1日野菜350gダイエットを始めて22日が経ちました。残りあと1週間で今月も終わりです。

 

今月の目標は1か月に2㎏減。11日目にして達成をし、停滞期に入ったので現在進行形で

 

体重維持を続けています。むしろそれより痩せてくれてもいいくらいなのですが。笑

 

今まで8～10㎏の減量に成功し、一時は47㎏を3年ほど維持しましたが、ブラジャーを新しく新調するのが面倒くさく、わざと太り、（←え？）その後も体重は平均52㎏を4年程度維持してきました。（30を超えてから54～㎏になってきたので現在ダイエット中です）

 

現在55.2㎏から始めたダイエットで2㎏落とし、その後にどのようにして体重を維持し続けているか今日はお話していこうと思います。また、過去のダイエット経験も踏まえてお話していきます。

 

それでは、本日の体重、食事＆エクササイズ内容の報告です。

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体重維持に大切なこと

規則正しい生活を送ること＝ルーティン化して継続させること

毎日何時に起きて、何時にご飯を食べていますか？

 

毎日同じ時間に同じことをするって意外と大変なことですよね。

 

特に仕事がシフト制だったりすると毎日同じ時間に食事をするのは難しいはずです。

 

しかし、ダイエット中に行っていたルーティーンと同じ生活を送ること。これがとても大切だと私は思います。

 

食べる内容はそこまで気にしなくとも、特に起きる時間、そして夕食を食べる時間はできるだけ同じままをキープすることがとても大切になります。

 

それはなぜだと思いますか？

 

理由は簡単です。消費するエネルギー量が変わってくるためです。

 

例えばダイエット中は朝6時に起床、朝ごはんを7時、昼食を12時、夕食を18時に摂取するようにしていたとします。

 

しかし、ダイエットを辞めてから、朝8時に起床、朝食を9時、昼食を14時、夕食を20時に摂取するとしましょう。

 

朝の朝食を食べる時間が2時間遅れるだけで、夕食を食べた後のエネルギー消費時間がその分短くなります。夜は食べた分脂肪になりやすく太りやすくなる時間帯なので要注意です。

 

後者のスケジュールをダイエット中も行っていたのであればなにも問題はありませんが、

 

例えば就寝時間が23時の場合に、前者のスケジュールでダイエットを行っていたとするならば夕食後のエネルギー消費時間が5時間あるところ、後者は3時間しかないため、食べた分のエネルギーがその2時間分消費出来ないため溜まりやすくなります。

 

したがって、ダイエット終了後も同じ生活を継続させることがとても大切なのです。または、朝早く起きて1日のエネルギー消費量を維持または減らさないことがとても大切になります。

 

また、なぜ規則正しい生活が大切かというと、例えば朝6時に朝食を食べて、忙しくて昼食を14時に摂取、そうすると18時までにはお腹が空かないので、20時に夕食を摂取することになります。（食事の間隔が5～6時間の場合）

 

夕食を食べる時間がずれ込みやすく、夜に空腹で暴食してしまう結果に繋がりかねません。

 

そんな時の対策として、食事はできるだけ決まった時間に食べる。または夜○○時までに済ませる！と自分の中で決めておくのといいです。できれば寝る5時間前までに済ませておきたいですね。

 

規則正しく、ダイエット中と同じ生活習慣を維持する（特に時間を意識する）ことで体重を維持しやすくなります。

毎日体重計にのること

これも大切です。維持するためにはできるだけ数値化、見える化して調整することが大切です。

 

人間の体の変化は毎日チェックしないと気づけません。

 

体重をチェック、鏡で体型をチェックして日々の変化を記録しておくと、どんな時に太りやすく、

 

どんな時に痩せやすいのか把握できるため体重の維持が容易になります。

 

また、少し太ってしまった時は焦らず、その日の食事量を調整すれば翌日には元通り！

 

リバウンドしやすい人は体重にのらなくなり、体重が増えたことにも気づかないので

 

食事量の調整も行いません。日々の小さい努力が継続に繋がります。

食べたいものを食べる日を作ること

我慢のし過ぎは暴飲暴食に繋がります。我慢しすぎない程度に調整するのがベストです。

 

その為、この日はお酒を飲んでいい日、この日は大好きな焼肉を食べていい日など、

 

決めておくのも良いです。

 

そうゆう日を決めておくと、その日を目標に日々努力することもできます。

 

自分が継続しやすいやり方を見つけることが何よりも大切です。

 

自分に甘すぎてもよくありませんが、たまには甘やかすことも忘れないことが継続に繋がります。

本日の体重

週末のチートデイから+0.2kg増量しましたが、以前の週末は0.6kg増量していたので増量幅は比較的抑えられた週末になったように思います。

 

結構好きなものを食べていたのですが、週末も仕事が舞い込んできててんやわんやと忙しい週末になったおかげで食べすぎることなく、飲みすぎることもなかったことが起因したのかもしれません。

 

ダイエット中は忙しくすることもポイントになってきそうです！

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本日の朝食【DAY22】

• 胚芽パン2個
• 目玉焼き（マヨネーズかけ）
• マイタケと油揚げの醤油炒め
• 柿　2個
• ミカン　1個

摂取した野菜＆果物

	種類＆摂取量	摂取量合計
緑黄色野菜	0	0g
淡色野菜	0	0g
果物	柿　2個　140g ミカン　1個　92g	232g

本日の昼食【DAY22】

サラダのレシピは下記で紹介しています☟　その時に旬な野菜を出来るだけ摂り入れるようにしています。

昼ごはんサラダだけの時に試してほしいサラダレシピ！3年継続中。

摂取した野菜＆果物

	種類＆摂取量	摂取量合計
緑黄色野菜	人参　1/8本　25g 赤パプリカ　1/4個　39g サニーレタス　小2枚　9g ミニトマト　2個　10g	83g
淡色野菜	大根　1/24本　29g ブロッコリースプラウト　ひとつかみ　7g みょうが　1個　12g レタス　1.5枚　64g	112g
果物	アボカド　1/4個　30g	30g

本日の夕食【DAY22】

• ツナとにんにくのトマトパスタ
• 大根の塩昆布和え

本来であれば夜ご飯に炭水化物を多く摂取したくなかったのですが、買い出し前日で冷蔵庫の中がほとんど空っぽ状態。大きい買い出しは2週間に1度しかいかない私にとっては買い出し前日は食材がなかすぎて悲惨な状態となり、結果パスタなどの乾物に頼りがちです。

感想豆腐とか大量買いしとこうかな( ;∀;)

明日の体重がちょっと心配だ。。。。。

摂取した野菜＆果物

	種類＆摂取量	摂取量合計
緑黄色野菜	カットトマト　1/2缶　120g	120g
淡色野菜	キャベツの芯　25g 玉ねぎ　1/4個　38.5g にんにく　6かけ　14g 大根　1/24本　42.5g	120g
果物		0g

本日の間食

今日は朝寝坊して1日の消費カロリー量が減っている中、こんなにカロリーが高そうなホットココアを飲んでしました。笑

 

寒くなってくると、生理中だと、ちょっと自分を甘やかしたくなる自分がいます。

 

1日野菜350g食べて痩せられるかというダイエットの検証なので、別に他に何を飲んでも構わないルールなんですけどね。笑

 

ダイエットとなるとちょっと気が引ける飲み物ではありますよね。

本日1日の摂取合計

	1日摂取目安量	本日の摂取量	達成率（％）
緑黄色野菜	120ｇ	203g	104.1％
淡色野菜	230g	232g	120％
果物	200gまたは2種	235g	151.5％（2種達成）

全項目今日も達成です～！緑黄色野菜は少し取りすぎているようで。

まぁ、達成できればいっか！

本日のエクササイズ

今日は仕事終わりにサーフスケートを2時間ほど練習しました。

 

今まではゆ～っくり滑走することしかできませんでしたが、今日は全身の筋肉を使ってよりスピードを出す方法が習得できました。

 

今までは足の筋肉のみを80％程使っていましたが、脚60％、上半身30％、リズム10％くらいの割合で滑走するとなかなかいい具合にスピードが出せるようになりました。

 

まだまだ練習したかったですが、雨予報だったので雨が降る10分前に帰宅。

 

1日1万歩も達成し、いつもの片足立ち運動も行いました。（ヘアドライヤー中に片足立ち後ろ、横、前を60秒ホールド片足ずつ）。

 

それなりに動いた日ではあるものの、朝早起きして1日のカロリー消費を増やせなかったのと、夜に炭水化物を食べてしまっているので明日の体重は増える予感。。。。。はぁ。

 

また明日も頑張ります！

 

 

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