綾瀬はるかのダイエット法(食事運動)!身長体重スリーサイズは?

【公開日】2017年03月06日,【更新日】2021年03月11日

現在では皆が憧れる美しいボディをもつ女優の綾瀬はるかさん。彼女の屈託のない笑顔に男女共に癒されているのではないでしょうか。数々の話題作に出演し、『恋人にしたいランキング』では第3位に選ばれた彼女ですが、デビュー当時は女優としてではなく、アイドルやグラビアアイドルとして活躍されていました。

元々広島出身の彼女は上京して家族と離れたストレスからコンビニでお菓子を大量購入し約半年で8キロの激太りをしています。その当時は『痩せなければ田舎に帰る崖っぷちアイドル』とまで呼ばれていました。

そんな彼女を痩せさせるきっかけをつくったのが『ビューティーコロシアム』。この番組で彼女は1ヶ月で7キロ痩せなければ芸能界を引退すると宣言しました。約1ヶ月で彼女が7キロの減量に成功したやり方をご紹介していきます。

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綾瀬はるかのプロフィール


生年月日:1985年3月24日(31歳)
出生地: 広島県広島市

身長:165cm
体重:推定50kg(公称されていません)

綾瀬はるかさんが崖っぷちの時に行ったダイエット法【運動編】

ビューティーコロシアムでは1日900Kcal消費する運動をしています。1ヶ月で彼女は5.8キロ減しか達成できなかった為、ダイエット企画は延長されて最終的には1日1100Kcal消費の運動法へ変わっていますが、基本は900Kcal消費から始めていました。

水泳

取り入れていたダイエット法の1つは水泳です。水泳は泳ぐフォームによってカロリー消費は異なりますが、30分に約200~300Kcal消費を期待できる有酸素運動です。各フォームでのカロリー消費量に関して詳しい内容はこちらで紹介しています。

プールダイエット【水泳・ウォーキングで効果的に痩せるメニュー・方法】

基本的に人間の体は水に入っているだけでカロリー消費をするものなので、筋トレや激しい運動が苦手な方にもおすすめの運動法です。

ジョギング

ジョギングは他有酸素運動よりもカロリー消費が2倍の運動法です。20分間走り続けるとそれ以降から脂肪が燃焼される効果がある為、約30分から1時間の運動が推奨されています。

ジョギングの方法も種類は豊富ですが、ダイエットに一番効果的な方法が『スロージョギング』です。

スロージョギングに関して詳しくはこちら:

ジョギングダイエット!初心者でも簡単スロージョギングの方法

ジムでの筋トレ

有酸素運動を始めると体はまず脂肪よりも筋肉を減らしていきます。始めたばかりの体重の減少は主に筋肉量が減った原因によるものです。しかし筋肉を減らして脂肪が残ったままではダイエットとは言えません。筋肉量を増やすことにより代謝を高めて脂肪燃焼を促し、痩せやすい体を作っていく必要があります。

痩身エステ

体内に蓄積された脂肪を除去するお手伝いをしてくれます。セルライトに関しては運動を始めたばかりでは即時に除去することは難しいものです。最短でダイエット効果を期待されたい方はエステも効果的なダイエット法の1つです。ダイエットはどうしても1人では続けられないものです。痩身のプロフェッショナル達に手を借りてみることも継続させるコツです。

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綾瀬はるかさんが崖っぷちの時に行ったダイエット法【食事編】

1日の摂取カロリーは1000Kcalに抑えていました。こちらも運動の消費カロリー量と同じでダイエット企画延長により延長期間は800Kcalのみの摂取に途中で変更しています。

低カロリーで満腹感を与える食材

こんにゃくなどの低カロリーで満腹感を与えてくれる食材を主に食べていました。こんにゃくはダイエット効果はもちろん、便秘を解消してくれ、動脈硬化などの生活習慣病も予防してくれる健康食品です。

水分補給

以前ダイエットをしていた時は1日3リットルお水を飲むようにしているという情報もあったようですが、2021年3月8日に放送された『しゃべくり007』にゲスト出演された際に、お水の飲む量を聞かれ、「喉乾いたら飲む。自然で無理しない」と回答されています。

女優さんやモデルさんが美容法と歌ってそれを真似する世の女性が多いのが事実です。その美容法が誤っているわけではありませんが、時には度が過ぎてしまうこともありますよね。

しかし、綾瀬さんはあえて自然体派!ありのままに体が欲したタイミングで栄養補給をするというスタイルは度を過ぎてしまう女性にとって嬉しい美人さんからの助言です。

現在の健康法

綾瀬はるかさんは現在はダイエットをストイックに行うことはありません。現在は自然体に無理しすぎずある程度の運動と健康的な食べ物を食べているといった程度だといいます。

積極的な野菜とプロテインの摂取

健康的美人ランキング堂々のNo1に選ばれた綾瀬さんですが、2021年3月8日に放送された『しゃべくり007』にゲスト出演され、「ロケ弁を食べる時はあまり野菜が入っていないので野菜を食べる、またプロテイン飲んだりしています。」と話されていました。

野菜を食べているというので栄養バランスやカロリー計算などをして食べ物に関してコントロールされている印象がありますが、「全くやっていないです。食べたいものを食べるようにしている」と話されていました。

食べたいと思っている食品がもともと健康的なのかもしれません。意識せずにあそこまでスタイル維持できてお肌が美しいのですから、健康的な食生活が気づかない間に身についているのでしょう。

また、プロテインを飲んでいるの=筋トレしているという印象がありますよね。あれだけ細いのですからトレーニングもされているのでしょうか?

トレーニングは?

2021年3月8日に放送された『しゃべくり007』にゲスト出演された際にくりぃむしちゅーの上田さんに「トレーニングはしているんですか?」と質問すると「今撮影中で行けてなくて、行けるときは結構行っています。あ、結構ていっても週一くらい。今は1ヵ月位なにもしていない」と話されていました。

綾瀬さんの天然っぷりに癒されます。がっつり鍛えているのかと思ったらゆる~くまさかの週一!!笑 可愛すぎます。

今回は映画『奥様は取り扱い注意』の宣伝で出演されていましたが、この映画自体かなりアクションが多いので普段から鍛えていないとあそこまでカッコよく格闘できないかと思います。撮影中にトレーニングしてより筋肉を鍛えられているのかと思いきや、撮影中でトレーニングにいけていないとは驚きです。

また綾瀬さんは、「ストイックに体を鍛えるのではなくゆるーく継続しているから健康的」と話されていました。最近は『筋トレ女子』が流行してボディービルダー並みに鍛える方も増えていますが、綾瀬さんの健康哲学は自然で無理しすぎないこと。その結果標準を保って度が過ぎないようにすることにより継続的に健康的な体を保てているということなのでしょう。

まとめ

ビューティーコロシアムに出ていた綾瀬さんは非常に過酷なダイエットを行っている印象を受けました。やはり短期間で7キロという数字を落とすことはリバウンドというリスクも伴いますし体に負担のかかるダイエット法です。ダイエット法としてお勧めできる内容ではありませんが、成功は成功です。どうしても短期間で痩せなければいけない!という方にはいいかもしれませんが、リバウンドしやすいダイエット法でもある為、成功後のリバウンドを防止する方法を徹底する必要がありそうですね。

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