1日野菜350gダイエットを始めて早くも10日が経とうとしています。

ここまでずっと1日1万歩を順調に達成してきたのですが、昨日は仕事がとても忙しくウォーキングの時間を確保できませんでした。

いつもの半数の歩数の5000歩台で1日を終了しましたが、食べる量も少し増やしていたので明日（今日）には体重が増えていそうだと体感はしていました。

昨日の食事やエクササイズ内容は下記ブログで報告しています。☟

お腹すいたら食べるスタイルで順調に痩せてきた！【DAY9】

それでは本日の体重、1日の食事・エクササイズ内容の報告です。

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本日の体重報告

本日の体重：53.6㎏　（前日比：＋0.2㎏、ダイエット開始から：-1.6㎏） ダイエット開始時体重：55.2㎏ 前日の体重：53.4㎏

昨日より少し体重が増加してしまいました。

 

ここ数日続いていた1日1万歩ウォーキングが昨日出来なかったのでそのせいなのか、

 

食べる量も徐々に（特に朝ごはん）増やしていたのでそのせいなのか、

 

体重が増えてしまいました。

 

昨日は結構食べていたにも関わらず、体をほとんど動かせなかったので

 

胃の中に食材が溜まってあまり消化されていない感覚があり、今日に響くだろうとは思っていましたが、思惑通り増量していました。

 

『摂取カロリー＜消費カロリー』になった時に体重が減るというのはダイエットの基本ですが、昨日は消費カロリーがあまりにも少なく摂取カロリーが上回ってしまったのでしょう。

 

本日はこれを踏まえて、夕食で食べる量を調整し、できるだけウォーキングに行けるようにしたいと思います。

 

反省です。

 

しかし、これくらいの体重の変動くらいではメンタルやられません。今月中に53.2kgまで落とせれば1か月2㎏の減量に成功する（目標値）ので一喜一憂せずにゆっくりと着実に体重を落としていければと思います。

 

昨日の1日の食事＆エクササイズの内容は下記で紹介しています☟☟

お腹すいたら食べるスタイルで順調に痩せてきた！【DAY9】

 

追記：DAY10（このブログの日）も雨で寒くてを理由にウォーキングに行かず、２０００歩どまりに。   ヘアドライヤー中のながら片足立ち運動は各６０秒ずつ行いました（後ろ、横、前に片足をあげてホールド）。   頑張った運動といえばこれくらい。食べる量も変わっていませんが、なんと！！DAY11（翌日）の体重が落ちていました！   この結果からわかるのは、運動をさぼったからと言って体重が増加するといったことではなかったということです。   ±1.2㎏内は水分量や食事量で変動しやすいのでまぁ原因を追究するのはとっても難しい。

 

本日の朝食【DAY10】

• ライ麦チーズハムトースト
• 目玉焼き（マヨネーズ掛け）
• 人参とマッシュルームのアヒージョ
• バナナブルーベリーの甘酒シェイク

摂取した野菜＆果物

	種類＆摂取量	摂取量合計
緑黄色野菜	人参　1/4本　47g	47g（残り73g）
淡色野菜	0	0g（残り230g）
果物	バナナ　1本　102g ブルーベリー　ひとつかみ　21g	123g（残り77g）

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本日の昼食【DAY10】

• ツナサラダ
• みかん

サラダのレシピは下記で紹介しています☟　その時に旬な野菜を出来るだけ摂り入れるようにしています。

昼ごはんサラダだけの時に試してほしいサラダレシピ！3年継続中。

摂取した野菜＆果物

	種類＆摂取量	摂取量合計
緑黄色野菜	人参　1/8本　23g 黄色パプリカ　1/4個　31g ミニトマト　3個　22g サニーレタス　4枚　21g	98g（残り22g）
淡色野菜	生姜　1/4かけ　8g みょうが　1/2個　10g レタス　38g ブロッコリースプラウト　ひとつかみ　7g 赤玉ねぎ　1/8個　36g 大根　1/24本　25g	124g（残り106g）
果物	アボカド　1/4個　61g みかん　81g	142g（この時点で達成！)

本日の夕食【DAY10】

• 肉じゃが（脂の少ない豚しゃぶ肉を使っているのがポイント）
• キムチ（出来合いのモノなので野菜の分量はわからず測定外）
• にんにくのホイル焼き（私の体質的ににんにくを食べている時が体重落ちやすいので急遽追加）

摂取した野菜＆果物

	種類＆摂取量	摂取量合計
緑黄色野菜	人参　1/2本　57g インゲン　3本　13.5g	70.5g（達成！＋95.5g）
淡色野菜	玉ねぎ　1/2個　91.5g にんにく　４かけ　23.5g	115g（達成！＋9g）
果物	なし

本日の間食

アーモンドチョコ2粒と私の大好きなSWISS MISSのマシュマロ入りホットココア♡

今日は気温がぐっと下がって冬らしい1日だったのでどうしてもココアが飲みたくなり

砂糖が多く含まれているのは知っていますが自分に甘い私は飲んでしまいました。笑

本日1日の摂取合計

	1日摂取目安量	本日の摂取量	達成率（％）
緑黄色野菜	120g	215．5g	179.5％
淡色野菜	230g	239g	103.9％
果物	200gまたは2種	265g	132.5％

本日も順調！すべての項目を達成しています。

これだけの量の野菜を食べていると満腹感が強く、ダイエット中なのに食べすぎている感覚になります。

これで痩せられたら本当にラッキー！

本日のエクササイズ

今日も相変わらずサボっちゃった！( ´艸｀）

2000歩って。笑

ヘアドライヤー中のながら片足立ち各60秒（後ろ、横、前に片足をあげてホールド）は行いました！

また明日も頑張ります～！

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