板野友美さんといえば、女性アイドルグループAKB48の元メンバーで現在はモデル、タレント、歌手、女優としてマルチに活躍されています。アヒル口が特徴の可愛らしい彼女ですがスタイルもアイドル現役の頃から変わっていませんよね。
どのようにスタイル維持されているのか気になったので普段の食事や筋トレ方法などを調べてまとめてみました!
スポンサーリンク板野友美の身長体重
名前:板野 友美(いたの ともみ)
生年月日:1991年7月3日
出生地:日本・神奈川県
身長:154cm
体重:36.8kg
2014年10月に自身のTwitter上で、体重計が36.8kgを示している写真を投稿し、「#ツアーで痩せた予感#食べるぞ」とハッシュタグを付けられていました。ツアーでものすごい体を動かしていることが想像できる他、普段から30kg代の体重なのではないかと推察できます。身長154cmの平均体重は、52.2kgになりますのでそれを遥かに下回る数値となっています。激細です!
板野友美のスタイル維持法【食事編】
板野友美さんは『主治医の見つかる診療所』で血液検査をした際に、「普通に健康な血液」と唯一問題が見つからなかった方として紹介されていました。普段から好きで行っていたことが血管に良い結果をもたらしていたということなのです。そんな彼女の生活習慣はどのようなものでなのでしょうか。
自炊
自身のインスタグラム上に手作り料理の写真が投稿されています。作っているものはどれもとてもバランスが取れていて彩りもありとても美味しそうです。こんなメニューを作られていました。
- 自宅でサムギョプサル
- トンデリング+パクチー鶏+チャプチェ+ミニトマト
- カレー
- パスタ
- きりたんぽ鍋
自炊するんですか?という質問に対して「ほとんど@kurashiru と @delishkitchen.tv をみて作ってます(⸝⸝⸝´꒳`⸝⸝⸝)」と回答されています。どれもとても美味しそうですので気になる方は板野さんのインスタで#友飯から確認できます♡
作っているものを見ると和洋折衷どんな料理も食べられるようですね。また、韓国料理やパクチーなどもいけるようなのでエスニックフードも好きなように思います。
また、現在は栄養学について勉強中だという板野さんはバターもミネラルたっぷりのものを使用されるなど食材にもこだわりがあるようです(参考:『主治医の見つかる診療所』)。
野菜を豊富に摂取する
また、季節の旬な食材を使って料理をされています。2020年8月27日に放送された『主治医の見つかる診療所』では夏野菜のオクラ、モロヘイヤ、ズッキーニーなどを使用した夕食を作らていました。普段の食事ではなるべくたくさんの野菜を食べるように心がけていることも明かされていました。ちなみにこの日の夕食として作られていたものは、モロヘイヤと春雨のスープ、オクラとエビの香り炒め、山芋焼き、ズッキーニとじゃがいもと豚バラのうま塩炒め。
じゃがいもや山芋は使われているものの、白米やパンなどの炭水化物は用意されていませんでした。夜は糖質も野菜から摂取しているのでしょうか。とてもヘルシーな食事を心がけられている事がわかります。
スポンサーリンク板野友美のスタイル維持法【筋トレ編】
骨格トレーニング
2020年8月27日に放送された『主治医の見つかる診療所』では普段の食生活や運動方法を明かされており、最近はパーソナルトレーナーのもと骨格矯正のトレーニングを行っていると話されていました。毎回2時間汗を流しているといいます。
ちなみにインスタグラムを確認したところ、トレーナーさんは、膣の締めトレでお馴染みくびれ母ちゃんで有名な村田友美子先生でした!
また、「巻き肩とO脚と骨盤の歪み猫背を骨から矯正して美しい姿勢へ」とコメントされていますので、自分が気になる体の部分を矯正するよう努められているのでしょう。体に対してかなりストイックに取り組む方だということがわかります。
村田トレーナーのトレーニング法は下記記事で紹介しています。↓↓
膣の締めトレのやり方!くびれ母ちゃん村田友美子のダイエット法!
筋肉トレーニング
自身のインスタグラムではウエストまわりのトレーニングとして腕をL字に曲げた状態(肘から下を地面につけた状態)でプランクをしてお尻を左右にツイストするトレーニングを行われていました。
これ私も日々の筋トレの1つとして取り入れていますが腕を曲げた状態でのプランク自体が結構キツい中ウエストをひねるのでお腹、お尻、腕と全身の筋肉を使います。板野さんもハードとコメントされていますが結構慣れるまではキツイ筋トレです。
休日は乗馬
2020年8月27日に放送された『主治医の見つかる診療所』では去年(2019年)から新たな趣味として乗馬を始めたことを明かされていました。1時間ほどでくたくたに疲れると紹介されていました。これに対して番組では南雲医師が「乗馬の素晴らしいところは普段使わない筋肉を使うということ。インナーマッスルを主体とした運動ということ。15分乗るだけでもインナーマッスルを鍛えることができる基本的な体をつくることができる」と乗馬が健康にとても良い運動法であると褒め称えていました。インナーマッスルを鍛えることで代謝があがって免疫力アップの効果も期待できるといいます。
まとめ&感想
いかがでしたか。板野さんがアイドル現役自体からほとんど体型が変わらないのは努力の賜物といえそうです。よく中高生の時に体育会系の部活に入っていて部活をやめてから筋肉が脂肪にかわり太ったということはよくある話ですが(私も経験者です)、板野さんは意識の高さから現在もトレーニングを続けられ、食事も気を付けられています。素晴らしいの一言です。血液も健康のようなので食生活など真似したいところがたくさんありますね。
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