長澤まさみさんは元々太りやすい体質で抜群なスタイルをキープする為に努力をされているダイエッターの1人です。二重あごになっていて太って見える時と、シャープに痩せて見える時がありますよね。ちょっとした油断で太ってしまいやすい体質だからこそ、スタイル維持の為に日頃から努力されています。

photo by Masami Nagasawa @ Japan Cuts 2012 – 21 | May S. Young | Flickr

長澤まさみさんのダイエット法は、太りやすい体質の方にお勧めのダイエット法で簡単に取り入れることができます。

長澤まさみさんが日頃から行っている食事・運動法をご紹介していきます。

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長澤まさみのプロフィール

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長澤まさみさん(@masami_nagasawa)がシェアした投稿 – 2016 11月 16 9:56午後 PST

名前：長澤 まさみ
生年月日：1987年6月3日
出身地： 日本 静岡県磐田市

身長：168cm
体重：43kg
スリーサイズ：83-57-82cm

長澤まさみの生活ルール

• お風呂上りに全裸になり、鏡で体をチェックする
• 部屋の中は素っ裸で過ごす
• 食事制限【量ではなく、食べる物を選ぶ】
• 適度な運動
• 恋愛ダイエット
• 体を温める（白湯、シナモンを摂取、湯船に日本酒をいれるなど）

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長澤まさみのダイエット法【食事編】

太りやすい体質であるにも関わらず身長168cmに体重43kgと抜群のスタイルを維持されている長澤さん。日頃の食事に気をつけて痩せやすい体を作る努力をされています。

楽しみながら食事制限

通常であれば食事制限となるとめんどくさかったり、食べられないストレスで途中で断念してしまうことが多いですが、長澤さんに関しては、食事制限をする為に自炊を始めました。塩分を控えてどのようにしたら美味しく料理が作れるか研究することが楽しくて仕方なかったといいます。自炊は食べ物に何が入っているかを正確に知ることに特別な注意を払う必要がないだけでなく、脂肪、およびカロリーを含んだ食材を避ける効果も期待できます。食事制限では小麦粉をカットし、塩分を控えた食事に気をつけていました。

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グルテンフリーダイエット

グルテンとは、小麦、大麦、ライ麦などの穀物の胚乳から生成されるタンパク質の一種で、小麦粉からできた食品を摂取しないダイエット法を指します。グルテンはパン、ホットケーキ、パスタ、ピザ、シリアル、ケーキ、クッキーなどの食品に多く含まれています。海外セレブの間で主に取り入れられているダイエット法で、ダイエット効果はもちろん美肌効果もあります。

シナモンスープダイエット

体を温めて行うダイエット法の1つで、人間は体温が1度上がると代謝が12~13%上昇します。その効果を利用して、体を温めるスープを飲んでいます。長澤さんはシナモンと生姜をいれたものを飲んでいました。発汗作用や血流を良くする働きがある為、代謝をあげるにはとても効果的な食材です。年齢と共に代謝は自然と落ちていくので、長澤さんは食べ物から体を変化させて、痩せやすい体を作る努力をされています。

白湯ダイエット

白湯ダイエットはヴィクトリアシークレットのモデルさん達の間でも取り入れられているダイエット法で、消化促進や体をクリーニングしてくれる効果、そして活力を与え気分を高める効果があります。食材を買ってくる必要もなく準備するものは飲料水とやかん（または鍋）のみなので、簡単に取り入れられることができます。

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おやつは太らない食材を摂る

長澤さんの食事制限法は食事の量を減らした制限ではなく、食べるものを選ぶ食事制限法を取り入れていました。その為、間食をしないといったような制限はなかったようです。しかし、間食をする時は体に良い食材を選んで摂取していました。長澤さんがおやつとして食べていたものは納豆と梅干しです。

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長澤まさみのダイエット法【運動編】

長澤まさみさんといえば股下が長く、美しい脚の持ち主として有名ですね。公表はされてませんが、情報によると股下が80cmと言われています。そして太もも周りは46cm程度といいます。身長が168cmの股下の長さの平均は77cm（女性）ですから、通常より長いですね。太もも周りの理想的なサイズは身長×0.3の為、50cmが理想ですがそれよりも4cm細いことになります。そんな彼女は普段からどのような運動をしているのでしょうか。

ピラティス

ピラティスは代謝が上がり痩せやすい体を作り上げます。水原希子さんもピラティスを運動法として取り入れており、忙しい女性にとって簡単にできる利点や嬉しい健康効果が期待できる点で根強い人気を誇っている運動法です。他にもキャメロンディアスさん、エマワトソンさんが取り入れている運動法で、どの方も脚が綺麗で有名な芸能人です。ピラティスがもしかしたら美脚の秘訣かもしれませんね。

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水泳

水泳は有効な有酸素運動の1つです。どのような泳ぎ方をするかによって消費カロリーは異なりますが、水の抵抗がある為かなりのカロリー消費が期待できる運動法です。

フォーム別のカロリー消費量は下記で紹介しています。↓↓

プールダイエット【水泳・ウォーキングで効果的に痩せるメニュー・方法】

ストレッチ

お風呂上りに30分のストレッチを行っている長澤さん。ストレッチをするとはみ出たお肉が気になったりしますよね。自分の体と向き合う時間を作ることはダイエットをしていく上でとても大切です。どこが太って、どこが痩せたか確認できるので、ダイエットをされている方には最適の運動法です。

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まとめ

いかがでしたか？基本的に長澤さんは食べたい時に食べたり、自分がHAPPYだと思うことを継続して行うようにしています。彼女のダイエット法は全て彼女が心から楽しんで行っている為、元々めんどくさがりの性格ですが、長い間続けることができてると言えるでしょう。ダイエットは何よりも継続が大切です。生活習慣の一貫にしてしまえば、長澤さんのように太りやすい体質でも抜群のスタイルを維持することができるのようになるのかもしれませんね。

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