篠原涼子さんといえばテレビドラマ「ハケンの品格」「anego」、映画「アンフェア」シリーズやエリクシールのCMに出演され着飾らない性格で好印象である上にCカップと女性らしく美しいスタイルの持ち主として幅広い年代から人気を集める女優さんです。
2012年に第二児の次男を出産しておりますが、妊娠中に20キロ増量してしまったようで、産後に16キロの減量に成功されました。
そんな彼女のダイエット法（食事・運動法）やプロフィールをこの記事ではご紹介していきます。
スポンサーリンク篠原涼子のプロフィール
名前：篠原 涼子
生年月日：1973年8月13日
出身地： 日本・群馬県桐生市
身長：162cm
体重：推定45kg （公称されていません）
スリーサイズ：80-60-85cm
篠原涼子のダイエット法【食事編】
これといった食事制限をされたわけではありません。これは食べないといったダイエット法ではなく、あくまでも健康的に減量できるよう食の選択肢を変えていました。
基本は和食
和食とは主に一汁三菜が基本ですね。ごはん、汁もの、そして主菜1品と副菜が2品並んだものです。
バランスよく栄養を摂れるメリットや和食に含まれる栄養素は豆腐、納豆、味噌といった発酵食品が多く腸内環境を整えてくれる効果もあります。
生野菜を豊富に摂取する
朝昼晩、食事の一番初めに生野菜を食べることが習慣化されています。
特によく食べる野菜は、レタス、玉ねぎ、ブロッコリー、キャベツだそうです。
生野菜を食べる時のポイントですが、ドレッシングにも気をつけているようで、オリーブオイルやお酢を使った良質な油を摂取するようにされています。
子供は白米、自分は玄米
子供は白米を食べるので篠原さん自身は玄米を食べるようにされていました。玄米は玄米でも酵素玄米を作られていたようです。
玄米は白米よりもビタミン、ミネラル、食物繊維を多く含みます。人間が生きていく上で必要な栄養素を玄米から摂取することができる為『完全食』とも呼ばれています。
タンパク質を多く摂取
運動もいれたダイエットをしている方はタンパク質が筋肉増量の手助けをしてくれます。
食事制限のみでダイエットを行った場合、初め体重が減るのは筋肉量が減少する為であって脂肪が落ちているわけではありません。リバウンドをせずに減量状態を維持するには高たんぱくな食材を積極的に食べて運動を定期的に行うことが最も大切になります。
筋肉量が増えると体重も増加する可能性はありますが見た目は引き締まり基礎代謝が上がる為、普段の食事量を食べても消費カロリーが多くなり痩せやすい体質になります。
篠原さんは赤身肉、ささ身、白身魚、豆腐を積極的に摂っていたようです。
基本自炊
自炊は食べ物に何が入っているかを正確に知ることに特別な注意を払う必要がないだけでなく、脂肪、およびカロリーを含んだ食材を避ける効果がありますのでダイエットには最適です。
加工食品を避けることも容易にできる為、活性酸素を体内から排出し老化防止もしてくれますよ。
21時以降は食べない
芸能界で働いているとどうしても不規則な生活になりがち。そんな中休みの日は朝5時に起きて朝中に家事を全て済ませてしまうようにされています。自分で管理をしていくことがとても大切で、夜ごはんも遅くたべないように、夜9時までには食べると決めているようです。
アサイージュースを飲んでいた！
豊富な栄養価から“スーパーフルーツ”と称されるアサイーですが、豊富な食物繊維が含まれていてその数値はごぼうの３倍！食物繊維は便秘解消効果だけでなく血糖値上昇を緩やかにする働きがある為、脂肪の蓄積を抑制する効果が期待できます。
水をたくさん飲む
1日2リットルを目安にお水を毎日飲んでいたといいます。お水のペットボトルをベットの脇に置き朝起きたらお水を飲んで一日を開始していたようです。
血管の約50％が水分の為、水分を積極的に摂取することでドロドロになった血流から流れの良い血流にしてくれる為、代謝がアップします。
スポンサーリンク篠原涼子のダイエット法【運動編】
産後にできるエクササイズ法を取り入れています。まさにふさわしい産後に相応しい運動法です。
骨盤矯正（インスパイリングエクササイズ）
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骨盤プロデューサーMicacoさん考案のエクササイズです。
産後3～4ヶ月くらいかけて徐々に元の位置に戻っていくのが一般的です。しかし、妊娠期間中に筋力が低下したせいで、骨盤は正常な位置に戻りにくくなることもあります。それが原因となり骨盤の歪みに繋がります。
骨盤の歪みはむくみを引き起こしますので骨盤を元の位置に戻すこと、その周りの筋肉を鍛えることで女性らしく美しい体型へ矯正していくことができます。
ウォーキング
子供を幼稚園に送り届けた後、公園でウォーキングすることが日課になっていました。産後で無理なくできるエクササイズとして人気が高い運動法です。
ウォーキングでは物足りないという方はスロージョギングがダイエットに効果的です。他有酸素運動の2倍カロリーを消費してくれます！
ヨガ
ヨガは肉体・精神・スピリチャルの3面を鍛えれる鍛錬法（有酸素運動）です。呼吸を整え、瞑想の世界に入って正理と一体になることを目的としています。肉体・精神の緊張をほぐして心の安定を得られます。
まとめ
いかがでしたか。篠原自身今回のダイエットは本当にきつかったようです。きつくてもできることから継続して行う事。その時の自分の体に合ったダイエット法を適用して体が喜ぶ方向へもっていくこと。それが一番大切なのかもしれません。
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