AYAさんといえばクロスフィットのトレーナーとして知名度を上げる今話題のトレーナーです。
2017年の女性版SASUKE『KUNOICHI』に出場されたりメディアでの露出も多くなっています。

photo  by Hipstamatic’12 – CrossFit | 31 Jan 2012. This morning, I was… | Flickr

現在話題の『美筋肉女子』を作り上げた人といっても過言ではありません。彼女は数多くの芸能人のアドバイザーも務められており、中村アンさんを専属でトレーニングされていることでも有名です。

そんな彼女自身も物凄く美しい筋肉ボディの持ち主です。この記事では彼女のダイエット法【食事・トレーニング法】、腹筋の作り方やプロフィールをご紹介します。

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AYAトレーナーのプロフィール

Aya_Officialさん(@aya_fitness)がシェアした投稿 – 2017 8月 11 12:34午前 PDT

名前：AYA　（本名　小山内　あや）
生年月日：1984年（以降非公開）
出身地：兵庫県

身長：175cm
体重：53kg
スリーサイズ：84-60-88cm

AYAさんの凄いところはただのムキムキではなく、女性らしさを保った美しい筋肉ボディ！！

【1】無駄な脂肪が一切ない、全体的に引き締まったボディ

Aya_Officialさん(@aya_fitness)がシェアした投稿 – 2017 7月 31 2:56午前 PDT

【2】腹筋はバッキバキに割れています。しかしどこか女性らしさを保っている！

Aya_Officialさん(@aya_fitness)がシェアした投稿 – 2017 8月 11 5:52午後 PDT

【3】30代でこれほどヒップアップされている！腕も二の腕の弛みがない！

Aya_Officialさん(@aya_fitness)がシェアした投稿 – 2017 8月 5 1:33午前 PDT

AYAトレーナーのダイエット法【食事編】

AYAの1日

1日の食事。こんな感じ。 トレーニング後は、プロテインスムージーでたんぱく質を摂取。 ーーー 朝☀ : チアシードの玄米おにぎり。 時間無い朝はおにぎりをパクッと食べてGO 午前のトレーニングに必要なエネルギーを朝の炭水化物で蓄える ーーー 昼 : ハーブチキンサラダ弁当。 深めのタッパーにたっぷりのサラダの上にチキンとナッツ。 ーーー おやつ : 林檎とシナモンのコンポート。 フライパンでシナモンかけながら素焼きするだけ☝ アップルパイの中身食べてる感じで好き♡ ーーー 夜 : 牛ステーキサラダ。 手のひらサイズのお肉を切った量。 ドレッシングはカロリー低めの和風ドレッシングが好き‼︎ ーーー

Aya_Officialさん(@aya_fitness)がシェアした投稿 – 2017 8月 16 5:42午前 PDT

【朝食】午前に必要なエネルギーを炭水化物から摂取（忙しい時などはチアシードおにぎり！）

【昼食】お弁当！内容はたっぷりサラダの上にハーブチキンそしてナッツを振りかけたもの。

【おやつ】リンゴとシナモンのコンポート

【夕食】牛ステーキサラダ！ドレッシングはカロリー低めの和風テイスト！

運動量が多いので夜はお肉率が高い

Aya_Officialさん(@aya_fitness)がシェアした投稿 – 2017 8月 10 5:33午前 PDT

AYAさんの1日は朝炭水化物から始まり、昼夜は筋肉増量効果や疲れをリカバリーしてくれる効果のあるお肉を摂取。毎食になるべくサラダをつけるようにされています。

お昼は基本お弁当

Aya_Officialさん(@aya_fitness)がシェアした投稿 – 2017 8月 7 6:22午前 PDT

AYAさんはお昼用にお弁当を作られています。その内容はとてもヘルシーで野菜や脂分の少ないお肉を用いたサラダ弁当を作られています。

毎日同じ内容ではなく、バランスよく色々な野菜やタンパク質を摂取されるようにされています。よく利用している野菜はキュウリとミニトマトのようです。（夏だからというのもあるかもしれません）

AYAトレーナーのプロテインアイテム

基本的にプロテイン意外のサプリは摂取していないAYAさん。他栄養素は食事から摂取されるようにされています。

彼女はトレーニング前と後にプロテインを摂取するようにしています。

【トレーニング前はサプリメント！】

Aya_Officialさん(@aya_fitness)がシェアした投稿 – 2017 7月 25 7:43午後 PDT

トレーニング前はサプリメントを摂取していますが、トレーニング後はプロテインドリンクを飲まれているようです。

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AYAトレーナーのダイエット法【運動編】

AYAさんのトレーニング法は日によって異なるので一つにまとめることはとても難しいですが、彼女の1日のトレーニング内容をご紹介していきます。

トレーニング１

Aya_Officialさん(@aya_fitness)がシェアした投稿 – 2017 8月 15 11:28午後 PDT

【 WarmUp 】
5min Run
20 Air Squat
30 Sit up
5min Bike
20 Air Squat
30 Sit up
ーーー
【 Strength 】
10×10 Back Squat ( 65kg )
ーーー
【 CrossFitGamesWOD 2017 】28:15
≪ Triple-G Chipper ≫
100 Pull-ups
80 GHD Sit-ups
60 One-legged squats, alternating
40-cal. Row
20 Dumbbell Push presses ( 15kg )

トレーニング２

Aya_Officialさん(@aya_fitness)がシェアした投稿 – 2017 8月 15 4:40午前 PDT

【WarmUp 】
4min Run
15 Butterfly Pull up
4min Row
15 Butterfly Pull up
4min Bike
ーーー
【Strength 】
Jerk 5-5-5-3-3-1-1 ( 45kg〜72kg )
70kg成功⭕
72kg失敗❌
ーーー
【CrossFitGamesWOD 2017 】
13-11-9-7-5
Muscle up
Snatch ( RX42kg )

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まとめ

いかがでしたか？AYAさんの美ボディは徹底した食事とトレーニング法で鍛え上げられています。彼女自身以前クロスフィットのオリンピックを目指していたこともあり、本格的に体づくりをされているということもあります。何より日本のエクササイズ文化を変えようと努力されている姿勢はとても素敵です。ごはんを食べると同じようにエクササイズをすることが日本で日常の一部になること、それにより健康的で美しい女性が増えること、今後彼女の影響により美しくなっていく日本人が増えることが楽しみです。

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