1日や野菜350gダイエットを始めて65日目が経ちました。

 

毎日どんなものを食べたら痩せるか、どんな生活を送ったら痩せるか、感覚的にわかってきました。

 

食事制限＆軽い運動のみで痩せる場合は、

 

早起きしてエネルギー消費を増やすことが一番です。

 

遅く起きた時よりも体重の減りが多いと実感しています。

 

それでは本日の食事＆エクササイズ内容のご報告です。

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本日の体重

昨日より0.2kg減少しました。

たったの0.2kgですが、昨日は夜に鍋を食べた割には痩せて嬉しい限りです。

本日は夜ご飯を少なめにして明日に52kg代に戻したいと思っています。

本日の朝食

• 昨日のごま豆乳鍋の残り
• フォカッチャ
• スモークチーズ
• 目玉焼き（まよ、パセリかけ）
• バナナパインシェイク
• キャベツとピーナッツの塩昆布和え（おとといの残り物）

摂取した野菜＆果物

※キャベツは撮り忘れました。

	種類＆摂取量	摂取量合計
緑黄色野菜	パセリ　1g以下 小松菜　33g 長ネギ（青い部分）　12g	45g
淡色野菜	キャベツ　50g 白菜　85.5g 長ネギ（白い部分）27g	162.5g
果物	バナナ　1本　115g パイン　21g	136g

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本日の昼食

• ツナサラダ

サラダのレシピは下記で紹介しています☟　その時に旬な野菜を出来るだけ摂り入れるようにしています。

昼ごはんサラダだけの時に試してほしいサラダレシピ！3年継続中。

摂取した野菜＆果物

	種類＆摂取量	摂取量合計
緑黄色野菜	サニーレタス　2枚　29g 人参　1/8本　37g 赤パプリカ　1/1個　17g ミニトマト　2個　22g ピーマン　1/2個　30g	135g
淡色野菜	レタス　1枚　57g 玉ねぎ　1/8個　30g ブロッコリースプラウト　ひとつまみ　7g	94g
果物	アボカド　1/4個　34g	34g

本日の夕食

• みかん　１個

摂取した野菜＆果物

	種類＆摂取量	摂取量合計
緑黄色野菜	0	0g
淡色野菜	0	0g
果物	ミカン　１個　90g	90g

本日の間食

ジンジャーブレッドクッキーを朝１０時頃に食べました。

お昼３時頃にチョコレートを３つ食べました。

本日1日の摂取合計

	1日摂取目安量	本日の摂取量	達成率（％）
緑黄色野菜	120ｇ	180g	150％
淡色野菜	230g	256.5g	111.5％
果物	200gまたは2種	260g	130％（2種達成）

本日のエクササイズ

本日は１日１万歩達成しました。

外は雨でウォーキングに行く気力がなかったため（私は極度の寒がり）、室内でテレビを見ながら足踏みをしました。

また、ヘアードライヤー中に片足立ち運動の筋トレを行いました。

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