やしろ優が11キロ痩せたダイエット法とは?実践ダイエット法総まとめ!

やしろ優さんといえば、1ダイエッターとして今注目を集める女性芸人です。2013年に5:2ダイエットを行い8.2kgの減量に成功されました。現在ではアメーバブログ上で体重を公開し日々のダイエット法を紹介されています。そのダイエットブログは総合順位10位、女性芸人1位を獲得されています。

ブログ上でダイエットに関して紹介され始めてから2年ほど立ちます。やしろさんが取り入れているダイエット法をこの記事でまとめてみました!

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やしろ優のプロフィール

名前:やしろ 優
生年月日:1987年7月9日
出身地:神奈川県

身長:156cm
体重:68.3kg(2017年5月時点)
スリーサイズ:105-97-104cm

ダイエット歴

やしろさんは継続できなかったり、リバウンドしてしまったりとあらゆるダイエット法に挑戦されてきました。

例えば、

• りんごダイエット→3日でやめています
• DVDでエクササイズ→膝が痛くなってやめています
• お腹周りにラップを巻く→痒くなるだけ
• グレープフルーツダイエット→1週間で3kg痩せたが、その結果に安心して食べ過ぎ、結果リバウンドしてしまった

そんな彼女は2016年7月に体重をブログ上で公開し、痩せてやりたい夢はまだまだある!変わってやる!っと意気込み現在までダイエットの記録をブログ上で公開されています。

ダイエット前の体重は80kgです。現在2017年5月では68.3kgまで減量されていますので、11kgのダイエットに成功されています。

やしろ優のダイエットルール

    • 寝る前と起きた時に体重を計る→グラフ化
    • 食べ順ダイエット!野菜→お肉やお魚→炭水化物の順
    • 夜ご飯の量を減らす!食べるとしたら、豆乳、こんにゃく、ごぼう、豆腐、スムージー
    • 汗をかくくらいお風呂につかるミオドレ式グローブでもみ流しは欠かない!
    • お風呂上がりのストレッチ
    • 夜小腹が減ったら映画を見て紛らわす、又は倖田來未の画像をみてダイエットにやる気を出す!
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やしろ優のダイエット法【食事編】

いくつものダイエットに挑戦されています。彼女は朝昼は基本的に普段の食事をし、夕食からダイエットモードに入ります。

5:2ダイエット

これはテレビ番組『世界番付』で挑戦されたダイエット法で、75.7kgから67.5kgと8.2kgの減量に成功された方法です。

5:2ダイエットとは1週間の内の5日間は普通に食事をし(食事・カロリー制限なし)、残り2日間はファスティングをするという方法でミランダカーなどの海外モデルも取り入れた食事療法です。

5:2ダイエットの方法と効果効能は?成功させるコツや口コミをご紹介

やしろ優が行った5:2ダイエット法は?

1週間のうち間をあけて2日は500Kcalに、そして残り5日は2000Kcalに抑えるというダイエット法です。このプチ断食期間に助けてくれた食材は昆布、こんにゃくゼリー、コンビニのおでんでした。

低炭水化物ダイエット

1日の内の1食のみ炭水化物を抜く、又は1日の炭水化物量を減らすというダイエット法です。このやり方をすれば他2食で炭水化物を摂取しながら、又は少量の炭水化物を摂取しながら1日の炭水化物摂取量を抑えることができるので、健康への被害を防ぎ、ダイエットの効果も期待できます。

やしろさんは外食に鍋を食べに行っても〆の炭水化物を抜く、焼肉にいっても、お米は頼まないなど特に夜ご飯で抜かれていることが多いようです。

キヌア

photo by quinoa 3 | nerissa’s ring | Flickr

スーパーフードであるキヌアは、白米と同等の分量で比較と比べ低カロリーではありませんが、キヌアは水分を含むと5倍に膨張する特性があり、白米の1/5の分量(カロリーも1/5)になることから低カロリーでダイエットに適した食材として注目を集めました。

青汁やスムージー

夜小腹が減った時や置き換えダイエットとして青汁やスムージーを飲まれています。特に青汁は外出時に持ち歩いているようです。やしろさんは飲むヨーグルトとバナナとスーパー大麦を混ぜたスムージーを作られています。

焼き梅干しダイエット

梅干しにはバニリンという成分が含まれており、この成分が脂肪細胞を刺激して、脂肪を燃焼する働きがあります。このバニリンという成分が温めることで20%も増加する為であると言っております。

実践されている他食事ダイエット法

  • カリフラワーダイエット
  • 白米の代わりに大根ダイエット
  • もち麦(スーパー大麦)ダイエット
  • 冷やご飯ダイエット
  • 生姜粉末ダイエット(青汁にいれて飲む)
  • ごぼうダイエット
  • おからダイエット(高野豆腐なども)
  • 時短ダイエット
  • こんにゃくダイエット
  • 豆乳ダイエット
  • 酢キャベツダイエット
  • ブラックコーヒーダイエット
  • クリスプサラダワークスサラダダイエット
  • マドレーヌダイエット
  • 塩こうじレモンダイエット
  • チアシードダイエット
  • 大豆ミートダイエット

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やしろ優のダイエット法【運動編】

やしろさんは今まで食事制限のダイエット法ばかりチャレンジされてきましたが、今は食べ物をセーブしても減らなくなってしまったと話されています。その為、運動+食事のダイエットを行っています。

ウォーキング

やしろさんは毎日1万歩あるくように心がけられています。もし仕事が終わって5800歩しか歩いていなかったら、その後自宅の最寄り駅から二駅前で降りて歩くようにされています。大体30~40分間歩いて残り4000歩強を達成されます。

万歩計はアプリの『歩数計ーウォーキングやダイエットに最適』を利用されています。

トレーニングジムでダイエット

朝からトレーニングジムに行き汗を流すようにされています。ジムはどうしても行くまでが至難の業。そこで彼女は前日に予約をして寝るようにされているようです。予約さえしてしまえば、朝目覚めてから『めんどくさい』という気持ちになっても『行かなきゃ!』という気持ちに変わり強制的に行けるようになるようです。

全身マッサージ

びっくりするほど効果がでるダイエット法としてやしろさんが紹介するのがこのマッサージ!脚はセルライトをつぶすように、顔はゴリゴリ拳でリンパを流すのがやしろ流!

リンパの凝りはストレス、疲労、運動不足、スマホやパソコンからくる眼精疲労が原因で起こります。凝りをとることでむくみ解消やデトックス効果も期待できます。

やしろ優のダイエットの秘密兵器

このミオドレワニグローブでこすったりつまんだりするだけというダイエット法!やしろさんは入浴時にも使われています。


ミオドレ・ダイエット こするほどに腹凹!! (レタスクラブムック) [ 小野晴康 ]

お風呂入ってきました!
お風呂では、ミオドレ式グローブで、
もみ流しカナヘイハートカナヘイハートカナヘイハート

マグマヨガ

ホットヨガを超えたマグマヨガに通われていた様子がブログに紹介されています。ヨガは古代インドから伝わる身心鍛錬の方法です。呼吸を整え、瞑想の世界に入って正理と一体になることを目的としています。肉体・精神の緊張をほぐして心の安定を得られます。

他に実践されているエクササイズ法

  • ゴルフボールダイエット(ボールで足の裏をごりごりする)
  • プランク20秒3セット
  • 両手あげたままスクワット20回3セット
  • ながらクッションダイエット
  • コアリズム
  • 掃除中のスリッパダイエット
  • 足の指を広げるダイエット
  • 筋トレダイエット

スクワットダイエットの効果的なやり方と期間とは?間違うと太ります!

まとめ

いかがでしたか?2016年7月にダイエットを宣言されてからあらゆる種類のダイエット法に挑戦されています。始めの頃はペースも遅く体重の変化もあまりありませんでしたが、筋トレを取り入れてから体重に変化がでるようになっています。体重が減り始めてからやる気にも変化が出て、楽しくダイエットされている様子が紹介されています。半年はかかっていますが、ダイエットは継続が大切です。やしろさんのように多数のダイエット法に挑戦し自分に合ったものを取り入れてもいいかもしれません。

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