ワクチン接種2回目を終え、接種当日の夜から高熱が出たためダイエットを2日間程中断しておりました。

ダイエット開始から5日目、ワクチン接種から4日目にして完全回復をしたのでダイエットを再開したいと思います。

1日野菜350gダイエットなので野菜をたっぷりと使ってスタミナを付けられる料理を本日は作っていきます～。

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本日の体重

下記ブログでも書きましたが、

• ワクチン接種2回目副反応で高熱が出たため一旦ダイエット中断！しかし痩せた。笑

ワクチン接種の副反応による高熱により食事量が減ったのと、体への負担が増えたためか2日間で‐0.8㎏減しました。

接種翌日はおかゆとミカン、アイスクリームを1個しか食べなかったためか、53.4kg に。

その翌日はオムライスやアイスを複数個食べた為、0.4kg増加し、53.8kgとなりました。

ひたすら寝ていただけで結構食べていると感じていたにも関わらず体重が落ちていたのはラッキーでした。

熱で寝込んだ時の減量はすぐに戻ってしまいがちなのでこの体重を維持しながらダイエットを継続していきたいと思います。

本日の朝食

胃がまだ本調子ではないのでこの日の朝食はみかん1個。

接種した野菜・果物（1人前）

	野菜摂取量	摂取量合計
緑黄色野菜	0	0
淡色野菜	0	0
果物	みかん　64g	64g

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本日の昼食

いつもの定番サラダです。本日は温泉卵もトッピングしてタンパク質を多めに摂りました。

レシピは下記で紹介しています。☟☟

• 昼ごはんサラダだけの時に試してほしいサラダレシピ！3年継続中。

接種した野菜・果物（1人前）

	野菜摂取量	摂取量合計
緑黄色野菜	サニーレタス　2枚　18.5g ミニトマト　2個　30.5g 人参　1/6本　14.5g ピーマン　半個　18g	81.5g
淡色野菜	レタス　2～3枚　52g 大根 1/12本　30g みょうが　1/2個　9.5g 生姜　1/2かけ 9g 赤たまねぎ　1/8個　21.5g ブロッコリースプラウト　ひとつかみ　7g	101g
果物	アボカド　62g	62g

 

本日の夕食

今日は野菜たっぷりのホットガスパチョを作りました。カボチャが旬なのでカボチャをメインにしたスープを作りたく考えていたところ、トマトベースのスープが飲みたくなりガスパチョに！

ガスパチョの作り方は下記で紹介しています☟☟　とても簡単で美味しい！
ガスパチョの作り方（ホット）！簡単で野菜たっぷり！冬場でも美味しい！

摂取した野菜・果物（1人前）

下記表は1人前です☟

	野菜摂取量	摂取量合計
緑黄色野菜	カットトマト　1/2缶　120g 人参　1/4本　43.5g かぼちゃ　1/8個　55.5g	219g
淡色野菜	ペコロス　2.5個　43g にんにく　2かけ　9.5g しょうが 1/4かけ　7.5g キャベツ　1/8玉　71.5g	131.5g
果物	0	0g

本日の間食

ファミマに売っているこのデザートを1/4個食べました。全部食べられるほど胃は回復していない様子。ダイエットには向いている。

やっと体が回復したのでご褒美！糖質と脂質まみれのデザートです。笑　美味しいからいいのだ。

本日のエクササイズ

本日も1万歩以上歩きました。

その他にはヘアドライヤー中に片足ダイエット。片足を後ろにあげて60秒を両足ずつ1セット。片足を横にあげて片足立ち60秒を両足ずつ1セット。そして片足を前にあげて片足立ち60秒を両足ずつ1セット。

以上が本日のダイエット報告でした！

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