キャメロンディアスといえば『メリーに首ったけ』で1億ドルを超える大ヒットとなり女優としての名を広めました。それ以前のキャメロンは17歳の頃にモデルデビューを果たし、カルバンクラインやリーバイスのモデルをしていました。『Sventeen』の表紙を飾ることもありましたが、21歳の頃に映画『マスク』のオーディションに合格し、女優デビューを果たします。しかしその後地味な活躍ぶりでした。

photo byCameron Diaz | Cameron Diaz waving for the camera at the 200… | Flickr

彼女を変えたのがまさに『メリーに首ったけ』。その後は順調に『チャーリーズエンジェル』や『クリスティーナの好きなこと』など数多くの有名作に出演されています。

そんな彼女は長身で手足が長く所が特徴的です。チャーリーズエンジェルの際は美しい筋肉ボディーを披露し多くの男女を魅了しました。現在でもそのスタイルは衰えることなく美ボディの持ち主として多くの女性の憧れです。

キャメロンのスタイル維持法、ダイエット法をご紹介していきます。

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キャメロンディアスのプロフィール

photo by Cameron Diaz and Me at Barnes & Noble Union Square | Flickr

名前：キャメロン・ミシェル・ディアス
生年月日：1972年8月30日
出身地：アメリカ合衆国 カリフォルニア州サンディエゴ

身長：175cm
体重：58cm
3サイズ：87-58.5-89 cm

キャメロンディアスの生活のルール

• 1日に6回食事をする
• No White ルール（白い食材を食べない）
• 1日の摂取カロリーは2000～2200Kcal
• ジムで30分間運動をする
• サーフィンやスノーボードなど趣味を楽しみながらワークアウト

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キャメロンディアスの食事法

実は揚げ物が大好きでフライドポテトやフライドチキンをよく食べていたキャメロン。20代はそんな食生活を送っていましたが、30代になってこのままではいけないと気付いたそうです。そこで取り入れた食事のルールが3つ。

1日に6回食事をする

1日に3回の食事と3回の間食で合計6回に分けた食事法を取り入れているキャメロン。実はこの食べ方は1度に一気に食べるよりも消化を助ける効果があり、ダイエット効果があります。もちろん1回の食事量は通常より少なくなりますが、1日3食である必要はないということです。間食が止められない人にとっては嬉しいダイエット法ですね。

北川景子さんも同じようなダイエット法を取り入れています。→北川景子のスタイル維持法！大食いでも太らないダイエット法とは？

キャメロンの食事内容

では、6回に分けた食事はどのようなものなのでしょうか。

【朝食】

生アーモンド、プロテインシェイク、プレーンヨーグルト、低脂肪牛乳

【朝の間食】

フルーツ、少量のアーモンド、カプチーノ

【昼食】

グリルチキン、グリーンサラダ

【昼の間食】

プレーン2個、桃1個、低脂肪ヨーグルト

【夕食】

卵2個とほうれん草、トマト、大きめのグリーンサラダ

【夜の間食】

少量のダークチョコレート

No White ルール（白い食材は食べない）

白い食材とは、白糖、白い米、白い小麦粉、ポテト、など白い食べ物を指します。これら食材で作られているパン、ピザ、麺類、ケーキなどももちろん食べてはいけません。基本的に炭水化物は白い食材から作られているものが多いので、低炭水化物低脂肪の食事制限といえるでしょう。

1日の摂取カロリー

1日の摂取カロリーは2000～2200kcalに抑えているキャメロン。目安の摂取カロリーは身長や体重によって変化しますが、その算出方法は、『身長(m)ｘ身長(m)ｘ22』で標準体重を計算し、その体重に掛ける25または30をしたものが1日のカロリー摂取量になります。

キャメロンに関しては、身長が175cmなので、1.75×1.75×22=67kg。67キロが標準体重となりますので、25をかけると1675Kcal、30をかけると2010Kcalが1日の摂取カロリーとなります。彼女は頻繁に運動をするので、2000～2200Kcalは妥当な数字だと言えます。

キャメロンディアスの運動法

彼女は有名な専属トレーナー、テディーバスの下長年筋力トレーニングを行っています。キャメロンは体の部分ごとに筋肉トレーニングを行い、ピラティスそして有酸素運動も加えたエクササイズを行います。

脚の筋トレ方法

片足スクワット　片足15回ずつ

1. 背筋を伸ばし、片足立ちになります。（上げた足は伸ばした状態で前にあげます）
2. 手は骨盤に添えてもいいですし、前に出してもOKです。ゆっくりと膝を曲げながらお尻を後ろへ引いていきます。
3. 膝がつま先よりも前方へ出ないように注意しながら、膝を90°曲げるのを目標として行います。膝が90°になったら膝を伸ばしていき、スタートのポジションへと戻ります。

サイドランジ　片足15回ずつ

サイドランジはスクワットに次いで人気のある下半身を鍛えるワークアウトです。

パイルカーフライズ（Pile calf raise）15回

こちらもスクワットの応用編のワークアウトです。

有酸素運動

テディーバスは有酸素運動は週に3~4回取り入れることを推奨しており、キャメロンに関しては、週に5回行っています。月曜から金曜日を有酸素運動の日にしているようです。

彼女はランニングマシーン（トレッドミル）にのり、60秒歩いて30秒ジョギングするを繰り返し合計15分間行います。この運動法で、より多くの脂肪を燃焼させ、代謝をあげることができます。

ピラティス

どうしても忙しくてジムに行けない時は、45分間ピラティスをしています。ピラティスは代謝が上がり痩せやすい体を作り上げます。水原希子さんもピラティスを運動法として取り入れており、忙しい女性にとって簡単にできる利点や嬉しい健康効果が期待できる点で根強い人気を誇っている運動法です。

水原希子の身長体重は？実践ダイエット法！美脚になるには？

まとめ

いかがでしたか？毎日の食事が2000～2200kcalも食べられると思うとキャメロンのように運動したくなりませんか？1日の摂取カロリー目安量よりも多く食事をしているキャメロン。それにも関わらず体重は標準値より9キロも痩せています。その理由は主に運動法にありそうですね。摂取した分のカロリーを消費させている為、脂肪になりにくいのでしょう。彼女のような健康的で筋肉質の体型を手に入れたい方はキャメロンのワークアウト方をダイエットに加えることから始めてみてはいかがですか。

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