1日野菜350gダイエットを始めて18日が経ちました。

今月の目標である2㎏減をダイエット開始から11日目で達成し、

めっちゃ余裕～！超簡単に痩せられるじゃん！と調子に乗っていた矢先にこの結果。

12日目以降全く体重が減りません。

目標体重であった53.2㎏を毎日前後している感じ。

生理前なので体重が増加しやすい期間ではあるものの、痩せないとメンタルがやられてきますよね～。

それでは本日の体重と1日の食事＆エクササイズ内容の報告です。

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本日の体重

ダイエット停滞期到来？

ダイエッターの最大の敵。それが停滞期ではないでしょうか。

人によって個人差はあるようですが、ダイエット開始から1か月前後で現れるという停滞期が私はダイエット開始から2週目で始まりました。

この停滞期の原因、自分にあると思っている方も多いのではないでしょうか？

実はホメオスタシス（生体恒常性）というものが起因している可能性があるようなんです。

ひかり歯科クリニックの「ホメオスタシス（生体恒常性）という言葉をご存知ですか？」によると、

このホメオスタシスは身体の外から受ける環境や内部の変化にかかわらず、身体の状態（体温・血糖・免疫）を一定に保つもの。

つまり、体を一定に守るシステムのようなもので、1か月に急激に2㎏も体重を落としたからそれを一定に保とうと体が反応している状況ということになります。ダイエット中の停滞期以外にも、例えば気温が暑い時に汗をかいて体温を下げようとする体の仕組み、それがホメオスタシスの働きだというのです。

しかもこの停滞期の厄介なところは、個人差はあるものの2週間～1か月程度続く可能性があるということ。

 

私は現在停滞期から1週間を迎えようとしています。土曜、日曜、月曜をチートデイにしたため体重が減少しなくなっている可能性も十分に考えられますが（←え？）、

 

ダイエット開始時ほどの勢いと減少率が少なくなっているのは事実です。また、生理前ということも重なり何が原因で体重が一定を保っているのか謎に包まれた状態。

 

ということはいくら考えても答えはでませ～ん！笑　答えが出ない時は考えるのが無駄なのでいつも通り何かを信じて、1日野菜350g摂取していこうと思います。笑

 

野菜をたくさん食べていれば健康になれるし、ダイエットメインというより健康メインの為にと考えながら頑張ってみようかな。

 

うん、そうしよう！な1日。

本日の朝食【DAY18】

• 全粒粉チーズパン
• 目玉焼き（マヨネーズかけ）
• 焼きベーコン
• マッシュルームの醤油炒め
• バナナ　1本（きな粉とシナモンかけ）
• キウイ　1個

摂取した野菜＆果物

	種類＆摂取量	摂取量合計
緑黄色野菜	0	0g
淡色野菜	0	0g
果物	バナナ　1本　120g キウイ　1個　84g	204g

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本日の昼食【DAY18】

• 塩麴チキンサラダ（平日はマイ昼食に食べているメニュー）

サラダのレシピは下記で紹介しています☟　その時に旬な野菜を出来るだけ摂り入れるようにしています。

昼ごはんサラダだけの時に試してほしいサラダレシピ！3年継続中。

摂取した野菜＆果物

	種類＆摂取量	摂取量合計
緑黄色野菜	サニーレタス　2枚　28g 人参　1/8本　25g ミニトマト　3個　17g 赤パプリカ　1/4個　21.5g	91.5g
淡色野菜	生姜　1/2かけ　7g 大根　1/16本　58g ブロッコリースプラウト　ひとつかみ　7g レタス　1枚　20g	92g
果物	アボカド　1/4個　30g	30g

本日の夕食【DAY18】

• 厚揚げとカボチャの焼肉風味炒め
• キャベツの塩昆布ナッツ和え
• 胚芽パン

なんか、写真で見ると美味しくなさそう。。。。

旦那用に盛り付けたもの☟こっちの方が美味しそうに見えますね。

今回のダイエットポイントはお肉ではなく厚揚げを使うこと。植物性タンパク質で動物性の脂質を少なめにしています。

キャベツの塩昆布和えは、写真で見るとそんな美味しくなさそうですが、これ本当に試してほしい！

キャベツ嫌いの旦那もこれならキャベツをたっぷり食べてくれるようになりました。見た目は悪くても味は良しな1品。

摂取した野菜＆果物

	種類＆摂取量	摂取量合計
緑黄色野菜	カボチャ　50g	50g
淡色野菜	キャベツ　1/8玉　189g	189g
果物	０	０g

本日の間食

昼食後は必ず甘い飲み物が冬場になると飲みたくなるのでふわラテの赤いやつ。

これを飲むと一息つくことが出来ます。

本日1日の摂取合計

	1日摂取目安量	本日の摂取量	達成率（％）
緑黄色野菜	120ｇ	141.5g	117.9％
淡色野菜	230g	281g	122.1％
果物	200gまたは2種	234g	117％（2種達成）

本日は全項目見事達成！最近は数値もオーバーしすぎることなく、摂取目安ぎりぎりのラインを狙えるようになってきました。

たくさん野菜を食べたほうがいいと言われても、やはり食べすぎは良くなさそうなのでこのラインを継続していけたらと思います。

本日のエクササイズ

目標である1日1万歩本日も無事達成しました！

今月に入ってからダイエットを開始した意識からか、先月に比べてかなり歩けている気がします。

そろそろ寒くなってきたのでウォーキング用のパーカー買いに行こうかな～。

明日も引き続き頑張ります。

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