1日野菜350gダイエットを開始して36日目が経ちました。

 

1か月経過後は2.4㎏の減量に成功し、気持ちも楽になっていました。

 

この油断が体重の増加を招きました。

 

先週は祝日、金曜夜は外食があったため追加でチートデイに。そして土日も変わらずチートデイ。

 

つまり、7日間ある1週間の内半数以上の4日間がチートデイに。

 

これで増量したということは、やはり野菜を多く摂取した日には痩せやすくなっているという裏付けにもなります。

 

まずは週末にどんなものを食べていたのかご紹介し、本日の体重、食事＆エクササイズ内容のご報告です。

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週末に食べたもの

金曜夜

ラーメン屋に行き生ビールと焼き豚チャーハン、餃子を食べました。

その後は自宅でジムビームハイボールを数缶飲んで就寝。

土曜日＆日曜日

大好きなぶぶかの油そばカップ麺。朝ご飯からヘビーな食べ物食べがちな土曜日です。

 

隣駅までウォーキングで行き、お好み焼き屋チェーン店の道頓堀で、メガチーズ玉と、道頓堀モダン焼きを2人で分けて食べました。デザートにはカタラーナも。

お好み焼きと一緒に生ビール1杯、ウーロンハイ2杯。

 

帰り道にジムビームハイボールを3杯程度飲みました。

 

この日食べたものは茶色くて炭水化物＆カロリー爆弾。

 

頻繁に食べると太るので半年に1回程度に抑えて食べに行くようにしています。

日曜日は遅めに起きたのでブランチがてら韓国料理屋に行き、牛すじ煮込み定食を頼みました。

 

ここの韓国スープが本当に美味しいんです。

 

お酒をのんだ翌日のお腹に染みる～。

近くのスーパーで見つけたマロンパフェ。こちらももれなくカロリー爆弾。

夜はファミマのバターチキンカレーとクリスピーチキン。

 

私のチートデイ、食べたいものばかり食べていたら一切野菜摂取していないことに気づきました。

 

しかもどれも太りそうな食べ物ばかり。これは増量するに決まっていますよね。笑

 

元々こうゆう太る系の食べ物が大好きなのでその欲求は土日のチートデイで爆発させています。

 

このようにブログに食べたものを記録することによって初めて気づけたことは、外食の時は意識的に野菜が含まれるものを選ばないと本当に野菜を摂取していないということ。

外食で野菜を摂取することが改めて難しいということに気づけました。

本日の体重

先週の金曜日が53㎏だったので、週末で0.8kg増量しました。

 

食べたものをみれば納得するところがあります。

 

今後は週末もチートデイでも食べる内容は太りにくいものにしていく工夫が必要になるかもしれません。

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本日の朝食

• 胚芽チーズトースト
• 目玉焼き（マヨがけ）
• かぼちゃと舞茸のアヒージョ
• ミカン

摂取した野菜＆果物

	種類＆摂取量	摂取量合計
緑黄色野菜	かぼちゃ　91g	91g
淡色野菜	0	0g
果物	みかん　1個　125g	125g

本日の昼食

• ラタトゥイユ（バジルのせ）
• 栗と油揚げの炊き込みご飯（大葉のせ）

摂取した野菜＆果物

	種類＆摂取量	摂取量合計
緑黄色野菜	トマト缶　1/2缶　120g 黄色パプリカ　1/4個　43g	163g
淡色野菜	にんにく　２かけ　13g 玉ねぎ　1/8個　29g ズッキーニ　1/2本　71g きゅうり　1/4本　22g	135g
果物	０	0g

本日の夕食

• 焼き豚

摂取した野菜＆果物

	種類＆摂取量	摂取量合計
緑黄色野菜	ネギ（青い部分）10g	10g
淡色野菜	玉ねぎ　1/4個　71g 生姜　1/4かけ　10g	81g
果物	0	０g

本日の間食

なし

本日1日の摂取合計

	1日摂取目安量	本日の摂取量	達成率（％）
緑黄色野菜	120g	264g	220％
淡色野菜	230g	216g	93.9％
果物	200gまたは2種	125g	62.5％

今日は夜ご飯にあまりお腹空かず、野菜の量も増やすことが出来ませんでした。

その為、淡水野菜は230gを達成できず。

フルーツも200g達成できませんでした。

本日のエクササイズ

今日は久しぶりに怠けずちゃんと1万歩達成することが出来ました！

ドライヤー中に片足をあげる運動も行いました。（後ろ、横、前に片足をあげて60秒ホールドを両足）

今週中には52㎏台に戻したいです。

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