2019/3/13に放送されたテレビ東京系情報番組「ソレダメ！ ～あなたの常識は非常識！？～」では尿トラブルを特集。尿漏れの原因は骨盤底筋の衰えにあると紹介し、その予防法は骨盤底筋を鍛えることにあると解説されていました。

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骨盤底筋とは？

骨盤底筋とは骨盤の底部にハンモックのような状態で位置し、子宮や膀胱(ぼうこう)および腸などの内部臓器を支える役割を果たす筋肉（骨格筋）群で骨盤底筋群と総称されています。
女性は特に出産を経験するとこの筋肉が緩み尿漏れが起こりやすくなるというのです。

骨盤底筋は年齢と共に徐々に衰えていきます。支えが弱くなると年齢と共に頻尿や尿漏れがでてきてしまうといいます。特に肥満の方は骨盤底筋に体重による負荷がよりかかっている為、衰えやすいそうです。女性の場合は出産後、緩んでいくようです。

それダメで紹介された骨盤底筋エクササイズ

その方法はとても簡単で道具などは一切必要ありません。番組内で紹介されたものは、アメリカで考案された『ピフィラティス』というもので新しい骨盤底筋を鍛える方法といいます。

尿漏れエクササイズ【尿漏れ対策】＝ピフィラティス

1. 立った状態で右足を前に2回出します
2. 3回目で3秒数えます
3. ハッハッハッ！と声を出して戻ります

これを1日3～5セット行っていきましょう。これを行っても締まった感がないという方は特に骨盤底筋が弱っている証拠だといいます。日々の習慣に取り入れられてみてはいかがでしょうか。

お尻体操【残尿感対策！】

肛門をぎゅっと締めるエクササイズ法で膀胱を柔らかくしてくれるというものです。

1. リラックスして立ちます。
2. 息を吐きながらお尻の穴をしめます。
3. 息を吸いながらお尻の穴をゆるめます。

これは1日10回程度行っていきましょう。

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まとめ

尿トラブルは骨盤底筋と深くかかわっていることがわかりました。年齢と共に筋力が低下していくと日々の生活の中でも支障をきたします。毎日のちょっとした努力で予防が期待できるということなので、骨盤底筋を意識しながら生活をしてみてはいかがでしょうか。

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