プラダを着た悪魔の主人公を演じたアンハサウェイ、ポップの女王ファーギーのパーソナルトレーナーであるJustin Gelbrand Rolodex。ビクトリアシークレットのスーパーモデルも産後のダイエットの際に彼の力を頼りにするほどの有名トレーナーです。

写真引用元：Miranda Kerr | Louis Vuitton New Sydney Store VIP Party Earl… | Flickr

Gelbrandには特にこれといったダイエットプランはありませんが、運動＋食べ物のバランスを整えることにより減量を可能にする方法を伝授しているといいます。

ミランダも妊娠して17kg増量しました。しかしランウェイを再度歩きたい気持ちからわずか2ヶ月で元の体型に戻すことに成功させています。彼女もGelbrandの思考を伝授された内の1人です。

ミランダカーがダイエットに成功しあれだけの美貌を維持していることは容易く行えるものではありません！日ごろの彼女の努力そして健康的な生活習慣、そして美しく生きていく為のミランダ流哲学から来ています。

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ミランダカーのプロフィール

Mirandaさん(@mirandakerr)がシェアした投稿 – 2017 7月 13 7:32午後 PDT

名前：ミランダ・カー（Miranda Kerr）
生年月日：2013年2月6日
出身地：オーストラリア

身長：175cm
体重：53kg
スリーサイズ：86–61–86 cm

Gelbrandの健康的で美しく痩せる方法

Gelbrandがスーパーモデル達にアドバイスしていることは、『一番効果的な方法は、食事、栄養、運動を組み合わせたダイエット法です』。スーパーモデル達は減量や体型維持の為に断食をしたり、砂糖を取らなかったりします。しかし、それでは栄養が偏ってしまいます。栄養を十分に取りながら美しい体型を維持するために砂糖の正しい摂取の方法を教えています。

彼はモデル達に糖質はフルーツから取るようにアドバイスしています。また、『良質な糖質を取り、塩分を控える・禁止すること』を提案しています。また、良質な糖質を取りながら運動を加えることにより甘い物への欲求を減らす効果を提唱しています。

またレストランで外食する際も、野菜や魚を煮込んであるもの、蒸してあるもの、グリルしてあるものを選ぶようにアドバイスしています。

では運動はどのような方法で行えば健康的で美しい体を手に入れられるのでしょうか。

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ミランダカーの運動方法

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1. 週に3〜4回、毎回最低でも1時間15分間運動をする。
2. 5〜10分のストレッチで運動前に体を温める。
3. 体のすべての部分をターゲットにした筋肉トレーニングを一つずつ丁寧に行っていく：30分間足、30分間腕と胸、15分ストレッチなど。
4.  ランニング・ジョギングは不可欠！ミランダは3~5kmの距離を週に1,2回のペースで走っています。ミランダのランニング法はまず2.5kmランニングをし、同じ距離をジョギングまたはウォーキングします。そして1分間休憩し、また更にランニングします。これを繰り返し行います

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ミランダカーの生活のルール

photo by miranda kerr-6-top-sexiest-super-models-2014 | Attribution m… | Flickr

朝食は欠かさない

ミランダは朝起きて新鮮なグリーンスムージー・ジュースを飲み、オートミールとブルベーリーを合わせたものを食べます。朝に良質な栄養を取ることで体が生き生きしていることを感じられるようにしているようです。

水分補給と睡眠

トップモデルとして働いている為、とても忙しい毎日。それでも毎日規則正しく生活する為に大量の水を摂取すること、できる限り長い睡眠を心掛けているそうです。

緑色の食材を食べる

とにかくとても健康的なものを体にいれるようにしてます。緑色の食べ物を取り入れることで健康的になれると彼女の母親から教わってから継続して行っている彼女の食習慣です。彼女はとくに、アボカド、ブロッコリー、そしてほうれん草が好きなんだとか。

ココナッツオイルを食べる

毎日大さじ4杯のココナッツオイルをサラダに掛けたり、緑茶に入れて摂取しているそうです。彼女の美肌の美しさはこのココナッツオイルからきているのかもしれません！

ヨガを行う

ヨガを生活習慣の1部として取り入れているといいます。ちなみにヨガのトレーナーを雇って鍛錬されているようです。肉体だけでなく精神も鍛えられることから内側から綺麗になる思考をもっているミランダにとって欠かせない運動法です。

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ミランダカーの食事

ミランダがダイエット中に試していた食事をご紹介したいと思います。これはGelbrandがスーパーモデル達に教えている食事法です。

朝食

スーパーに行き昔ながらのオートミールを朝食用に買う事。そして卵白、野菜、カッテージチーズそして果物を取ること。良質な炭水化物をとることを推奨しています。

昼食

鶏肉または魚とサラダ。サイドメニューに果物があればパーフェクトです。

夕食

玄米とお刺身はとても良い組み合わせです。しかし大豆はあまり良くないので醤油は控えるようにしましょう。鶏肉、七面鳥、魚、野菜も考慮すべき素晴らしい食材です。

デザート

信じられないかもしれませんが、少量のダークチョコレート、または週に2回のアイスクリームをとることが許されています。少しでも我慢や食べ物に対するストレスを軽減させるためです。

ミランダカーが日ごろから食べている食べ物

ミランダがあれだけ美しいプロポーションを維持しているのも彼女の健康哲学から来ています。

日ごろから体に良い物を摂取することで内側から美しくなることに尽力しています。他モデルさん達は減量をする際にたばこを始めたり、脂質を全カットして食事をまともに取らないようにしていますが、ミランダに関してはきちんと食べ健康的な体を維持しながら素晴らしいスタイルを維持するように心掛けています。

どんな食材を好んで食べられているのでしょうか。

チアシード

彼女はチアシードを朝食のグリーンスムージーなどにいれて食べているようです。チアシードはオメガ3、たんぱく質、食物繊維など様々な栄養が詰まった種です。チアシードには2種類あり、通常の黒いチアシードとホワイトチアシードがありますが、ミランダは栄養価の高いホワイトチアシードを摂取しているようですね。

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キヌア

キヌアもチアシードと同じスーパーフードで栄養価のとても高い食材の1つです。ダイエット効果はもちろん、心臓病予防、便秘解消、歯や骨の強化など健康効果が期待できることから日本でもとても人気の食材ですね。

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ココナッツオイル

ココナッツオイルは先程もご紹介させて頂きましたがミランダが愛用している食材そして美容化粧品の1つです。食べるだけでなく肌に塗ったり、トリートメントとして髪に塗ることもできます。ミランダは飛行機で出張の際に乾燥を防ぐ為ココナッツオイルを全身に塗っているそうです。

ミランダはバージンココナッツオイルを使っているようです。

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スムージー

ミランダは緑の食べ物が大好き。朝食にグリーンスムージーをよく食べているようです。これは優香さんも7キロ痩せたとして有名になったダイエット法ですね。スムージーには人それぞれ作り方が異なるので、愛用しているスムージー商品のご紹介ではなく実際にミランダが作っている・紹介しているThe Ultimate Morning Smoothieのレシピをお伝えします。

Mary Quincyさんの『The BODY BEAUTIFUL with Miranda Kerr』

【使っている材料】残念ながら分量はこちらで説明していないので、試されたい方は目分量で挑戦してみてください。

• ココナッツウォーター（新鮮なココナッツから取ったもの）
• ココナッツミルク
• アサイー粉末
• ゴジベリー（クコの実）
• スピルリナ
• カカオパウダー
• モカパウダー（スタバなどで購入可能）
• チアシード
• ビーガンライスパウダー

スピルリナはスーパーなどで見かけない食材ですので、念のため。ミランダも説明しているように、世界で最も完全な食物源と言われている食材です。ビクトリアシークレットのモデルさんの間でこの食材の愛好家が大勢います。

※ミランダさんがこちらのメーカーのものを使っているわけではありませんが、参考までに載せておきます。

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コンブチャ　クレンズ

昆布茶ではなく紅茶キノコを発酵させた専用の健康美容ドリンクです。山田優さん、長谷川潤さんなど数多くの有名モデルが愛用しているとして人気に拍車がかかりました。コンブチャとは燃焼系ダイエットドリンクで燃やして出す！にフォーカスされたのがコンブチャクレンズです。数多くの雑誌でこちらのコンブチャクレンズを愛用していると紹介されていました。

酵素

酵素とは私達が生きていく上で最も大切な栄養成分です。酵素が体内からなくなってしまっては生きていけなくなります。また酵素が不足すると消化不良、肌荒れ、疲れやすくなったりと体調不良になるのです。

酵素ダイエットに関しては日本だけで流行しているものだと思っていましたが、さすがミランダカー美容・健康の知識が本当に豊富です。彼女の大好きなスムージーに酵素が入っているものを愛用しているようです。

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まとめ

ここまで調べてみて思いましたがミランダは本当に努力の塊です！ここまで貪欲に普通は頑張れません。誰もが継続してできることでないことは彼女は生活の1部として続けてきているのです。だからこそこれだけ美しいのですね。ミランダほどの努力はできないとしても、ミランダが行っている美容・健康法を1つずつ試してみて自分に合った方法を見つけて継続してみるのもいいかもしれませんね。

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