西内まりやさんといえば、『Sventeen』などのモデル業もそうですが、最近では『突然ですが、明日結婚します』など月９初出演にして主演を獲得するなど女優業でも大活躍の女性タレントです。
photo by 西内まりや – Save me + トーク (第48回日本有線大賞 2015.12.14).ts_000509.23… | Flickr
明治『ポイフル』のCMに起用され可愛すぎると人気に拍車がかかりました。そんな彼女は二重整形疑惑などの噂も浮上していますが、7thシングルの『Motion』では華麗なダンスを披露されスタイルが抜群なのは一目瞭然です！
そんな彼女のスタイル維持の秘訣、私生活をこの記事では紹介していきます。
スポンサーリンク西内まりやのプロフィール
名前：西内 まりや
生年月日：1993年12月24日
出身地：福岡県福岡市中央区
身長：170cm
体重：47kg
スリーサイズ：80-58-83 cm
西内まりやのダイエット法【食事編】
西内さんは食べ多分だけ太ってしまう体質のようで、運動もやった分筋肉がつくと話されています。特にドラマの撮影時は平均2~3キロ増量してしまうそうです。太りやすい体質だからこそ毎日の食生活に気をつけています。
低炭水化物ダイエット
全く炭水化物を摂らないのではなく、炭水化物量を調整したり、血糖値の上昇がすくない食品に変えたりと、脂肪になりにくい食事法を取り入れられています。
例えば、白米を玄米に変えたり、麺類はなるべく蕎麦を食べたりと炭水化物の中でも低GI値（血糖値は緩やかに上昇させる）食品を積極的に選んで摂取されています。
摂取量に関しても、運動が少ない日は炭水化物の摂取量を減らしています。
タンパク質を多く摂取する
お肉、魚、大豆などの健康的なたんぱく質を積極的に摂取されています。歌手活動にてダンスの特訓など運動量が多くなる時は筋肉増量を促す為に取られているようです。
たんぱく質の1日の摂取量は体重1kgあたり1.2~2.0gのタンパク質が必要とされています。
ここで注意頂きたいのは、過剰摂取です。西内さんは運動量が多いので多めのタンパク質を摂られていますが、過剰摂取してしまうとタンパク質が炭水化物に代わり、脂肪として蓄積されますので、自分の体にあった摂取量を摂ることが大切です。
野菜と果物をたっぷり摂る
ビタミンの豊富な野菜や果物をたっぷり食べるようにされています。調理内容はタンパク質のお肉やお魚と一緒に食べられるように鍋料理にしたり、スープや煮込み料理にしているようです。
料理だけでなく、スムージーを作ったり簡単にオレンジにレモンを絞ったオレンジジュースを独自に作られるなどされています。
ちなみに砂糖を調理に使う際は白砂糖ではなく、黒砂糖を使われています。又、牛乳は低脂肪のものを飲んでいます。
間食は賢く食べる
間食によく食べているものはドライフルーツ、昆布、スルメです。成人の方で栄養バランスのとれた食事を1日3食食べられている方は基本的に間食をする必要はありません。
しかし、栄養の偏りなどがある際に補助食として食べる分には問題ありませんし、むしろ健康的と言えます。栄養が不足している方や過度な運動を行う方はヘルシーな間食で体にエネルギーを与えてあげましょう。
スポンサーリンク西内まりやのダイエット法【運動編】
食べすぎるとすぐ太り、運動をさぼるとすぐに筋肉が落ちて脂肪に変わってしまう体質の西内さんは、定期的に運動をされています。
特に彼女のコンプレックスは脚の太さで、歌手業は問題ないかもしれませんがモデル業を続ける限り脚を引き締める必要がありました。彼女が日頃から努力して行う体引き締め法は脚の太さに悩まされる女性の参考になるかもしれません。
筋トレ
西内さんは腹筋を毎日されています。足を上げてねじれの動作を加えた腹筋のレッグツイストです。これを初めは10回、腹筋がついてきたら30回と回数を増やしていったようです。
レッグツイストのやり方
- 仰向けになった状態で寝っ転がります。
- 足を真上に持ち上げていきましょう。
- (2)の時、両手は開いて体を安定させます。
- 真上に上げた足をゆっくり右側に倒していきます。膝が床につかないように注意しましょう。
- 限界まで倒したら、2秒間キープ
- その後、ゆっくりと元に戻して逆側も同じように行います。
- この動作を左右15回ずつ行うとよいでしょう。
1日15回を3セット行うと効果的です。
全身鏡で体をチェック
毎日鏡の前に立って体の変化を確認するようにしています。少しでも変化があった場合は運動量を増やし、食事を減らすなど調整されているようです。
鏡とは異なりますが、憧れのモデルさんなどの写真を目のつく場所に置いておくとダイエットにやる気がでます。
体幹トレーニング
体幹トレーニングとは名の通り体幹を鍛えるトレーニングです。
アスリートの間では人気の体幹トレーニング。なぜ選手内で取り入れられているかというとその効果にあります。
基礎代謝を上げる、体の軸が鍛えられ姿勢が良くなる、基礎体力がつく為応用の効いたトレーニング法を取り入れられるといった利点があります。
体幹トレーニング内容はこちらの記事で詳しく紹介しています。
ヨガ
痩せるメカニズムは身体を引き締め、血流を高め、リンパがよく流れるようにします。すると自然と体温も高くなり、代謝率が高まります。すると燃焼効率の良い身体へと移行していき、太りにくい体質へと変化してくものです。
ヨガはこの体質改善を助けてくれるだけでなく、ケガをしづらい体を作ってくれます。西内さんはホットヨガを取り入れているようです。
リンパマッサージ
西内さんが取り入れているリンパマッサージ法はコルギ（骨気）です。これは、美容大国韓国で生まれた民間療法で美脚効果や小顔効果が得られることで注目されるようになりました。
コルギの使い方や効果に関しては下記記事で紹介しています。
まとめ
西内さんのダイエット法の特徴は自分の体と向き合っているということです。運動量に合わせて食事制限をしたり、毎日鏡をみて全てを調整されています。自分の体質をよく理解しているからこそ、それに合わせたダイエット法でスタイルを維持されています。精神的に強くないとなかなかできない日課です。いつも輝く芸能人もコンプレックスを抱えていてそれに立ち向かっていると思うと救われた思いになりませんか。彼女達のように美しくなれるのはやはり『努力』するしかないのかもしれません。
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