状態なので、ゼロトレでは本来の一にストレッチで戻して綺麗な姿勢を作るというもの。暴飲暴食さえしなければ、食事制限はありません。

姿勢が悪いと体のバランスが悪くなり内臓が垂れ下がります。それが下っ腹ぽっこりの原因だといいます。

ゼロトレのやり方

必要なもの

• 分厚い本　5冊
• バスタオル　3枚

【準備】

ヨガマットの頭部に本を階段状に並べて段差をつくります。端から3冊（頭の部分）、その横に2冊（首の部分）といったかんじです。次にバスタオル3枚を筒状に丸め、丸めたタオルを本の上に置きます。

ゼロトレの基本となるのが、呼吸法。

ゼロトレ呼吸のやり方

1. 丸めたタオルの上に仰向けに寝て膝をたてます。
2. 鼻から3秒息を吸い、口から7秒かけて吐きます。
3. この時、息を吸う時は肋骨を風船のように広げ吐くときは閉めるイメージで！

最も気を付けるポイントは『フー』と吐くのではなく『ハー』と吐くようにしましょう。フーと吐くと肩や首に力が入ってしまうためだそうです。

ストレッチ１：上半身を緩める

1. 鼻から3秒息を吸いながら両腕を上げます。（肋骨を広げるイメージ）
2. 口から『ハー』と息を吐きながら7秒かけて両腕をまわします。（この時重力に逆らわず、肘や手の甲が床につくように下ろします）
3. これを3セット

このストレッチをすることで、縮んだ肩が正しい位置に戻り姿勢が改善するといいます。

スムーズに肩が上がらない場合は、姿勢が悪い証拠だといいます。

ストレッチ２：下半身を緩める

これは縮んだ腰回りの筋肉をほぐし腰を正しい位置に戻すストレッチ。

1. 本をはずし、タオルをお尻の下に置きます。
2. まずは両ひざを抱え込みます。
3. 鼻から3秒息を吸いながら左ひざを左肩の方へぐっと抱え込みます
4. 左ひざはそのままの状態で7秒かけて口から息を吐きながら右足を上に伸ばしゆっくりとおろします。
5. 左右の足が引っ張り合うのを利用して足の付け根をしっかり伸ばすのがポイント！
6. これを左右2セット

ストレッチ３：下っ腹を引き締める

これは正しい位置に戻した肩や腰を定着させるゼロトレ。

1. 本やタオルは使わずに直接マットの上に仰向けになります。
2. 両手をおへその3～5㎝下に当てます。
3. そのまま7秒かけて息を吐ききり、わざと咳を2回します。
4. 咳で硬くなった腹筋をしっかりキープしましょう。
5. ちなみに硬くなったのがわかりにくい場合は強めに押してみましょう
6. 硬いお腹をキープしたまま3秒かけて鼻から息を吸います
7. 7秒かけて口からハーと息を吐きます。
8. この吸って吐いてを合計5セット

ポイントは息を吐くとき腹筋の硬い部分が床に近づいていくイメージで！

ゼロトレの他記事

番組内ではニューゼロトレのやり方なども紹介されていました。肩こりや腰痛に効果が期待できるようです。そのやり方は下記記事で紹介しています。

• ニューゼロトレのやり方！梅ズバで紹介！肩こり・腰痛改善に効果的？

芸能人が試した結果はこちら

• 井上咲楽が試したゼロトレの結果は？その凄い効果！『梅沢富美男のズバッと聞きます!』で紹介
• 西村知美が試したゼロトレの結果は？その凄い効果！梅ズバで紹介！

 

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