1日野菜350gダイエットを始めて24日目が経ちました。

 

ダイエットをしていると時が流れるのがより早く感じられます。

 

本日の体重、食事＆エクササイズ内容のご報告です。

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ダイエット中の外食は野菜量が測れないため、チートデイにするというルールを作ります！

最近予定外の外食が増えてきました。

 

本日も両親が祖父の老人ホームに寄ったついでに我が家に立ち寄りランチを一緒に食べに行こうと誘われました。

 

昼食用のサラダは用意していたものの、急遽外食に変更です。

 

外食をすると、1日の1食分の野菜量を測れてないので1日野菜350gダイエットをしづらくなります。

 

3食のうちの2食で野菜を補ってもいいのですが、

 

基本的に外食をすると、炭水化物を食べがちで他2食で350gもの野菜を摂取することが困難になります。

 

また、他2食で頑張って350g摂取しようとすると、逆に食べる量が増えて太りやすくなります。

 

もちろん、できるのであれば他2食で調整するのはOKですが、

 

それは外食になることが事前にわかっていて、朝にできるだけ多くの野菜を摂取できれば350g達成できるかもしれません。

 

しかし、今回のように急遽外食になった場合、朝食の時点で野菜を摂取していないことがほとんどです。

 

そうなると、昼または夜で一気に350g摂取することになります。

 

野菜を分配して調理ができない分1食の量が多くなってしまうので、太る原因になりかねません。

 

その為、思い切って、外食をする日はチートデイにしても良い！というルールを作ることにしました。

もちろん毎日それで外食するのはよくありませんが、

 

平日、月に1～4回程度ならこんな日があってもいいかな。と思います。

本日の体重

ようやく！！！魔の53.2kgを打破することができました！！！！

 

53.2㎏から全く減量しない停滞期から抜け出せたようです。

 

初めてみる数字はやはり嬉しい！　53.0kgにようやくもっていくことができました！！！

 

昨日食べた内容が影響したのでしょう。昨日は驚くほど全くお腹すかず、

 

夜ご飯を抜けたのが減量につながったのだと思います。

 

昨日食べたものは下記で紹介しています☟☟

夜炭水化物は太る！パスタ食べただけで増量した話【DAY23】

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本日の朝食

• ライ麦チーズトースト
• 目玉焼き（マヨネーズかけ）
• ベーコンとピーマンのあじしお炒め
• カボチャとマッシュルームのアヒージョ
• バナナパイン甘酒シェイク
• みかん

摂取した野菜＆果物

	種類＆摂取量	摂取量合計
緑黄色野菜	かぼちゃ　1/8個　65g ピーマン　1個　30g	95g
淡色野菜	０	0g
果物	ミカン　1個　78g バナナ　１本　128g パイナップル　カット3つ　29g	235g

本日の昼食

外食です。タイ料理屋に食べに行きました。外食の為、野菜の量は測れませんでした。

下記が食べたものです。これを3人で分けて食べました。☟☟

• トートマン・プラー

• バーミーヘン
• ポーパッポンカレー
• モチ米

• パイナップルチャーハン

• ココナッツアイスクリーム

本日の夕食

夕食は抜き。昼食を食べすぎたので夜になっても全くお腹がすきませんでした。

 

また新ルールにのっとり、外食した日は1日野菜350gを達成しなくても良い日。

 

その為、夜ご飯はなしにします。

本日のエクササイズ

今週はダメダメだ。

 

1日1万歩達成できませんでした。

 

ヘアードライヤー中のの片足立ち運動は毎日怠らずにやっています。

 

これは時間関係なくできるので継続させやすいです。

 

明日は外食にならない予定なので、今日食べる分として作っていたサラダを明日の昼に食べようと思います。

 

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