１日野菜350gダイエットを始めて64日が経ちました。

 

基本的に食事制限のみのダイエットなのですが、

 

かる～くヘアードライヤー中にのみ片足立ち運動を行っています。

 

これがかなり効き目があるようで、旦那に「痩せた」と言われるようになってきました。

 

体重はほとんど変わらず、むしろ増えているのにです。

 

嬉しいことに筋肉が付き始めているのかもしれません。

 

それでは本日の食事＆エクササイズ内容のご報告です。

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本日の体重

太る予感はしていました。

 

先週末は旦那と家で過ごせる最後の週末だったので（スノボシーズン前）

 

クリスマスをお祝いしていました。

 

金夜から飲み始めて（生2杯、ジンビーンハイボール2杯、ウーロン杯1杯）

 

土曜日は朝昼は抜き（ジンジャーブレッドやクリスマスクッキーを食べたため）、夜は焼肉屋さんでハイボール5杯、お肉を6皿程度、クリームチーズのキムチ和えなど副菜を3皿程度2人で分けて食べました。

 

日曜日は韓国料理屋に行き、チーズスンドゥブチゲの定食を頼み、その後旦那とスーパーでデザートを買い、夜はマグロ（赤身、中トロ、大トロ）のお寿司を5貫＋チーズたっぷりピザ、そしてジンジャーブレッドを作ったのでそれも食べながら、おつまみにキャベツとピーナッツの塩昆布和えを食べていました。

 

ひたすら食べ続けた週末だったので太るのも納得です。金曜日が53.4㎏だったので＋0.4㎏太りました。

本日の朝食

昨日旦那とお家でクリスマスパーティーをして、ピザやらジンジャーブレッドやらお寿司やらたくさん食べたので、

 

今日の朝はお腹空かず。

 

コーヒーのみで済ませました。

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本日の昼食

• ツナサラダ（温玉のせ）
• 赤エビのみそ汁

サラダのレシピは下記で紹介しています☟　その時に旬な野菜を出来るだけ摂り入れるようにしています。

昼ごはんサラダだけの時に試してほしいサラダレシピ！3年継続中。

摂取した野菜＆果物

※ブロッコリースプラウトの写真をとるのを忘れましたが、食べています。

	種類＆摂取量	摂取量合計
緑黄色野菜	ミニトマト　2個　25g 赤パプリカ　1/4個　19g 人参　1/8本　12g サニーレタス　2枚　71g パクチー　1g以下	127g
淡色野菜	赤玉ねぎ　1/8個　21g ブロッコリースプラウト　1/8個　21g レタス　1枚　46g 生姜　1/4個　5g	79g
果物	アボカド 1/4個　32g	32g

本日の夕食

• ごま豆乳鍋（ミツカンの鍋の素を使用）
• みかん

豆乳鍋は野菜以外に、鶏のつみれ、厚揚げ、豚バラ肉、絹豆腐を入れています。

摂取した野菜＆果物

※鍋の半分の材料＝1人前にしましたが、結構量があったので1/3程度しか食べられませんでした。

その為、写真よりも少な目の野菜を食べています。

しかし、下記野菜の量は鍋１つの1/3の量を記載しています☟

	種類＆摂取量	摂取量合計
緑黄色野菜	小松菜　　45g 長ネギ（青い部分）1/3本　16g	61g
淡色野菜	白菜　114g 長ネギ（白い部分）　1/3本　37g	151g
果物	みかん　1個　181g	181g

本日の間食

昨日作ったジンジャーブレッドを数枚とサンタチョコを食べました。

 

目の前に置いてあるとどうしても食べてしまいます。ｗ

本日1日の摂取合計

	1日摂取目安量	本日の摂取量	達成率（％）
緑黄色野菜	120ｇ	188g	156.6％
淡色野菜	230g	230g	100％
果物	200gまたは2種	213g	106.5％（2種達成）

本日のエクササイズ

本日は仕事が忙しくてウォーキングする時間がありませんでしたが、

 

夜に時間を見つけてテレビを見ながら足踏みをしようと思います。

 

（夜は寒いのでお家で運動です）

 

⇒夜9時頃から旦那と映画を見始めて、私は足踏みして1万歩達成しました！

 

また、ヘアードライヤー中に片足立ち運動で筋トレも行いました。

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