小倉優香のダイエット方法まとめ(食生活や筋トレ)!身長体重は?

小倉優香さんといえば、グラビアアイドル兼女優。小倉さんは「ミスセブンティーン」のファイナリストになり、モデルデビュー。テレビドラマ『チア☆ダン』では花房月子役として出演されています。

photo by instagram

この記事では小倉優香さんのスタイル維持法(食事やトレーニング法)をご紹介していきます。

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小倉優香の身長体重カップ数は?

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名前:小倉 優香(おぐら ゆうか)
生年月日:1998年9月5日
出生地:日本・千葉県市川市

身長:167㎝
体重:48kgから53kgに。ダイエットを決意。
カップ数:Gカップ
スリーサイズ:87-59-89 cm

ダイエット宣言

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太ったんだというと
そんなことないよ大丈夫大丈夫って
言われるのを
信じて調子に乗り…

みてください🤦‍♂️
証拠写真…. 顔も体も気づかないうちにこんなに変わってしまいました🤦‍♂️🤦‍♂️ 痩せなきゃと思いつつ食べてしまい
運動しなきゃって思いつつ気温や天気を言い訳に寝てしまい、

体重は
以前48キロ→現在53キロ🌧

体脂肪率
以前20%→現在27.5%🌧 今日、ついに1年前は着られたショートパンツのチャックが閉まらなくなったんです

本当絶望しました。、、 そこで決意しました。

痩せるぞ!!!🔥 今度こそ本当に泣

食べないダイエットはではなく
健康的に理想的な体を目指します

目標は見た目で以前の体を超えることと
体重と体脂肪率も戻すこと。

参考:インスタグラム

太ってしまった証拠写真2

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小倉優香のダイエット法【食生活編】

レコーディングダイエット

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毎日のように、食べた内容と写真をインスタグラムにアップしてくれています。以前は体重も公表してくれていたのですが、現在は体重の公表はありません。秘密にしてサプライズ公開される予定なのかもしれません。

私の場合お腹周りと太もも周りに非常に付きやすいので、
まずは食べたものを記録するレコーディングダイエット

参考:インスタグラム

食べないダイエットではなく、健康的に

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食事の量を極端に減らすダイエット法ではなく、あくまでも健康的にバランスのとれた食事を心がけられています。インスタグラムに投稿されているごはんを見ても、不足する栄養素がでないように努力されていることが伺えます。

食べないダイエットはではなく
健康的に理想的な体を目指します

参考:インスタグラム

小倉優子のダイエットのポイントまとめ

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  • MCTオイルを使う。
  • ヨーグルトは低脂肪ヨーグルト。
  • 糖質制限。パンは全粒粉パンやライ麦パンを選ぶ。
  • お昼は炭水化物少なめ。
  • 夜は控えめに。スープにパン半分のメニューが多い。クレンズジュースを飲むことも。
  • 間食はゼリーやプロテイン、ロカボナッツ。
  • オーガニック食のクッキーなどでたまに息抜き。友人と旅行中は普通に食べる。
  • 野菜が足りていないと感じたら青汁。
  • タンパク質量多め。(豆乳、豆腐、お肉、ソイプロテインなど)
  • 小麦粉を控えたグルテンフリーを目指す。

はじめの頃は朝食も何品か用意して栄養バランスを考えた食事をされていましたが、比較的量は多めでした。10日たって1キロ程度しか減量していなかったからか、朝はヨーグルトやスムージーのみに変わってきていました。忙しくて料理する時間が作れなかっただけかもしれませんが、時間が経つにつれて簡単な食事へと変化していっています。

夜に関しても、抜いたり豆腐+梅干しだけにしたり、トマトスープのみにしたりと炭水化物を摂らなくなっています

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小倉優香のダイエット法【筋トレ編】

筋肉を落とさず運動量を増やす

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ダイエット中に筋肉を落とさないことはとても大切です。ダイエットはじめ、食事制限だけで減量を試みたときの体重減量は主に筋肉から落ちていきます。しかし、長期的な目線で筋肉をつけながら脂肪を落としていくことで、代謝も向上しリバウンドをしにくい体を作ることが期待できます。

毎日体重計に乗ることから始めて
運動を増やし、
筋肉を落とさずに痩せることを意識します!

よぉーし!
頑張るぞ!!🔥✨

参考:インスタグラム

どんな運動をしているの?

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テレビドラマ『チア☆ダン』の撮影もあるので、ダンスの練習を行っているようです。ちなみにレッスン前にも自主練をして汗を流されています。

レッスンは合計4時間のダンスをすることもあるようです。

また、仕事終わりに歩いて帰るようにしたり、食べすぎたときなどは調整されています。インスタグラム上には『今日はたくさん走ったりジャンプしたり』と書かれています。これがダンスレッスン内のものなのか、撮影上のものなのかはわかりませんが、普段からとにかく体を動かすようにされています。

更に、トレーニング後にサイクリングをされることも!運動量本当に多いですね。

まとめ

体重の変動は少ないようですが、食事内容と運動内容を見る限り、筋肉がつき始めて体重が増加しているのかもしれません。しかし、体は引き締まっているはずです。まだダイエット継続中のようなので、結果はまだわかりませんが、体重にフォーカスされなくとも、体は引き締まってきているのではないでしょうか。とても健康的に無理のないダイエットなので応援したくなりますね。

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