リバウンドしたら夜ご飯で調整する!元の体重に戻しました【DAY16】

【公開日】2021年10月20日,【更新日】2021年10月20日

1日野菜350gダイエットを始めて早16日目に突入しました。

 

週末の暴飲暴食、昨日は平日にも関わらず予期せぬ来客によりチートデイを1日追加したため、体重の変動が目まぐるしい。

 

しかし、せっかくここまで2週間程度で2㎏減量に成功しているので、昨日はチートデイではあったものの野菜350g食べないだけで、

 

翌日に備えて食べる量はしっかり調整して本日に備えました。

 

それでは本日の体重、食事&エクササイズ内容の報告をしていきたいと思います。

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本日の体重

先週金曜日の体重に戻すことができました~!!!

 

やっぱりチートデイは太るようですね。というよりの私が普段食べすぎなのでしょうか。笑

 

最近気温が急に下がり、熊のごとく冬眠に向けて食料を蓄えようという本能が働いているのか冬に近づくにつれて食欲が増します。

 

しかし、昨日は1日野菜350gできなかった為、朝食とランチのみに食事を制限しました。野菜たくさんの料理であれば3食しっかり食べても体重が増えるということは今のところありませんが、

 

ランチにマグロ中落、牛ステーキ定食を食べてしまったので、夕食を抜くことで体重を調整しました。

 

野菜を食べていない時は夕食を抜いてやはり調整する必要があるということですね。無理に食事量を減らすのはやはりストレスですが、結果的に元の体重に戻せたのでハッピーです。

本日の朝食【DAY16】

  • 昨日の旦那の栗ご飯残り&キムチ
  • くるみ胚芽パン
  • 柿1個
  • キウイ1個

摂取した野菜&果物

種類&摂取量摂取量合計
緑黄色野菜00g
淡色野菜00g
果物
  • 柿 79g
  • キウイ 67g
146g

※栗は種実類のため、ノーカウント。

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本日の昼食【DAY16】

  • 塩麴チキンサラダ(平日は毎日食べています)
  • ミカン 1個

サラダのレシピは下記で紹介しています☟ その時に旬な野菜を出来るだけ摂り入れるようにしています。

昼ごはんサラダだけの時に試してほしいサラダレシピ!3年継続中。

摂取した野菜&果物

種類&摂取量摂取量合計
緑黄色野菜
  • サニーレタス 2枚 28g
  • 人参 1/4.5本 61g
  • ミニトマト 5個 32g
121g
淡色野菜
  • レタス 大葉1.5枚 40g
  • 大根 1/24本 20g
  • 生姜 1/4かけ 5g
  • みょうが 1/2個 8g
  • 赤玉ねぎ 1/8個 24g
97g
果物
  • アボカド 1/4個 33g
  • みかん 1個 59g
92g

本日の夕食【DAY16】

  • カボチャとレタス外葉のポトフ
  • 胚芽パン2個

毎日昼サラダをしているとレタスを毎日食べます。レタスを新鮮に保つためにレタスの外葉で包んで保存していますが、中のレタスがなくなった後はその外葉も捨てずに食べるようにしています。

 

チャーハンにしたり、スープにしたり、揚げ物の敷物にしたり、使い道は無限大です。

 

また、レタスの外葉の方によりビタミン類が含まれるので捨てるのはとても勿体ないですよ!

摂取した野菜&果物

種類&摂取量摂取量合計
緑黄色野菜
  • カボチャ 47.5g
47.5g
淡色野菜
  • レタス 外葉1枚 40g
  • 玉ねぎ 1/2個 98g
138g
果物00g

本日の間食

ネスカフェのふわラテ。今日はハーフ&ハーフではなく、通常のものを飲みました。

 

砂糖いっぱい入ってそうな味~。でも美味しいんだよな~。

 

ちょっと一息つきたい時にこれを飲むことが多いです。

本日1日の摂取合計

1日摂取目安量本日の摂取量達成率(%)
緑黄色野菜120g168.5g140.4%
淡色野菜230g235g102.1%
果物200gまたは2種238g119%

本日も全項目達成です。

 

いつもよりは少なめの量ですが、目標値は全クリアです!

本日のエクササイズ

とにかく歩いた日!

 

1日目標の1万歩は余裕で達成し、2万6千歩に!

 

週間で見てもダントツに歩数が多い日になりました!!

 

しかし、残念なことにこれだけ歩いても全然お腹すかなかった。

 

「痩せてる~」と感じる時って空腹の状態が続いたり、体の中にある脂肪を燃やしている感覚があるのですが、

 

これだけ歩いても全くその感覚を得られませんでした。

 

やっぱり筋肉量が足りなくて脂肪を燃やしてくれないのかも?

 

エクササイズ法はそろそろ見直す必要がある気がしてきました。

 

明日もめげずに頑張ります~!

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