膣の締めトレのやり方！くびれ母ちゃん村田友美子のダイエット法！

【公開日】2018年05月09日,【更新日】2023年09月25日

ダイエットの正しいやり方を医者が指南する流れが主流になってきた現在のエクササイズ。その中でも話題を呼んでいるのが『くびれ母ちゃんの最強ながらトレーニング』を考案された村田友美子トレーナーの膣を引き締めるエクササイズ！

photo by instagram

この記事では日本テレビ朝情報番組『スッキリ』で紹介された村田トレーナーの膣の締めトレ法をご紹介していきます。

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村田友美子トレーナーとは？


姿勢改善コアトレーナー。究極のほぐし、ストレッチと体幹トレーニングを組み合わせた独自のメソッドで姿勢を改善し代謝の良い身体に変え、特にインナーマッスルを強化し女性らしいくびれのあるしなやかな身体へ導いてくれます。

芸能人ではマギーさん、ともさかりえさん、板谷由夏さんなどを指導されています。

村田さんは元々運動が大っ嫌いでヨガやフィットネスジムに入会したり、何にも体験すらいったことがなかったそうです。その当時が35歳で面倒くさい、太っているのもいいか、と思っていたといいます。子供が3人いて習い事をしている時にずっと車で待っていた当時、信号待ちの時に何が何でも膣を締めるようにしていたといいます。そこで思いついたのが普段の生活の中で『膣』を締める、ながらトレーニング。

現在では子供がいる為トレーニングには全然時間が取れない為、常にながらトレーニングを意識しているという村田トレーナー。

村田友美子のトレーニング法

このトレーニングで一番嬉しいことは食事制限を一切しなくてもいいということ。

トレーナーの村田さん自身も『スッキリ』の取材の際に、大きいサイズのクリームブリュレを食べられたことを明かされていました。

トレーニング法は膣を締めることに意識するトレーニングでドライヤーをかけながら『きゅっ』、ハンバーグを作りながら『きゅっ』と意識して体に力を入れていきます。

村田さんは『膣でしかインナーマッスルって（女性は）きたえられないんですよ』と話されていました。

膣を締めるトレーニングの効果とは？

  • しっかり膣をキュッと占めて上にもっていったら、腸の位置が上がり、全体的に全部上がる為、快便にも効果的。
  • 内臓が元の位置に戻ることで基礎代謝があがり、ダイエット効果も期待できます。
  • 基礎代謝が上がる為、何を食べても太りずらくなります。（村田トレーナーが感じている）

これは村田トレーナーの生徒さんのビフォーアフター写真。

この方はダイエットをしたわけでも
激しい筋トレをしたわけでもありません。
ほぐしとストレッチ、インナーマッスルを鍛えるメソッドにより姿勢が改善し身体の使い方が変わり、使う筋肉が変わったのです。

参照：インスタグラム

村田トレーナー自身のビフォーアフター（およそ4か月でこれだけの体に！）

実際のレッスン内容は？

1時間45分のレッスンで構成されています。その内の1時間15分はボールとか器具を使って体の歪みをほぐしていきます。（テニスボールやポールを使います）

その後に息を吐いて『ふー』としながら膣に力をいれる締めトレをおこなっていきます。

かなりドSにコーチングしてくれています。

他ドSコーチのトレーニング法
村田友美子トレーナーのレッスン詳細情報

【 住 所 】
東京都港区麻布十番3-9-2-4階 花屋の上
※最寄駅は麻布十番A2出口になります。

【price】
◆入会金　30,000円
※初回レッスン当日に入会の方は20000円になります！

◆ドロップイン(体験含む) / 1回6000円~※クラスによって異なります。

◆ 4回チケット / 18000円(1回あたり4500円)
※ご入会いただいた生徒様のみ購入可能

ワークショップなどでは料金が異なる場合があります。

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膣の締めトレのやり方とは？

『スッキリ』で紹介された締めトレ法をご紹介していきます。

巻き肩や猫背を矯正するストレッチ

  1. 鎖骨の下にあるくぼみにグッと親指を入れて押し上げます。
  2. 押した状態で上半身をかがみます。かがんだ状態から後ろへ腕を伸ばしていき、円を描いていきましょう。反対側も行っていきます。
  3. 痛いと感じるくらい強く鎖骨下を押してください。

猫背や巻き肩の方の方がより痛く感じるようです。

膣締めトレ

  1. 500mlのペットボトル（水でも中身が入っているもの）を用意します
  2. ペットボトルを股にはさみます。
  3. ペットボトルを内側に吸い込むように引き上げていきます。
  4. 足で力をいれるのではなく、『おしっこの穴をキューっと、おしっこを逆流させる感覚で』引き上げていきましょう。

何分やればいいという話ではなく、家事をしながらずっと行っていくことが大事だそうです。

肛筋トレーニング（他トレーナーのトレーニング法）
村田友美子トレーナーの他記事

【ビビットに出演】最新エクササイズである「ゆるめるカラダトレーニング」を紹介☟

まとめ

いかがでしたか。普段家事や仕事、子育てで忙しい人でもおよそ4か月で村田トレーナーのように変われるのであればながらトレーニングを普段の生活に取り入れていきたいですね。

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