2019/3/1に放送されたフジテレビ系『ドSトレーイング　芸能人が3ヶ月最新ダイエットに挑戦』ではやしろ優さんが美尻トレーナー岡部友さんの指導のもと、3か月間ダイエットに挑戦されるダイエット企画を紹介されていました。

やしろ優さんが今回挑戦したダイエット法とは？

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やしろ優のダイエット前体重

本日は夫婦でロケに行かせていただきました！#中京テレビ#前略大徳さん#2月17日放送予定
です😉‼️ぜひ！春を感じていただけたらと存じますです🌸 pic.twitter.com/ndpo1ur59m

— やしろ優 (@shasharii) 2019年2月2日

身長：156㎝

体重：76.15㎏

ウエスト：100㎝

ヒップ：108.5㎝

体脂肪：35.2％

※女性の標準体脂肪率は20～25％

やしろ優×岡部友のダイエット法

 

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Tomo Okabeさん(@tomo_fitness)がシェアした投稿 – 2019年 3月月1日午前6時21分PST

岡部友トレーナーは番組内ではダイエッターの方を励ます多くの名言を話されていました。その語名言とは？

『細い＝モテルは古い。もう終わった。誰かのために頑張るとか誰かに褒められたいから頑張るとかいうのはもともと続かないです。媚びない女子を作りたい。自立女子』

『痩せるためのトレーニングではなく、トレーニングを日常生活に定着させてほしい』

『知識があると、我慢じゃなくてやりたい！って思う。健康になる為には必要なんだってなるでしょ』

『自分が2週間でこのくらいの気持ち（我慢が限界で諦めたいという気持ち）になるという自己分析ができただけ。だから1週間に1回は普通に食べる日を作ろう。それ負けじゃないよ。100％でみんな頑張れない。フルコース食べに行ったりするよ。』＝100％ではなく80％の本気でやるべし

これまでほぼ運動をしてこなかったやしろさん。岡部トレーナーはそのやしろさんにあったトレーニング内容を設定。その方法とは？

【1】有酸素運動で脂肪を減らす

公園でインターバルトレーニングを行っていきます。やり方は10秒間全力ダッシュ＆3分のジョギングを繰り返すというもの。ランニングするだけよりも脂肪燃焼効果が高いとされているようです。

ちなみに20分のインターバルトレーニングで燃焼する体脂肪は有酸素運動40分の約6倍。

インターバルトレーニング50分の締めは階段30段の全力ダッシュ。

【2】岡部さんが経営する「SPICE UP　FITNESS」でトレーニング

美尻バンドを足にはめます。そこでクラムシェルを行います。

美尻バンドとは、伸縮性が高いがしっかり負荷もかかるというもの。美尻バンドの代用品として使えるものが厚いストッキング3本以上。端と端を束ねてバンド上にして使います。

クラムシェルは美尻バンドに抵抗し膝をあげることで中殿筋が鍛えられるといいます。

次はモンスターウォーク。

モンスターウォークはバンドで負荷をかけながら美尻の姿勢を保ち前後左右にウォーキングしていく運動です。これはお尻全体の筋肉が鍛えられるといいます。

【3】自主トレ

朝は40分のウォーキング。自宅では美尻バンドを使った自主トレを行っていました。

岡部さんからの課題はこれ

• 毎日ちょっとでも歩く
• バンドを暇さえあればやる

ととてもシンプルで簡単な課題。これを継続的に行っていくこと。

【4】食事

サラダを食べる。岡部さんは『糖分を食べている人は体が酸性に向かっている。体が酸性に向かうと老いる・病気になるになる体。それをアルカリ性にもっていくのが重要』。

健康な人間の体液は中性に近い弱アルカリ性なので食事でその状態をキープさせることが重要。

お肉（酸性）とたくさんの葉っぱにアルカリ性のオイルを使っていくことで中和させることがポイント！アルカリ性食品一覧は別記事で紹介しています（この記事は岡部トレーナーとは一切関係ありません）☟☟

• アルカリ性食品ダイエットで痩せ体質作り！アルカリ・酸性食品一覧！

また、水を飲むときに『ベジパワープラス』を飲むこと。このベジパワープラスは空気の澄んだ場所で育った若草や海藻などを調合したグリーンスーパーフード。これを水に溶かして飲むと体内の毒素を排出し、腸をクレンジングさせる効果があるといいます。

【5】腹筋を鍛えるトレーニング

トレーニング中に腰が痛いことがわかり、お尻のトレーニングがうまく進んでいたがお腹の腹筋が追い付いていってなかったことに気づいた岡部さんが急遽腹筋トレーニングを追加されていました。腹筋法は、バイシクルクランチというもの。

仰向けに寝た状態で足を浮かせて自転車をこぐような動作を行います。手は頭の後ろに。これは通常の腹筋に比べて10倍の効果があると言われています。左右10回やられていました。

【6】サーキットトレーニング

全力で足をあげて15秒。そして10秒の休憩。休憩を短く入れると脂肪燃焼の効果が高まるといいます。

『全力足上げ15秒＋休憩10秒』×8セット。およそ3分間トレーニングをします。

さらに、40秒間、足を交互に滑らす（トレーニングアイテムを使って）。そして40秒間ジャンプしながら左右の足を開き替えるというトレーニング、さらにはブリッジの体勢を維持し40秒間足を交互にあげるトレーニングを行っていました。この3つのトレーニングを休憩15秒を挟みながら順番に行い計3セット。

更に、両肘を床についてプランクの状態にし、左右交互に足を開き戻したら上げるといったサーキットトレーニング。スクワット＋腕立て伏せのトレーニング。

岡部友さんの深イイ話で紹介された美尻トレーニング法は別記事で紹介しています。☟☟

• 岡部友の美尻トレーニング法とは？深イイ話に出演！身長体重は？

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やしろ優のダイエット後体重

ダイエット！ ー アメブロを更新しました#やしろ優https://t.co/qr44876XJj pic.twitter.com/QlmriIkH0n

— やしろ優 (@shasharii) 2019年3月1日

今回3か月という長期のダイエット企画に挑戦されていますが、1ヶ月おきに結果を報告されていました。

1か月後

体重：74.9㎏（－1.25㎏）

ウエスト：91㎝　（－9㎝）

ヒップ：98.5㎝（－10㎝）

体脂肪：36.8％（＋1.6％）

2か月後

体重：72.55㎏（－3.6㎏）

ウエスト：88㎝（－12㎝）

ヒップ：94㎝（－14.5㎝）

体脂肪：36.7％（＋1.2％）

3か月後

体重：72.3㎏（－3.85㎏）

ウエスト：91㎝（－9㎝）

ヒップ：99㎝（－9.5㎝）

体脂肪：32％（－3.2％）

同番組ではゆりやんレトリィバァさんも岡部トレーナーのもとでダイエット企画に挑戦されていました。そちらの記事はこちら☟☟

• ゆりやんレトリィバァ×岡部友のダイエット法！3か月で痩せる？テレビで紹介！

 

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