こんにちは。野菜スペシャリストのどんです。

昨日から開始した１日野菜350gダイエットが好調なスタートを切りました。

運動は1日1万歩歩いただけです。食事は野菜を350g、フルーツを2種以上食べただけです。お肉もパンも食べていますし、夜中11時にスーパーカップのアイスクリームも食べました。

それなのに、なんと！！！！体重が減りました＼(^o^)／

2日目のダイエット進捗報告です。

スポンサーリンク

1 日に必要な野菜の量を摂取したら1日で0.6㎏痩せた！【今日の体重】

ダイエット開始時の体重：55.2㎏

本日の体重：54.6㎏　（-0.6減！）

昨日何を摂取したかは下記記事で紹介しております。☟

野菜350gってどのくらい？野菜をたくさん食べてダイエット！【DAY1】

野菜を積極的に摂取しただけなので他の食事に関しては一切制限していません。糖質は控えめではありますが摂っていますし、夜中にアイスクリームも食べています。

それなのに体重が減ったのは嬉しい♡　1日目なのでビギナーズラックかな？ｗ

本日も継続して頑張っていきます。☟☟

朝食【DAY2】

メニュー

• チーズトースト（全粒粉）
• 目玉焼き（マヨネーズかけ）
• かぼちゃとしめじのアヒージョ
• バナナブルーベリーのきなこ甘酒シェイク
• 油揚げの昆布つゆ炒め

野菜の量

【緑黄色野菜】

• かぼちゃ　56g

＝56g

【淡色野菜】

なし

【果物】

• バナナ　137g
• ブルーベリー　27g

＝164g

スポンサーリンク

昼食【DAY2】

メニュー

• 定番サラダ

定番サラダのレシピは下記で紹介しています。☟　※毎回使う野菜を変えています。

• 昼ごはんサラダだけの時に試してほしいサラダレシピ！3年継続中。

野菜の量

【緑黄色野菜】

• ミニトマト　24g
• サニーレタス　25.5g
• 黄色パプリカ　32g
• 人参　29g

＝110.5g

【淡色野菜】

• レタス　64g
• ケール　17g
• ブロッコリースプラウト　7g
• 生姜　9.5g
• みょうが　10g
• 赤玉ねぎ　19.5g

＝127g

【果物】

• アボカド　42.5g

＝42.5g

夕食【DAY2】

メニュー

• 豆腐チゲ

豆腐チゲの簡単レシピは下記記事で紹介しています☟☟

豆腐チゲの作り方！簡単でヘルシー！しかも美味しいって最高！

野菜の量

※写真は2人分。☝

下記野菜の分量は1人分☟

【緑黄色野菜】

• ニラ　21g
• 唐辛子　4g

＝25g

【淡色野菜】

• 玉ねぎ　58g
• もやし　45g
• ニンニク　6.5g

＝109.5g

【果物】

なし

1日の野菜摂取量合計・目安量を達成できた？

	1日摂取目安量	本日の摂取量	達成率（％）
緑黄色野菜	120g	191.5g	159.5%
淡色野菜	230g	236.5g	102.8％
果物	200gまたは2種	206.5g	103.2%

 

 

野菜合計＝428g

達成率＝122.2％

野菜350gは見事達成しました！果物200gもクリア！

 

 

本日のエクササイズ記録

本日も1万歩以上達成。

筋トレをする時間がなかったのでヘアドライヤーをしている時に片足立ちダイエットをやりました。

片足を後ろにあげて左右60秒ずつ、片足を横にあげて左右60秒、片足を前にあげて左右60秒ずつを1セット。

以上が今日のダイエット報告です～。

スポンサーリンク