1日野菜350gダイエットを始めて12日目に突入しました。

 

昨日は2日ぶりに1万歩ちゃんと歩けたので体重も少しは減っているかな～と思いましたが、

 

やはり1㎏以内の変動はなんも信用できない。

 

体重に変化がなかった～～～。

 

それでは本日の体重、1日の食事＆エクササイズ内容の報告です。

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本日の体重

体重は変動なし。

 

昨日は2日ぶりに1万歩達成したけど、あんま意味なかったよう。

 

というよりそろそろ筋トレ始めないと代謝があがらないから体重が落ちなくなってきそうな気がします。

 

ただ今一番の繁忙期でめちゃくちゃ仕事が忙しい！毎日夜10時ごろまで仕事をしている私にとってはそこから筋トレなんざしてしまったら目がシャキーン！って冷めてしまう。

 

土日も今週末と来週末は仕事を入れているのでやはりながら運動を増やしていくしかなさそう。

 

体重の様子を見ながら何かいい方法を考えてみます。

本日の朝食【DAY12】

• バナナ
• ミカン

今日は寝坊して朝ごはん作れませんでした。

 

それでも朝ごはんを食べるのはとても大事！お昼までお腹が持たないので必ず食べます。

 

どんなに朝忙しくても食べられる果物の救世主！バナナとミカンを食べました！

 

皮を剥くだけで食べられる、しかもバナナは良いエネルギー源となるので頭の回転もやくなります。

 

1日200gの果物を食べるためにも朝のフルーツはおすすめです。糖質も気にならない時間帯ですしね！

摂取した野菜＆果物

	種類＆摂取量	摂取量合計
緑黄色野菜	0	0g
淡色野菜	0	0g
果物	バナナ　1本　101g みかん　1個　76g	177g

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本日の昼食【DAY12】

• 塩麴チキンサラダ、温玉のせ

サラダのレシピは下記で紹介しています☟　その時に旬な野菜を出来るだけ摂り入れるようにしています。

昼ごはんサラダだけの時に試してほしいサラダレシピ！3年継続中。

朝卵を食べられなかったのでタンパク質を増やしてサラダを食べました。卵を１つ増やすだけで腹持ちもよくなります。

摂取した野菜＆果物

	種類＆摂取量	摂取量合計
緑黄色野菜	サニーレタス　2枚　40g 人参　1/4本　27g ミニトマト　3個　16g 黄色パプリカ　1/8個　30g	113g
淡色野菜	レタス　大葉1枚　28g 生姜　1/4かけ　6g ミョウガ　1/2個  11g 赤玉ねぎ　1/8個　14g ブロッコリースプラウト　ひとつかみ　7g	66g
果物	アボカド　1/2個　79g	79g

本日の夕食【DAY12】

• 赤から鍋　15番（激辛鍋）

大好きな赤から鍋。通年手に入れることのできる鍋の素ですが、15番（一番辛いやつ）は冬に近づかないと市場に出てきません。

そんな15番が今年も数量限定で販売されていたのでもちろん購入しました！ 😀 

辛いのに旨味があってもうこれが病みつきで絶品なんですよね。

野菜をたっぷり入れられるお鍋はダイエットの味方と思いきや、野菜の量をみてもわかるようにかなり摂取量が増えます。

私のようにサラダで1日に必要な野菜量をほとんどカバーしている人にとっては少しオーバーボリューム。

しかも美味しいから食べすぎてしまう。〆は食べませんがそれでも次の日の体重が不安になります。

摂取した野菜＆果物

	種類＆摂取量	摂取量合計
緑黄色野菜	長ネギ（青い部分）カット3本　12g 人参　1/2本　51g ニラ　1/2束　45g	108g
淡色野菜	長ネギ（白い部分　）カット3本　22g もやし　1/2袋　100g 白菜　1/8個　114g	236g
果物		0g

1つの鍋で淡色野菜1日分摂取できるって凄い！！それとも我が家の鍋の野菜の量が半端ないのか？

 

野菜不足の生活をしている人は鍋を食べれば結構いい感じに野菜摂取できそう！

 

簡単だし、忙しくても作りやすいから主婦の味方なのも嬉しいポイントですね！

本日1日の摂取合計

	1日摂取目安量	本日の摂取量	達成率（％）
緑黄色野菜	120ｇ	221g	184.1％
淡色野菜	230g	302g	131.3％
果物	200gまたは2種	256g	128％

本日も全項目達成です！

今日のダイエットポイント

• 朝ごはんはどんなに忙しくても、寝坊しても、必ず食べる！　→朝ごはんを抜くと後々お腹がすきすぎて昼食と夕食で暴食しがち。また、糖質を気兼ねなく食べられるタイミングも朝食だからこれを逃してしまうとなかなか炭水化物をがっつり取りづらい。だから絶対食べる！
• 毎日5つハッピーだと思うことを見つける！→気持ちが前向きになり、ダイエットにも意欲的に取り組める

本日のエクササイズ

今日も1万歩達成です！！！

天気も良く、葉っぱがオレンジ色に変わり始めていて秋を感じられるウォーキングでした！

銀杏がたくさん落ちてて思わず踏んでしまった時にはぐぇっと思いましたが、

それでもやっと涼しくなってきた感じがして私は好きです。

仕事がまだまだ終わっていませんが、残り3時間位頑張ろうかな。

明日は土曜日で仕事もあるけど、早く終わらせてサーフスケートの練習に行きたいので今日は夜まで頑張ります！

また月曜日に体重公開しま～す！

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