夏といえば海やBBQなど比較的露出が多い季節。服装もノースリーブや半そで短パンを着る為、冬場隠していた箇所、冬に蓄積してしまった脂肪をどうしても隠せなくなってくる時期。太っていることを隠す為にあえて長袖を着ている方、細く見せる為に黒い洋服を着ている人も多いはず。

しかし、あの猛暑の中長袖を着ていると熱射病になりやすくなったり、肌が蒸れてしまい汗疹ができてしまうことも！細く見せる為と言って黒い洋服を着ていては太陽の熱を吸収し更に暑くなってしまいます。特に海では黒色の洋服より白や青などの色鮮やかな色の洋服を着ている女の子の方が可愛いですよね。海・空・砂浜に生える色です。

引き締まった腕さえ手に入れられれば隠すこともなくお洒落できますよね。暑さを感じさせない自由な洋服を選ぶことができます。

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二の腕がぷよぷよにたるんでしまう原因

二の腕は太っていなくても歳を重ねるにつれてどんどんたるんでいきます。そのたるみの原因は筋肉の衰えからきています。普段の生活で使わない上腕三頭筋が低下している為です。他にも皮膚の衰えや脂肪の蓄積、そしてセルライトの蓄積も考えられる原因の1つです。

腕は主に上腕二頭筋（いわゆる力こぶと言われる箇所）と上腕三頭筋の2つから構成されています。普段の生活で使っている筋肉は上腕二頭筋です。重い物を持ち上げたりする行動により使われる筋肉です。

しかし、何かを持ち上げる際に腕の後ろの筋肉は使いませんよね。だからこそ自分自身でその筋肉を動かしてあげない限り上腕三頭筋は衰えていく一方なのです。

上腕三頭筋を鍛える方法

二の腕を細くするために行るエクササイズの種類は3つあります。

• ヨガ
• ペットボトルでトレーニング
• ねじりダイエット

※ペットボトルに慣れてきた方はダンベルへ移行されると尚効果的です。

全てジムに通わなくても自宅でできる二の腕ダイエット方法です。もちろんジムに行かれた方が筋肉トレーニングとして効果的ですが、自分にコミットするまでの第一歩が重いもの。今までダイエット成功していないのに高いお金を払ってまで通いたくない方も多いと思い、自宅でできるもののみをご紹介させて頂きます。

これから上腕筋を鍛えるヨガ・エクササイズ法をご紹介していきます。ご紹介する内容をヨガに関しては1日1回のペース、エクササイズに関しては1日10回を1～3セットのペースで行いましょう。

ヨガでトレーニング

【イーグルのポーズ（わしのポーズ）】ヨガ

【牛の顔のポーズ】ヨガ

ペットボトルでトレーニング

【ペットボトルでできるストレッチ】エクササイズ

【ペットボトルで簡単二の腕シェイプアップ】エクササイズ

ねじりダイエット

腕をねじるだけという簡単なエクササイズ法！二の腕ねじりダイエット

おまけ

二の腕のシェイプアップ法を3つ紹介されているトレーニング法です。

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まとめ

上記腕の筋トレ方法は1回やっただけでも筋肉痛になるほど効果が期待できるエクササイズ法です。普段使っていない筋肉だからこそ効果を感じやすい部位でもあります。最初は慣れるまできつく感じる可能性があるので、1日1回1つのエクササイズを取り入れることから始めてみると良いでしょう。エクササイズは1日だけでは筋肉をつけることはできませんので、自分のペースで無理をせず継続させることが何よりも大切です。

引き締まったお腹を手に入れたい方はこちら→夏までにくびれたウエストを作る方法【自宅でできるお腹痩せ】

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