優香さんが7キロ、レディーガガが13キロ減量したとして注目を集めたスムージーダイエット。しかし詳しく調べてみると彼女達が痩せれた理由は他にあるようです。

スムージーを生活に取り入れることで健康的な体をつくることは可能です。現代社会ではストレスも多く、食事が偏ってしまう為1日に必要な栄養素も偏り生活習慣病になりやすい体質になってしまっています。できるだけ健康に生きることで医療費もかからず精神的ストレスも減りますよね。日々の生活にスムージーを取り入れることで欠けてしまいがちな栄養成分も体内に補充することができます。

スムージーの効果効能と副作用10選【ビーガン】

しかし！ダイエット効果だけで焦点を当ててみるとスムージーダイエット法は簡単ではなく過酷なダイエット方法です。ただ単にスムージーを取り入れるだけでは痩せれないというのが結論です。

スポンサーリンク

グリーンスムージーがダイエット効果に適しているというのは本当？

スムージーはスムージーでもグリーンスムージーを飲むことでダイエット効果がより得られると言われています。優香さんが痩せた方法もこのグリーンスムージーダイエット方法です。（TVで紹介されました）

では、グリーンスムージーとはなんなのでしょうか。グリーンスムージーは緑の葉野菜とフルーツ、そして水をミキサーで混ぜたドリンクです。野菜とフルーツの割合は6:4で出来上がります。簡単に作ることができ毎日の1回の食事と置き換えることでダイエット効果があると言われています。

しかし、毎日グリーンスムージーを飲む勇気はありますか？正直同じような食材、緑の野菜ばかり取り入れていては逆に栄養が偏り、味にも飽きてしまいます。つまり長期的に食べ続けることが難しいのです。

ということは辞めてしまった瞬間にリバウンドしやすい！ということです。

優香、レディーガガがスムージーダイエットだけで痩せたわけではない理由

 

1.優香さんに関しては、グリーンスムージーとスープ（主に低カロリーで炭水化物を減らした食事制限）とカーヴィーダンス（適度な運動）によって7キロというダイエットを成功させています。つまり食事制限を取り入れたダイエット法で、簡単に真似できるような内容ではありません。勿論、低カロリーな食事、炭水化物を抜いた食事をしているからこそ、栄養が偏らないようグリーンスムージーは栄養面で補助してくれます。

食事制限と運動を合わせたダイエットをされている方には効果的と言えるでしょう。

2. レディーガガさんのダイエット方法はスムージーだけによるものではありません。体を綺麗にする食べ物を取り入れたダイエット方法、そしてハードな筋肉増量プログラム（運動）をしています。

スムージーは筋肉強化や運動に必要なエネルギーをつくってくれる効果があるので、運動＋グリーンスムージーは効果的と言えるでしょう。

スポンサーリンク

正しいスムージーダイエット方法

• 朝食をスムージーに置き換える方法
• スムージー＋運動
• スムージーにプロテインパウダーを入れる＋運動
• スムージー＋低カロリーまたは炭水化物抜きダイエット

優香さんが試していた朝食をグリーンスムージーに置き換える方法は批判しません。ただし、グリーンスムージーにこだわる必要はないということです。ダイエットはより長く継続させることが何よりも重要になる為、飽きないよう野菜と果物を合わせたスムージを取り入れること、そして栄養バランスが偏らないようにしましょう。そして何よりも低カロリーの物を作ることが重要です。

優香・レディーガガが試したスムージーレシピ

ジャンクフードを断つ効果があると言われているスムージー。優香もレディーガガもスムージーを毎日の食事に取り入れることで食事改善に成功しています。そんな2人のスムージーレシピはこちら。

【優香】

バナナ1本
みかん3個
キウイ1個
ほうれん草1/4～1/2束
水1カップ（約300～400ML）

上記材料をミキサーに入れて朝食に食べるという方法。

【レディーガガ】

240ml アーモンドミルク
1個　冷凍バナナ
1杯 バニラプロテインパウダー
大さじ1 ピーナッツバター
大さじ1 チアシード（水に戻したもの）
＋All Natural Weight Loss pillsというサプリメント

サプリメントを除いた材料でスムージーを作って合わせてサプリを取っていたようです。このスムージーはどちらかというとエネルギードリンクとして飲まれていたようなので運動をしていない人にはお勧めしません。

もしスムージーダイエット＋運動をされている方であれば筋肉増量効果が期待できます。

スムージーダイエットの注意点

• 多種類の野菜・果実を取り入れること。
• 低カロリーに抑えることが重要です。
• 間食にスムージーは禁物（簡単にカロリーオーバーになってしまいます）

基本的に自分で作るスムージーのカロリーは150Kcalから300Kcalです。毎日3食食べる人は3食合計を1500Kcalに抑えるとダイエットに効果的と言われています。他食事のカロリーを計算してなるべく1500Kcalを越さないようにしましょう。

※もちろん市販の低カロリースムージーをうまく利用すればカロリーコントロールも容易になります。

まとめ

いかがでしたか？私は基本的に簡単なダイエット方法は疑いから入ります。簡単すぎて痩せる気がしない。むしろ簡単だったら成功している人がもっといるはずだと思うからです。スムージーダイエットというキーワードはものすごく簡単に聞こえますが実際は過酷なダイエット方法です。もちろん様々なダイエット法を取り入れている方（ミランダカーのような）にとっては栄養を補うという点で優れていると言えるでしょう。スムージーだけを取り入れたダイエット法は短期的で成功しずらいというのが実際のところです。

スポンサーリンク