1日野菜350gダイエットを始めて68日が経ちました。

本日の体重と食事内容＆エクササイズの報告です。

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本日の体重

やっと10月の一番痩せていた時の体重に戻りました～！

ここから増量させないように頑張っていきたいと思います。

本日の朝食

• 胚芽チーズトースト
• パストラミポークハム4枚
• きな粉バナナ
• みかん
• 昨日の残りの味噌汁（旦那が残したもの）
• 昨日の残りのサバのみりん干し（旦那が残したもの）

摂取した野菜＆果物

	種類＆摂取量	摂取量合計
緑黄色野菜	小松菜　12.5g パセリ　1g以下	12.5g
淡色野菜	玉ねぎ　47.5g キャベツ　46.5g	94g
果物	ミカン　1個　142g バナナ　1本　100g	242g

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本日の昼食

お腹すかずなし

本日の夕食

• 合鴨スモーク

野菜はなし

忙しくて食べる時間、調理する時間がありませんでした。

冷蔵庫にあった合鴨をオーブンでチンしたものです。

摂取した野菜＆果物

	種類＆摂取量	摂取量合計
緑黄色野菜	0	0g
淡色野菜	0	0g
果物	0	0g

本日の間食

なし

本日1日の摂取合計

	1日摂取目安量	本日の摂取量	達成率（％）
緑黄色野菜	120ｇ	12.5g	10.4％
淡色野菜	230g	94g	40.8％
果物	200gまたは2種	242g	121％（2種達成）

忙しくて調理する時間がないと野菜350g摂取するのは難しいと感じました。

反対に果物は達成しやすいです。

冷蔵庫の中が空になり始めているので野菜の量が極端に少なくなってしまったのもありますが、

今日は不思議とお腹がすかなかったので小食ぎみになっています。

本日のエクササイズ

夜に出かける予定があったのでその時に結構歩いてたようですが、

9721歩でした。

あともう少しで1万歩だったとは！！！！

歩数を確認していなかったので気づかず。

後悔しています。

しかし、週末はチートデイであり、スノボデイ！1泊2日で長野県までスノボをしに行くので、

たくさんカロリーを消費できたらと思っています。

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