1日野菜350gダイエットを始めてから23日目に突入し、今月も残り1週間となりました。

身を引きしめて体重維持に努めていきたいと思います。

本日の体重、食べたもの＆エクササイズ内容の報告です。

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夜炭水化物は太る？パスタを食べたら増量した話

私は大きめの買い出しを2週間に1度行って、野菜をたっぷり買い込みます。

レタスなどの日持ちしない野菜はウォーキングに出かけた際に1週間に1度位の頻度で買い足すこともありますが、

基本的に必要なものは2週間に1度全て買い込んでストックしています。

そして、昨日はその買い出し前日。つまり冷蔵庫の中が空っぽの状態の日。

こんな日は野菜350gを達成させるのがとても難しいんです。

しかし、そんな時の救世主であるトマトの缶詰めに助けられました。1/2缶で1日分で緑黄色野菜目安量を摂取することができます。

そして保存期間が長い！最高でしかない食品です。

しかし、トマト缶、日持ちしやすい野菜のにんにくと玉ねぎを使い、お肉は全て底をついていたのでツナ缶を使っていくとなるとやっぱりトマトソースレシピ！＝パスタとなります。

この日は豆腐も切らしていたので豆腐グラタンにすることもできません。

また、ダイエットをしていない旦那にとってはパスタではない食材は好みません。

ということで仕方なくトマトパスタを作ることにしました。作ったはいいものの、夜ご飯に食べるとやはりずっしりとくる。

食べた後にもうわかりました。

明日の体重は絶対増えているな。ということを。。。。。

そして本日の体重のご報告です。☟

予想していた通り0.4kgも増えている～～～～～～～～！！！

恐るべし夜炭水化物。

1日野菜350gを平日食べるダイエットを行ってきたのですが、

平日は比較的体重が急激に増加するといったことはなかったんです。グラフの通り。☟

週末はチートデイなので月曜日に関しては比較的に体重の増加はあります。

 

ちなみにチートデイにはラーメン、ピザ、お酒等食べたいものを食べまくっている結果なので体重の増加は予想通りといったところです。

 

しかし、平日は体重の変化がそこまでなく安定している印象。

 

つまり野菜中心の夕食を食べていれば太ることはほとんどありません。

 

減ることも今のところはありませんが、安定している状態。

それなのに昨日の夜パスタで0.4kg増加しました！平日でここまで増えるとは！！

いくら1日野菜350g食べているといっても夜の炭水化物はやめた方がよさそうです。

本日の朝食【DAY23】

• カボチャとマッシュルームのアヒージョ
• ライ麦チーズパン
• 柿　1個
• ミカン　1個
• 大根の塩昆布和え

摂取した野菜＆果物

	種類＆摂取量	摂取量合計
緑黄色野菜	かぼちゃ　107g	107g
淡色野菜	大根　27g	27g
果物	ミカン　1個　93g 柿　1個　91g	184g

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本日の昼食【DAY23】

• 毎昼食に食べているツナサラダ

サラダのレシピは下記で紹介しています☟　その時に旬な野菜を出来るだけ摂り入れるようにしています。

昼ごはんサラダだけの時に試してほしいサラダレシピ！3年継続中。

摂取した野菜＆果物

	種類＆摂取量	摂取量合計
緑黄色野菜	人参　1/8本　9g ピーマン　1/2個　22g	31g
淡色野菜	みょうが　1個　11g レタス　3枚　80g 大根　1/12本　28g ブロッコリースプラウト　ひとつかみ　7g	126g
果物	アボカド　1/4個　47g	47g

本日の夕食【DAY23】

お腹空かなったので本日の夕食は抜きにしました。

摂取した野菜＆果物

	種類＆摂取量	摂取量合計
緑黄色野菜	0	0g
淡色野菜	0	0g
果物	0	0g

本日の間食【DAY23】

本日も昼食後にふわラテのハーフ＆ハーフで甘いもの食べたい欲求を満たしました。

本日1日の摂取合計

	1日摂取目安量	本日の摂取量	達成率（％）
緑黄色野菜	120ｇ	138g	115％
淡色野菜	230g	158g	68.6％
果物	200gまたは2種	231g	115.5％（2種達成）

本日は初めて1日野菜350gを達成できませんでした。

 

無理して350gを摂取しようと思うとお腹いっぱいでも無理やり食べることになるので、

 

お腹が空いていない時は350gを達成していなくても、食べなくてOKというルールを作りたいと思います。

 

それにしても1日野菜350g食べようと思うと本当に量が多くて常にお腹いっぱいの状態が保てるのはこのダイエットのいい点です。

本日のエクササイズ【DAY23】

本日は買い出しの日で買い物に時間を取られ、ウォーキングに行けませんでした。

 

その為、買い物先でできる限り歩きましたが、1万歩には及ばず。。。。

 

ヘアードライヤー中のながら片足立ち運動は行いました。片足を後ろ、前、横にあげて60秒ホールドを片足ずつ行います。

 

これをやっているからか、体が少し締まってきた気がします。

 

また明日も自分の体と向き合いながら減量に努めていこうと思います！

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