1日野菜350gダイエットを開始して26日が経ちました。

 

体重が順調に落ち始めていますが、本日は久しぶりに外で飲み会があります。

 

ダイエット中の飲み会、できれば何も気にせず飲み食いしたいですよね。

 

私が行っているダイエットは1日に野菜を350g食べればいいというダイエットなので

 

朝食と昼食で350g食べられるよう調整してしまえば、夕食の飲み会の席では何も気にせず飲み食いすることができます。

 

それでは本日の体重、食事とエクササイズ内容の報告です。

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本日の体重

今までは前日の夜に鍋を食べると増量していましたが、あるルールを科してからは体重維持または減少させることができるようになりました。

 

本日も見事に体重が減っています！夜に鍋を食べたのにこれは嬉しい！！

 

鍋を食べる時のダイエットルールは下記で紹介しています☟☟

鍋が太るのはなぜ？ダイエット中に鍋は意外と禁物？【DAY25】

 

昨日の体重が53.2kg だったので、0.4kg減量していました！！

 

運動も全くしてなかったのにこれは嬉しい！

 

明日明後日は週末でチートデイになるので今日が今月最後の日となります。

ダイエット開始：2021/10/4（月）
体重：55.2㎏

現体重：52.8kg(-2.４kg)

1か月で2.4㎏の減量に成功できました！！！厳密にいうと26日目で2.4㎏減です！

 

運動は1日1万歩を歩く、ながら片足立ち運動のみ、

 

1日野菜350g食べるという食事制限のみで、甘いお菓子も食べていましたし、

 

週末はチートデイなのでお酒も炭水化物もがっつり食べていてこの結果は嬉しいです♡

 

本日の朝食

夕食は飲み会で外食になるため夕食の野菜量の計測ができません。その為、朝食に野菜も多く混ぜて1日野菜350gを目指します。

2食で摂取目標を満たしたい時に役立つ野菜は、緑黄色野菜であればカボチャや人参などの重量のある野菜、淡色野菜であればキャベツや玉ねぎなどの重量がある野菜です。

• ベーコンチーズ全粒粉トースト（マヨネーズかけ）
• かぼちゃと玉ねぎの味噌炒め
• みかん
• マンゴーヨーグルト（ドライフルーツのせ）

摂取した野菜＆果物

	種類＆摂取量	摂取量合計
緑黄色野菜	かぼちゃ　89g	89g
淡色野菜	玉ねぎ　1/4個　57g	57g
果物	マンゴー　ドライマンゴー2枚　32g ミックスドライフルーツ　24g ミカン 1個　81g	137g

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本日の昼食

（写真を撮り忘れたので昨日の鍋の写真です。）

• 昨夜の鍋の残り

摂取した野菜＆果物

	種類＆摂取量	摂取量合計
緑黄色野菜	ニラ　15g 人参　1/6本　12g 長ネギ（青い部分）13g	40g
淡色野菜	白菜　96g 玉ねぎ　1/4個　54g もやし　1/3袋　66.6g	217g
果物		0g

本日の夕食

上記のコース料理（食べ放題、飲み放題を2時間）

摂取した野菜＆果物

野菜も含まれましたが、計測できず。

	種類＆摂取量	摂取量合計
緑黄色野菜	0	0g
淡色野菜	０	0g
果物		0g

本日の間食

なし

本日1日の摂取合計

自宅で食べたもののみの野菜量☟☟

	1日摂取目安量	本日の摂取量	達成率（％）
緑黄色野菜	120ｇ	129g	107.5％
淡色野菜	230g	274g	119.1％
果物	200gまたは2種	137g	68.5％（2種達成）

緑黄色野菜、淡色野菜ともに朝食と昼食で1日の摂取目安量を達成することができました。

 

居酒屋でサラダのあるコースだったのでこれ以上の野菜を摂取していると思いますが、

 

元々夕食が外食になることがわかっている時は朝食と昼食で野菜の量を調整できるので、

 

1日350gを達成することができました！

 

果物は200g食べられなかったものの、2種以上は食べたので良しとします！

本日のエクササイズ

この日は7000歩のみでした。1日1万歩の目標は達成できず。

 

帰宅後は酔っぱらっていたのでヘアードライヤー中の片足立ち運動もできませんでしたが。

 

明日は週末なのでチートデイ！しかも友人が我が家に遊びに来てハロウィンパーティー。

 

太りそうな予感がしますが、日曜日の夜を控えめにして調整したいと思います！

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