1日野菜350gダイエットを開始してから61日が経ちました。

といっても、先月の半月分はダイエットさぼってしまったのですが、

野菜中心の食事にまた戻したら痩せました。

食事から痩せようと思うとやはり野菜中心にするだけで痩せやすくなっているように思います。

本日の体重＆食事＆エクササイズ内容の報告です。

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本日の体重【野菜中心は痩せない？いや、痩せていると思う】

え、体重計汚っ。

朝5時で寝ざめたばかりで全然気づきませんでした。笑　お恥ずかしい。

【野菜中心は痩せない？いや、痩せていると思う】

野菜1日350g摂取するダイエットを始めて1か月で2.6㎏痩せました。

 

運動は1日1万歩のウォーキングを目標に行動していましたが、毎日ちゃんとできたわけではありません。

 

その為、基本的に食事で2.6㎏痩せたことになります。

 

つまり、野菜を中心にした食事にしたら痩せるということです。

 

そして半月ダイエットをさぼって0.6kg太りました。

 

それを考えると、リバウンドしやすいダイエット法でもあるといえます。ｗ

 

ダイエットをさぼっていた時は適度に野菜を摂取する程度で、

 

以前より炭水化物の量が増えていたように思います。

 

そして、昨日野菜中心の食事に戻し、ダイエットを再開しました。

 

驚くことに1日で0.4kg痩せていました。

 

たったの60日しかたっていないので野菜中心の生活にしたら痩せる！と断言はできませんが、

 

これまでの体験上、太ってはいないので痩せるといえるのではないでしょうか。

本日の朝食

• 胚芽チーズトースト
• 目玉焼き（マヨ、パセリかけ）
• ピーマンとピーナッツの塩昆布和え
• ハム
• バナナパインシェイク

摂取した野菜＆果物

	種類＆摂取量	摂取量合計
緑黄色野菜	ピーマン　1/2個　15g	15g
淡色野菜	0	0g
果物	バナナ　1本　97g パイン　25g	122g

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本日の昼食

• ツナサラダ
• パパイヤの漬物

サラダのレシピは下記で紹介しています☟　その時に旬な野菜を出来るだけ摂り入れるようにしています。

昼ごはんサラダだけの時に試してほしいサラダレシピ！3年継続中。

摂取した野菜＆果物

	種類＆摂取量	摂取量合計
緑黄色野菜	サニーレタス　1枚　17g ミニトマト　2個　25g 人参　1/6本　33g ピーマン　1個　57g パクチー　1g以下	132g
淡色野菜	レタス　2枚　67g ブロッコリースプラウト　ひとつかみ　7g 生姜　1/8個　6g 赤玉ねぎ　1/8個　24g	104g
果物	アボカド　1/2個　54g	54g

本日の夕食

• ラー油が香るピリ辛ワンタンもやし炒め
• みかん

摂取した野菜＆果物

	種類＆摂取量	摂取量合計
緑黄色野菜	唐辛子　1g以下	0g
淡色野菜	もやし　1袋　200g にんにく　２かけ　8g パクチー　1g以下	208g
果物	みかん　1個　151ｇ	151g

本日の間食

• ジンジャーブレッド　2枚
• シャンパンチョコ　1個
• サンタのミルクチョコ　1個

本日1日の摂取合計

	1日摂取目安量	本日の摂取量	達成率（％）
緑黄色野菜	120ｇ	147g	122.5％
淡色野菜	230g	312g	135.6％
果物	200gまたは2種	327g	163.5％（2種達成）

本日のエクササイズ

本日は1日1万歩ウォーキング達成しました。

 

ヘアードライヤー中の片足立ち筋トレもやりました！

 

お腹周りと太もも周りが少し締まってきた気がします。

 

明日は週末なのでチートデイですが時間があれば筋トレしたいと思います～！

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