【ハナタカ】効果的な腹筋のやり方とは?専門家が教えたい正しい方法!

【公開日】2019年07月11日,【更新日】2019年07月11日

2019/7/11に放送された『日本人の3割しか知らないこと、くりーむしちゅ~のハナタカ!優越館』では夏の健康チェックという企画で専門家が教えたい正しい腹筋の方法を紹介されていました。その方法とは?

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専門家が教えたい正しい腹筋のやり方とは?

腹筋全体を鍛える方法としてよく知れ渡っている腹筋法はクランチと呼ばれる上体お越しのやり方です。しかしこれが無駄な腹筋方法だとしたら?いくら頑張っても痩せるはずがありませんよね。

元プロ野球選手であった長嶋一茂さんは「腹筋は腰を痛めたはいけないので絶対に足を伸ばしてはいけない。仰向けになり膝を地面と垂直になるように上げてここから上体を上がれるところまで起こしていけばいい。がっと思いっきり上体を起こす必要はない」と説明されていました。さすがプロならではの意見ですね。

スポーツ内科医の栗原隆先生によると、「基本的に初心者の場合は上体を45度以上あげないようにします。腰を痛めてしまいますので自分のおへそを軽く覗き込むくらいに上体を起こします」。一茂さんが説明されていた内容が完璧であったようです。

肩を巻き込む動きで腹筋は十分鍛えられます。腰を痛めてしまうので従来に腹筋のやり方ではなく45度以下で

日本人の3割しか知らないこと くりぃむしちゅーのハナタカ!優越館

『日本人の3割しか知らないこと くりぃむしちゅーのハナタカ!優越館』は、テレビ朝日系列で2015年4月5日より放送されているバラエティ番組。くりぃむしちゅーの冠番組。略称は『ハナタカ』。

2019/7/11放送

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まとめ&感想

いかがでしたか。夏は肌の露出が多くなりますし海に遊びに行く時までにお腹を引き締めておきたいですよね。上体お越しって体を45度以上上げていくから辛かったりしましたよね。また、思いっきり上げようと思って首や肩に力が入ってしまいお腹だけ力が集中しないこともあります。しかし、この腹筋のやり方であればあがるところまで上体を起こすだけなのでお腹の筋肉だけに集中して力を入れられそうですね。是非試してみてはいかがでしょうか。

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