１日野菜350gダイエットを開始して37日がたちました。

本日の体重、食事＆エクササイズ内容の報告です。

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本日の体重

昨日と変わらず。体重が変わらないと残念な1日の始まり感半端ないですね～。

 

私は体重が変わらない理由を知っています。

 

それはもちろん『食べすぎ』。物凄い量食べているというわけではありません。

 

しかし、年齢とともに痩せにくくなってきているこの体。

 

食べる量をしっかり調整しないと体重は変動しません。

 

したがってダイエット中は積極的に食べる量をコントロールする必要があります。

 

特に夕方17時頃にお腹が空いていないにも関わらず、

 

ご飯を食べた場合は体重が変わらないことが多々。

 

次の日太る兆候は夕食前に力を抜いて全身鏡で体を見てみるとわかります。

 

お腹がぽっこりしているのがその兆候です。

 

このぽっこり＆食欲があまりない時に、さらに食事をしたら

 

確実に翌日に響きます。

 

その為、体重を減らしたい時はこの時点でご飯を食べるのを諦めるべきでした。

 

しかし、旦那の為に焼き豚を作っていたらついつい食べたくなってしまい。。。。。

 

私も夕食を食べてしまいました。お肉の量は減らしたものの、

 

食べてしまったため、前日から体重は減りませんでした。

 

今日は野菜350g達成できてなくても、夕飯は抜こうかな( ;∀;)

本日の朝食

• 胚芽チーズトースト（オリーブオイル＆パセリのせ）
• 昨日の残りのラタトゥイユ
• みかん

摂取した野菜＆果物

	種類＆摂取量	摂取量合計
緑黄色野菜	トマト缶　1/4缶　60g 黄色パプリカ　1/8個　21.5g	81.5g
淡色野菜	にんにく　１かけ　6.5g 玉ねぎ　1/16個　14.5g ズッキーニ　1/4本　35.5g キュウリ　1/8本　11g	67.5g
果物	みかん　1個　150ｇ	150g

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本日の昼食

• 定番の塩麴チキンサラダ

サラダのレシピは下記で紹介しています☟　その時に旬な野菜を出来るだけ摂り入れるようにしています。

昼ごはんサラダだけの時に試してほしいサラダレシピ！3年継続中。

摂取した野菜＆果物

	種類＆摂取量	摂取量合計
緑黄色野菜	ピーマン　1/2個　22g 黄色パプリカ　1/4個　35g 人参　1/8本　25g サニーレタス　18g ミニトマト　5個　42g	142g
淡色野菜	レタス　75g しょうが　1/2かけ　16g ブロッコリースプラウト　ひとつかみ　7g	98g
果物	0	0g

本日の夕食

• イカリング

摂取した野菜＆果物

野菜なし

	種類＆摂取量	摂取量合計
緑黄色野菜	0	0g
淡色野菜	0	0g
果物	0	0g

本日の間食

小さいドーナッツお菓子とチョコレート。旦那がハロウィンで職場からもらってきたお菓子の残りを食べちゃいました。

本日1日の摂取合計

	1日摂取目安量	本日の摂取量	達成率（％）
緑黄色野菜	120ｇ	223.5g	186.2％
淡色野菜	230g	165.5g	71.9％
果物	200gまたは2種	150g	75％

今日は緑黄色野菜しか達成できず。

 

3食食事をしたものの、冷蔵庫の中が空っぽになってしまい、淡色野菜を目標値分補うことができませんでした。

本日のエクササイズ

本日は仕事以外にも、年末旅行の飛行機が欠航したという連絡が入り手続きに追われ、

 

また、トイレの水漏れが発覚しその手続きに追われ、

 

ウォーキングに出かける時間が一切ありませんでした。気づいたら夜になっていました！！

 

そしてまだ仕事が終わりません。

 

その為、ヘアードライヤー中の片足立ち運動のみ行いました。

 

明日は1日外食予定なのでチートデイとします。

 

太らないことを願うばかりです。

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