1日野菜350gダイエットを開始して約1か月たった11/11から更新していませんでした。

 

そうです。ダイエットサボっていました。

 

なぜかというと、野菜量を記録するのが面倒くさかったから。

 

このダイエット法は健康的ではあるものの、記録に残すのが面倒くさいので、

 

まめな方でないと続かないかもしれません。

 

しかし、12月にも入り2月までには目標体重に落としたいので、

 

本日から再開＋罰として筋トレも追加します。

 

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本日の体重

約半月ダイエットをさぼっていたので0.6kg増量していました。

 

しかし、ダイエットを開始して一番痩せていた日の体重が52.4㎏なので、それに比べると、1.2kgも増量したことになります。

 

1日野菜350gダイエットはリバウンドしやすいダイエット法かもしれません。

 

基本的に食事で減量をするとこうなりやすいのは知っていたのですが、元の体重に戻らなかっただけよしとしましょう。

 

まぁでもたったの1㎏程度なので夜ご飯を大量に食べた次の日の体重と変わらない増減でもあります。

 

半月何も気にせず食べ飲みしていたにも関わらず、しかもホリデーシーズンを迎え気持ちはクリスマスでジンジャーブレッド、アイスクリーム、サンタ型のチョコレートなどたくさんのお菓子を以前よりも食べていたわりにはそこまで太っていなかったと思っています。笑

 

今月からは筋トレも増やしていくので体重が増える可能性はありますが、体が締まればいいので、

 

体重はあまり気にせず頑張っていこうと思います。

本日の朝食

• 胚芽チーズパン
• 目玉焼き（まよ、パセリかけ）
• ベーコン　5枚
• たくわん　3枚
• ミカン　1個
• バナナパインシェイク

摂取した野菜＆果物

	種類＆摂取量	摂取量合計
緑黄色野菜	0	0g
淡色野菜	大根　17g（たくわん　3枚）	17g
果物	みかん　1個　147g バナナ　1本　106g パイン　34g	287g

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本日の昼食

• ツナサラダ
• 昨日の残りの鶏むね肉のトマト煮（野菜の分量がわからなかったのでこれは図っていません）

サラダのレシピは下記で紹介しています。☟☟

• 昼ごはんサラダだけの時に試してほしいサラダレシピ！3年継続中。

摂取した野菜＆果物

	種類＆摂取量	摂取量合計
緑黄色野菜	サニーレタス　2枚　29g 赤パプリカ　1/4個　47g ミニトマト　2個　22g パクチー　少々（1g以下）	98g
淡色野菜	レタス　1枚　41g 大根　1/24本　59g 赤玉ねぎ　1/8個　49g 生姜　1/8個　8g ブロッコリースプラウト　ひとつかみ　7g	164g
果物	アボカド　1/4個　38g	38g

本日の夕食

• 豚ヒレ肉のポークチャップ
• パセリと鶏ささみのサラダ
• ヨーグルト（ドライフルーツのせ）

摂取した野菜＆果物

	種類＆摂取量	摂取量合計
緑黄色野菜	パセリ　10g ミニトマト　2個　23g	33g
淡色野菜	玉ねぎ　1/4個　50g 赤玉ねぎ　1/4個　57g	107g
果物	ミックスドライフルーツ	10g

本日1日の摂取合計

	1日摂取目安量	本日の摂取量	達成率（％）
緑黄色野菜	120ｇ	131g	109.1％
淡色野菜	230g	288g	125.2％
果物	200gまたは2種	335g	167.5％（2種達成）

どの項目も達成しました！

やっぱり1日350g野菜を食べようと思うととてもお腹いっぱいになります。

このダイエットを始めてから夜の間食が一切なくなりました。

お腹が常に満たされているので逆に不安になるくらいです。

本日のエクササイズ

本日は1万歩達成しました。

 

以前までは1時間半かけて1万歩だったのですが、

 

最近忙しくあまり時間をさせないので、頑張って1時間以内で歩けるように強歩で歩きました。

 

結果は1時間10分。明日はもっと早く歩けるように努力します。

 

また、筋トレも本日から開始です。

 

全ての予定が終わったのが20:30だったので、そこから約45分筋トレを行いました。

Youtubeのヨガとワークアウト動画を見ながら行いました。

 

22時には寝て朝5時には起きたいので、筋トレを寝る直前に行うのはあまり好きではありませんが、

 

仕方ありません。痩せる為には口実を作らないことが一番です。

 

また明日も頑張っていきましょ～

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