平日のみ１日野菜350gダイエットを始めて19日目が経ちました。

 

今日は金曜日～～～～！！！つまり、明日明後日はチートデイ！

 

野菜の量を毎食図るのって結構面倒くさい作業なのでこの土日の休日はありがたい！

 

しかし、今回の週末は浮かれていられない。

 

なぜかというと、体重減少停滞期に入っているので、ここから増加することは絶対に避けたい！

 

今週最後の1日も気を抜かず、土日も羽目を外さず頑張っていこうと思います～♪

 

それでは本日の体重、食事・エクササイズ内容の報告です。

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本日の体重

OH NO～～～～～！

 

体重が全く落ちない～～～～。

 

昨日も停滞期に投入したと感じ、停滞期に入る原因等調べてご紹介しましたが、☟

ダイエット停滞期到来か？２週目で痩せなくなってきた話【DAY18】

 

ホメオスタシス（生体恒常性）が起因しているのだろうか、それとも、食べすぎなのだろうか、

 

それとも生理前だからなのだろうか。

 

そしてまだ生理が来ない。

 

今まで私が行ってきたダイエットはがっつり筋トレをして減量をしていたので、ダイエット開始の1か月間はむしろ体重が増えて（恐らく筋肉量が増えるため）1か月を過ぎたころから一気にドバっと体重が落ちていったのですが、

 

今回は1日野菜350gを摂取すると痩せるのか検証中の為、筋トレはまだ今のところ取り入れていません。できれば1～3か月程度はガチな筋トレなしで痩せられるかを人体実験していきたいと思っています。

 

その為、1か月後にドバっと体重が落ちる気配もありません。

 

やっぱり体重が減らないとモチベが下がってしまう。

 

食べる野菜をもっと低カロリーのものにして工夫してみようかな( ;∀;)

 

ちなみに現在の体重の変動はこんな感じ☟☟つらたんな状況だ。

本日の朝食【DAY19】

• バナナパイン甘酒シェイク
• 目玉焼き（マヨかけ）
• ブロンロール2個
• 油揚げとしめじの焼肉のタレ炒め
• キャベツの塩昆布とナッツ和え（昨日の旦那の残り物）

摂取した野菜＆果物

	種類＆摂取量	摂取量合計
緑黄色野菜	0	0g
淡色野菜	キャベツ　40g	40g
果物	バナナ　1本　126g カットパイナップル　4個　36g	162g

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本日の昼食【DAY19】

• 平日毎昼食食べるツナサラダ
• みかん

サラダのレシピは下記で紹介しています☟　その時に旬な野菜を出来るだけ摂り入れるようにしています。

昼ごはんサラダだけの時に試してほしいサラダレシピ！3年継続中。

摂取した野菜＆果物

	種類＆摂取量	摂取量合計
緑黄色野菜	サニーレタス　3枚　23g 人参　1/8本　17g 赤パプリカ　1/8個　18g ミニトマト　3個　17g	75g
淡色野菜	レタス　2枚　40g 大根　1/24本　33g みょうが　1/2個　6g 生姜　1/2かけ　10g ブロッコリースプラウト　ひとつかみ　7g	96g
果物	アボカド　1/4個　39g	39g

本日の夕食【DAY19】

• チンジャオロース
• 玄米チャーハン
• お寿司とマグロの刺身は旦那と半分こ

お寿司とマグロの刺身は旦那が安かったと買ってきてくれたので追加で食べました。笑　

摂取した野菜＆果物

	種類＆摂取量	摂取量合計
緑黄色野菜	ピーマン　1/2個　25g 人参　1/8本　25g	50g
淡色野菜	筍　75g 玉ねぎ　1/4個　54g にんにく　2かけ　11g	140g
果物	0	0g

本日の間食

今日も昼食後の一息つきたい時にふわラテのハーフ＆ハーフ。

間食しなくても常にお腹いっぱいなのが1日野菜350gダイエットのいいところ。

本日1日の摂取合計

	1日摂取目安量	本日の摂取量	達成率（％）
緑黄色野菜	120ｇ	125g	104.1％
淡色野菜	230g	276g	120％
果物	200gまたは2種	303g	151.5％（2種達成）

本日のエクササイズ

今日は仕事が立て込んでウォーキングする時間がありませんでしたが、夜ちょっと一息付ける時にテレビをみながら足踏みをしました。笑

 

1万歩までは歩けませんでしたが、隙間時間で出来る限り動こうとした自分を褒めてあげたいと思います。（←自分に甘すぎ）

 

ヘアードライヤー中の片足立ち（片足ずつ後ろ、横、前ホールド）60秒運動もしました。

 

明日からは週末なのでチートデイ！生理が来る予定で生理痛でダウンするのがいつものことですが、腹痛が来る前に動けるだけ動こうと思います。

 

また、月曜からブログ更新します～！

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