平日は１日野菜350gダイエットを開始してから9日目に投入しました。

 

週末のチートデイに暴飲暴食したため昨日の月曜日の体重は54㎏とダイエット開始時から-1.2kg程度でしたが、本日また体重が落ちました～ 😆 パチパチ

 

順調に体重が落ちてくれるダイエットは楽しいものです。朝から絶好調な気分です。

 

それでは本日の体重、1日の食事・エクササイズ内容の報告をしていきたいと思います。

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本日の体重

本日の体重：53.4㎏　（前日比：-0.4㎏、ダイエット開始から：-1.8㎏）

ダイエット開始時体重：55.2㎏

前日の体重：53.8㎏

 

順調ですね！！この体重は先週の水曜日、高熱を出してほぼおかゆしか食べなかった次の日の体重と一緒！

 

しかも週末はチートデイで暴飲暴食、昨日は1日350gの野菜を摂取でしっかり3食食べていたにも関わらずこの体重まで落とすことができました！

 

正直ダイエットしている感覚はあまりありません。それほどお腹が常に満たされています。

 

昨日の1日の食事はこちらで紹介しています☟☟

1. 1週間で1.2kg痩せた！【1日野菜350gダイエットの1週間レポート＆DAY8】

今日のダイエットポイント『お腹すいたら食べるようにする』

今までは健康のために「これも摂取しなきゃ」「これもまだ摂ってない」とあらゆる食材を出来るだけ食べるようにしていました。

 

しかし、いくら体にいいからといっても食べすぎては太る原因に。

 

私の母に「あんた、食べすぎなんじゃない？」と言われたこともありました。その頃は「野菜・きのこ、わかめだし、食べすぎてもどうってことなさそう」と思っていました。

 

しかし体は正直なもので、健康の為と思っていろんなものを食べている時はまぁ、痩せない。むしろ太りました。

 

その為最近ではお腹がすいたら食べるスタイルをとるようにしています。お腹が空いていなければ量を減らしたり、時と場合によっては食べない選択肢を取ることもあります。

 

これを導入してから消化の調子が良く、体も軽くなった気がします。

 

いくらカロリーが低いものでも、たくさん食べていては胃の負担となり消化が追い付かなくなることも。消化されないということはそれが脂肪へと変わってしまう恐れも考えられます。

 

食べる時は『本当にお腹が空いているか？』自問してみると良いです。お腹空いている時の方がより美味しくご飯も食べられますし一石二鳥ですよ。

本日の朝食【DAY9】

※カボチャとアヒージョの写真は2人前。他食材は1人前の量。

• 全粒粉チーズトースト　マヨネーズ掛け
• 目玉焼き
• バナナブルーベリー甘酒シェイク（バナナ、ブルーベリー、牛乳、甘酒、きなこ、黒ゴマ、シナモン、はちみつ）
• カボチャとマッシュルームのアヒージョ

摂取した野菜・果物

	種類＆摂取量	接種合計量
緑黄色野菜	かぼちゃ　1/24個　54g	54g（残り66g）
淡色野菜	0	0（残り230g）
果物	バナナ　1本　80g ブルーベリー　ひとつかみ　20.5g	100.5g（残り99.5g、2種は達成！）

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本日の昼食【DAY9】

• 定番のツナサラダ。

サラダのレシピは下記で紹介しています☟　その時に旬な野菜を出来るだけ摂り入れるようにしています。

昼ごはんサラダだけの時に試してほしいサラダレシピ！3年継続中。

摂取した野菜・果物

1人前の分量　（耐熱皿に入っている野菜はピクルスになる野菜です。他は生野菜として食べました。）

	種類＆摂取量	接種合計量
緑黄色野菜	サニーレタス　3枚　22g 人参　1/8本　22g	44g（残り22g）
淡色野菜	レタス　大葉3枚　75g 大根　1/8本　88g 玉ねぎ　1/4玉　36g	199g（残り31g）
果物	アボカド　1/2個　65g	65g（残り34.5g）

1日350g達成しようと思うと、やっぱりお昼にサラダにしてしまうのが一番楽です。残りの摂取量がこの時点で大分減るので夕食の献立を考えるのも楽になります！

本日の夕食【DAY9】

• サーモンマグロ丼（玄米ご飯1/2杯分）
• 白滝の野菜炒め（こちらにのみ野菜を使用）
• まいたけのお吸い物

自宅でも超簡単で失敗せずに酢飯を作る方法を下記記事で紹介しています☟

したらき゚の野菜炒めは私の母伝授の家族代々伝わるヘルシーレシピです☟

しらたきの下ごしらえ（アク抜き方法）！簡単ヘルシーレシピも紹介！

摂取した野菜・果物

	種類＆摂取量	接種合計量
緑黄色野菜	人参　1/2本　34g ピーマン　1/2個　17.5g	51.5g
淡色野菜	キャベツ　44.5g	44.5g
果物	0g	0g

本日の野菜・果物摂取合計量【DAY9】

	1日摂取目安量	本日の摂取量	達成率
緑黄色野菜	120g	149.5g	124.5％
淡色野菜	230g	243.5g	105.8％
果物	200gまたは2種	249.5gまた2種以上	124.7％

本日のエクササイズ

本日は仕事が忙しくウォーキングの時間がとれませんでした。その為1万歩達成できず。

 

買い物をしている時に出来る限り歩くよう努力しました。

 

ヘアドライヤー中の片足立ち60秒×6セット（後ろ、横、前に片足ずつあげてホールド）はやりました。

 

また明日も頑張ります！！

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