ローラのスタイル維持の秘訣とは？運動・食事法をご紹介！

ローラといえば2016年12月に『バイオハザード：ザファイナル』に映画出演しハリウッド女優としてデビューを果たしました。今後の活動が注目される芸能人です！日本ではバラエティー番組の引っ張りだこ！マイペースでプラス思考な性格から多くの人々を魅了しています。又、整った顔、少女時代よりも股下が長くなんでも着こなしてしまう彼女はファッションモデルとしても大活躍しています。

自分に対してとてもストイックで夢に向かって前向きに取り組む姿勢やお洒落でセンスがいいことから女性の間では憧れの的です。ローラのような人生を送りたい、ローラのようにかわいくなりたい！と願う人が多いのではないでしょうか。

ということで、彼女の生活ルールや運動・食事法から彼女のように前向きに生きていく事、美しくバランスのとれたスタイルを維持していく為の秘訣を調べてまとめてみました。

ローラのプロフィール

おもに日本で活動するバラエティタレント、ファッションモデル、女優、歌手。

国籍：バングラデシュ人、日本人、ロシア人の混血で、国籍は未詳。

出身：東京都

身長：165cm
体重：推定48kg（公称されていません）
3サイズ：推定82-58-86㎝

ローラの食生活

ローラさんはハーフということもあり、骨が太く太りやすい体質のようですが、抜群のプロポーションを維持しています。健康に対してもストイックで日ごろから体に良い物を摂取するよう努力されているようです。

【秘訣１】ローラの食事の基本は自炊！

料理をすることが好きでカラフルで栄養のとれた食事を自炊されています。

【秘訣２】朝食はしっかり食べる

インスタグラムによく朝食メニューが投稿されていますが、ローラさんの朝食は栄養価が高く比較的にバランスが取れていてがっつりとした食事です。和食な時もあれば洋食の時もありますが、比較的和食の割合が多いように思います。

【和食】納豆や塩こうじなど発酵食品を多く摂取されており、米も通常のお米ではなく、発酵玄米を取り入れるなど、より栄養価の高い食材を取り入れられています。また、梅干しを食べていることが多いようですね。

ローラさんがインスタグラム上に挙げていたの食事のメニューはこちら：
・金目鯛の塩麹漬け、ひじき、梅干し、酵素玄米（恐らく）、ほうれん草の和え物をワンプレートに少量ずつのせたもの。
・アボカドチキンライスボウル
・鶏肉の塩麹漬け、シジミの味噌汁、酵素玄米、水菜のサラダ
・鰆のきのこあんかけ、小松菜の煮浸し、お豆腐ときのこのお味噌汁、玄米、納豆、梅干し
・豆乳ヨーグルト、ココナッツフライ、焼きリンゴ

など、かなり栄養バランスを考えた食事をされています。

また、トーストを食べる時も、パンだけで終わらせることはなく、前日の夕食の余りのサーモンを豆乳マヨネーズに和えてパンの上にのせたり、きのこのクリームソースと半熟卵をのせたり、サイドにほうれん草や青菜の野菜を添えて野菜やキノコ類をしっかり食べられています。

【秘訣３】食べる順番

初めに汁物や野菜など血糖値の上昇が少ないものから食べるようにされているようです。その次にお肉や魚などを食べて最後に炭水化物をとることで血糖値の急激な上昇を抑え、太りにくい体を作っています。

ローラが愛用している健康食材

ココナッツオイル

ココナッツオイルは飽和脂肪酸を多く含む油で、その飽和脂肪酸の60%が中鎖脂肪酸から構成されています。中鎖脂肪酸は長鎖脂肪酸に比べ4~5倍の速さでエネルギーになると言われています。つまり、体内で固まりづらく、むしろ蓄積された脂肪を巻き込んでエネルギーとして燃焼する働きがあります。ダイエット効果が期待できる食品です！

以前どこの番組だったかは思えていませんが、TVでココナッツオイルを使った焼きリンゴの作り方を紹介されていました。

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酵素玄米

玄米は白米よりもビタミン、ミネラル、食物繊維を多く含みます。人間が生きていく上で必要な栄養素を玄米から摂取することができる為『完全食』とも呼ばれています。又、酵素は消化を促進し代謝を上げる効果があります。また、脳の活性化や免疫力をつけたりと人間の体が正常に動く為のエネルギーを作ってくれます。女性に嬉しい美肌効果も期待できます。

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塩こうじ

塩こうじは食事で摂取をしなければならない必須アミノ酸や、代謝を助けるビタミンB群、
そして発酵食品という事で乳酸菌を含んでいる事から、腸内環境を整える働きがあります。疲労回復や肌を健康的に保つ効果があり、昔ブームになった健康食材です。ブームは去ってしまいましたがローラは現在（2017年）でも塩こうじを使用した料理をしています。

ギーオイル

ギーオイルの魅力は、ココナッツオイルと同じく栄養価が高く、身体面そして精神面両方を健康的にしてくれる効果があることから、インドやアラブ諸国にて医療の場でも使用されてきたスーパーなオイルです。免疫力を強化してくれたり、プラス思考になる働きを与えてくれるので抗うつ効果がある食材です。ローラさんのプラス思考、そして元気の源はギーオイルかもしれませんね。

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魚が大好物

水産省が発表したデータによると1日の魚摂取量が肉食文化によりここ10年間で2割も減少しているといいます。魚は生活習慣予防や肌を若返らせる効果があり、もっと食卓に取り入れるべき食材の1つです。ローラの食事ではよくサーモンを取り入れられることが多く、サーモンにはアスタキサンチンというアンチエイジング効果が期待できる成分が他の魚より多く含まれています。ローラさんの美肌の理由は魚かもしれませんね。

スムージーやジュースクレンズ

ローラさんはハンバーガーやドーナッツなどを食べることもあります。誘惑に負けてしまう時があるようですね。そんな時はクレンズダイエットをしてリセットされています。

2016年2月3日に投稿されたインスタグラムでは大切な撮影がある1週間前からジュースクレンズをしている様子が投稿されています。
「Another week-long juice cleanse; gotta get my body running clean🤓🍇🍆🍅🍋
大事な撮影があるから1週間ジュースクレンズはじめちゃった♪あと4日がんばろーっと」とコメントされていました。

また、2016年8月22日の投稿ではコールドプレスジュースの写真をアップし、「仕事前にパワーチャージ」とコメントされています。

仕事で忙しい毎日を送るローラさんにとって野菜や果物の栄養をしっかりと摂るのは難しいですが、そんな中でも簡単に摂取できるコールドプレスジュースなどを利用して効率よく栄養を補給されているようです。

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アーモンド

2021年4月5日に放送された『しゃべくり007』にゲスト出演されたローラさんが普段持ち歩いているものとして紹介されていたものがアーモンド。「小腹が空いたらアーモンドにしてて、1日3食じゃなくて1食半にしているのいつも」と、アーモンドだけでなく、1日の食事量を減らしていることも明かされていました。しかし、小腹がすいたらアーモンドを食べるようにされているようです。

ローラの運動法

ローラさんは自身のインスタグラム上（2016年２月2日の投稿）で「気付いたら週3でかよっているジムのせんせい」とジムに定期的に通われていることを明かされています。パーソナルトレーナーをつけて体を鍛えてるようです。

ぽっこりとしたお腹が気になるというローラさんは1日70回の腹筋をしているといいます。とことんストイックな性格であることが伺えます。

バランスボール

2016年1月29日のインスタグラムでは「#workout」とコメントされた写真が投稿されているのですが、それがジムでバランスボールに乗っている姿です。体幹を鍛える為にバランスボールを使ったトレーニングをされているのでしょう。

エアロヨガ

肩こりや腰痛を改善する効果があると言われているエアロヨガ。マットの上で行う通常のヨガとは異なり、空中からつるされたハンモックを使って行うヨガです。体への負担も軽減できる為、初心者の方でも楽しんで行える運動法です。
ローラさんは2016年5月3日のインスタグラムの投稿で実際にエアロヨガを行っている写真を投稿されています。
あらゆるスポーツを行っているからこそのあのスタイルであることがわかります。私だったらこんなにたくさん運動できません。

キックボクシング

有酸素運動と筋トレが両方可能な運動法で、脂肪燃焼効果があり、消費カロリーも多い(30分で350Kcal程度）為、ダイエットには最適の運動法です。キックボクシングはキックを主体とする動きが多い為、下半身を主に鍛えることができます。ローラさんの綺麗で長い脚はこのキックの動作から作り上げられているのかもしれませんね。

ランニング

ランニングは欠かさないローラさん。ランニングは20分を超えた頃から脂肪が燃焼し始めます。その為、30分から1時間程度行うと効果的に痩せることが可能です。可能であれば、ランニング前に筋トレをすると良いでしょう。筋肉量を増やすことでより脂肪を燃やしやすい体にしてくれます。

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秘訣４：運動だけでなく、日ごろから動き回る

身の回りの整頓や掃除をよく行うローラさん。ソファーに洋服が散らかることは一切なく小さいことでも一つ一つ丁寧に行うことで毎日体をコツコツ動かしています。家でダラダラせず、整理整頓することで身も心もそして環境も綺麗に保っているようですね。

まとめ

バラエティ番組で見るローラさんとはギャップを感じる方もいるかもしれません。しっかりとしたイメージがないのでここまで自立しており自分をきちんとコントロールできている彼女に驚きを感じる方も多いでしょう。彼女の原動力は夢の1つハリウッド女優になることからきているのかもしれません。夢を追いかける人、それに向かって努力を惜しまない人はやはり輝きが違うものです。自分にストイックになり夢を実現し始めている彼女を応援したくなると共に、自分も頑張る気持ちになりませんか？