ウォーキング前後の食事でおススメなのは?誤った食べ方?

【公開日】2021年04月16日,【更新日】2021年04月15日

毎日の健康習慣としてウォーキングを取り入れている方も多いかと思いますが、ウォーキングの効果をより得やすいために食事はどのように摂取すればいいのか知っている方は少ないのではないでしょうか。

この記事ではウォーキングの前、そして後の食事で気を付けるべきことを紹介していこうと思います。

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ウォーキング前後の食事【誤った食べ方】

食事をせずに運動する

人によっては食事を抜いてより空腹の状態でウォーキングに行く人も多いかと思います。

今まではダイエット法として朝起きてコーヒーを飲んでから食事をせずにウォーキングすると痩せると言われていましたよね。私もそれを信じてやってきましたが、実はこれがとんだ間違い!

糖質制限のことを考えすぎると糖の代わりに脂肪を燃焼してエネルギーにしたいと考えるのでなるべく糖質を摂らないようになります。その為、糖質を摂らずに運動するのが正しいと思っていたんです。しかし、一切糖質がないと、薪(糖質)のない焚火(脂肪)になるので脂肪も燃えない状態になります。

ウォーキング直後にアルコールを摂取

2021年4月6日に放送された『林修の今でしょ!講座』では「ウォーキング直後にアルコール摂取してしまうと、筋肉を作るたんぱく質が減少し筋力が低下する」と紹介されていました。

いや~これは残念。私は直後ではなく普段からお酒を飲みながら散歩をするのが好きなんですよね。家でじっとしながらお酒を飲むと眠くなってしまうのと、むくむのが嫌いでなるべく動きながらアルコールを摂るようにしています。

しかし!筋力が低下する??!!!これは本当にショックです。運動直後なのでながら飲みがどれほどの悪影響なのかはわかりませんが、少なからず体が良い調子にはならないのでウォーキング中も恐らくよくないでしょうね。笑 ←やめればいいのに。。。w

ちなみに筋肉そのものはタンパク質からできていますがアルコールを摂取することでタンパク質を作る作用が抑えられてしまいます。つまり、せっかく筋力をつけようと思って行っているウォーキングの行為が無駄になってしまいます。

ウォーキング前後の食事【正しい食べ方】

2021年4月6日に放送された『林修の今でしょ!講座』では「ウォーキング前に正しい食事をとると脂肪が燃焼しやすくなる」と紹介されていました。

せっかく取り入れている毎日のウォーキングも効果的に脂肪燃焼に繋がれば嬉しいですよね。

また、ウォーキング前に正しい食事を摂らないとせっかく歩いたのにダイエット効果がなくなってしまうといいます。

番組内では、「ウォーキング前に必ず摂ってほしいものがエネルギーとなる糖質です。糖質は脂肪を燃焼しやすくしてくれる効果があります。」と解説されていました。

糖質制限ダイエットが主流になっていますが、糖質を制限しているのになかなか痩せないなんて人も増えてきているのではないでしょうか。

実はそれ糖質を摂らなすぎて脂肪が燃焼されていないのかも?

糖質は体を動かすためのエネルギーとして絶対に必要です。また、体に蓄積された脂肪は糖質がないと燃焼しません。その為、むやみに糖質を制限しすぎてしまうと脂肪燃焼効果がぐっと下がりダイエットに繋がらない結果になってしまうことがあります。

ウォーキング前には糖質をしっかり摂取するようにしましょう。

また、ウォーキング前に食べると良い食事として番組内で紹介されていたのが、「卵納豆ご飯、豆腐入り味噌汁、卵サンドイッチ、りんご」でした。

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まとめ

いかがでしたか。ウォーキングする前は必ず糖質を摂取して脂肪が燃えやすい状態を作ってあげましょう。また、ウォーキング後はアルコールを控えるようにしましょう。そうすることでウォーキングの効果を効果的に得ることが出来ます。

ウォーキングはやることが大事と何も考えずに行っていましたが、ちゃんと正しい情報を得て行動に移していく大切さを学んだ気がします。

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