中村アンさんは中学生の頃カナダに留学したことをきっかけに太ってしまい、体重60キロもあったようです。現在の彼女は身長161cmの体重45Kgと中学生の頃に比べ15キロの減量に成功されています。その15キロという数字を短期間で落としたわけではありませんが、中村さんが筋肉をつけて健康的な美ボディを作り始めたのはモデル業を始めてからです。
そんな彼女を変化させた方法と中村さんの私生活を覗いてみましょう。
スポンサーリンク中村アンさんのプロフィール
名前：中村 アン
生年月日：1987年9月17日
出身地：東京都江東区
身長：161cm
体重：45kg
スリーサイズ：82-60-86cm
中村アンのダイエット【食事編】
中村さんは運動はもちろん、毎日の食事も健康を意識した食の選択をされていますのでご紹介していきます。
低炭水化物ダイエット
基本的には朝昼は普段通りごはんを食べ、夜に糖質の多い食材を控えるダイエット法を取り入れています。このダイエット法は1日の内の1食のみ炭水化物を抜く、又は1日の炭水化物量を減らすというダイエット法です。このやり方をすれば他2食で炭水化物を摂取しながら、又は少量の炭水化物を摂取しながら1日の炭水化物摂取量を抑えることができるので、健康への被害を防ぎ、ダイエットの効果も期待できます。
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中村アンの低炭水化物ダイエットのルール
- パンより米を主流にした食事
- パンを食べる時はライ麦パンなど血糖値が上がりにくい食材を選んで食べる
- 炭水化物を控えた分は野菜やたんぱく質のとれる食材で補い満腹感を得る
納豆ダイエット
夕食を少し控えめにしたい時に中村さんは納豆置き換えダイエットを行っています。納豆は脂肪の蓄積を抑制し、脂肪燃焼を促す効果がありますので、ダイエットに適した食材です。
夜10時から2時にかけて成長ホルモンが活性化し、脂肪が蓄積されやすい時間帯に入りますので、夜納豆を取ることで寝ている間の脂肪の蓄積を防いでくれます。
中村アンの納豆ダイエットルール
- 夜の間食、又は置き換えダイエットとして納豆を摂取する
- キムチやメカブなどを混ぜて食べる
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麺類を食べる時は『お蕎麦』を選ぶ
元々お蕎麦が苦手だった中村さんですが、ダイエットの為に取り入れた食材です。そばダイエットは比較的成功者が多いダイエット法で、炭水化物ですがビタミンなど他栄養素が多く含まれることからダイエット中の栄養不足のリスクを減らしてくれる利点があります。
中村アンの蕎麦ダイエットルール
- 1人ランチはお蕎麦を食べる
- 苦手なものでも健康・ダイエット効果があるものは摂取する
炭酸水を飲む
中村さんは糖質の多い飲料を避け、1日2リットルの炭酸水を飲んでいます。炭酸水は炭酸が胃の中で一時的に膨れるので、満腹感を得た感覚を覚えることからダイエット効果がある飲料として有名になりました。炭酸水ダイエットの基本的なルールは1日500mlを食前に飲む方法です。食前に100~200mlの炭酸水を飲むと食欲がアップしてしまうので量に注意が必要です！
その為、中村さんのように2リットル飲むことは宜しいですが1回分の量を調整するようにしましょう。炭酸水は運動後に飲むことで疲れを吹き飛ばしてくれる効果がありますので中村さんのように運動をよく行う方に適した飲料かもしれません。
スムージーダイエット
中村さんはスムージーから酵素を取る方法を採用しています。酵素とは私達が生きていく上で最も大切な栄養成分です。酵素が体内からなくなってしまっては生きていけなくなります。歳を重ねていくにつれて酵素は減少していきますので、食事からとることにより代謝を上げて痩せやすい体を作ることができます。
中村アン流スムージーレシピ
- ほうれん草
- りんご
- 飲むヨーグルト
- チアシード
- ココナッツジュース
中村アンのダイエット【運動編】
中村さんのダイエット法の基本は、ただ細くなるだけでなく健康的な体作りと共に体を引き締めることです。極端な食事制限などはせず、あくまでも『食べて飲んで動く』が基本にあります。インスタグラムで割れた腹筋を披露されてますが、全てのパーツが引き締まっていてまさに健康的な美ボディですね。
クロスフィット
クロスフィットとは、日常生活において繰り返し行われる動作を基本とし、毎回異なったトレーニングメニューで行われ１０個に分けた運動要素を高い強度で行うトレーニング法です。この運動法の基本はスクワット（脚の強化）、プレス（肩まわりの強化）、デッドリフト（背中の強化）の3つです。
基本的なメニュー
PRE-WARM UP、WARM UP、SKILL、STRENGTH、WOD、COOL DOWNの6つのメニューで、1回60分間で構成されています。
【PRE-WARM UP、WARM UP】体を温めることに重点を置いたトレーニング。柔軟運動やランニング、縄跳びなどを行います。（10分）
【SKILL】機械体操やウエイトリフティング（10分）
【STRENGTH】主にバーベルなどを使うメニュー（10分）
【WOD】クロスフィットのメインの日替わりのメニュー（15~25分）
【COOL DOWN】体を休める時間（5分）
参考URL:欧米で話題のファンクショナルトレーニング、クロスフィットとは？
中村さんのインスタにもヘビーリフティングの動画が投稿されているので載せておきます。
パワープレート上で筋トレ
振動を利用したマッサージ効果のあるトレーニング器材で、筋肉は加えられた振動と逆方向に身体を支えるため収縮します。この反射運動によって筋力が鍛えられます。筋肉増強効果だけでなく、中村さんのインスタでも投稿されているようにむくみ解消効果も期待できる器材です。
マッサージとストレッチ
運動後にマッサージとストレッチを行っている中村さん。疲労を蓄積せず、回復を促進する、またケガの予防にも効果があると言われているマッサージ。運動を継続的に行っていく上で重要なポイントがアフターケアです。どんなに頑張って運動しても、疲労が溜まったり、ケガをしてしまっては一時中断しなければいけなくなります。
まとめ
いかかでしたか。中村さんのダイエット法は究極な食事制限ではありません。体を定期的に動かしてそれに相応した食事をしているだけなのです。一番健康的なダイエット法です。運動を毎日行うことで精神的にも強くいられます。体への負担を促進するダイエット法ではなく、『健康的でスレンダーなボディー』を目指してみませんか。
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