良かれと思ってでAYAが自宅で簡単にできるトレーニング法を伝授!

フジテレビ系バラエティー番組『良かれと思って』でMCを務めるバカリズム・劇団ひとり・ハライチ澤部・カズレーザーが世間の声から『4人ともMCなんだから、顔は仕方ないにしても体型ぐらいはシュッとした方がいい。特に澤部は最近人間の形をしたトドにしかみえない。』と言われ、巷で人気の先生に鍛えて頂きます!企画でAYAトレーナーが登場。

この記事では番組内で放送されたAYAさん直伝のトレーニング法をご紹介していきます。

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AYAトレーナーのプロフィール


AYAボディメソッド 1日15分2週間でタフ×ビューティ・ボディ [ AYA ]

名前:AYA (本名 小山内 あや)
生年月日:1984年(以降非公開)
出身地:兵庫県

身長:175cm
体重:53kg
スリーサイズ:84-60-88cm

AYA自身のトレーニング法

4年前自らが務めるジム(Crossfit)を西麻布にオープンさせ、土屋太鳳、中村アンさんをはじめとする40人以上の芸能人を指導。ボディメイクトレーナーとして大ブレイクしました。

  • エビぞり腹筋を納得いくまでやる
  • 15キロのダンベルをもって高速で背筋
  • 吊り輪
  • 逆立ち腕立て
  • 240キロの巨大なタイヤをひっくり返す

1時間半のトレーニングを毎日行っている。

AYA流バッキバキの体になるトレーニング(自宅で行えます)

AYA流腹筋


腹筋は膝を立てて行ってはいけません。この行為は脚の付け根に力が入ってからお腹に力が入るので腹筋にダイレクトに効きません。

  • 両足の裏を合わせて脚をリラックスさせてあげた状態(膝は曲げて脚全体でダイヤの形をつくるイメージ)で腹筋を行うことでダイレクトにお腹に効きます。
  • 腰に丸めたタオルを置き、寝っ転がります。両手は万歳の状態。両足の裏は合わせたまま。
  • 手の反動をつかって手をつま先に戻す感覚で体を起こします。

これを15回行いましょう。

澤部さんが体験されて、一般的な腹筋よりも楽にできると話されています。しかしこの腹筋は10回を超えてからがきつくなってきます。

AYA流スクワット

  • 脚を肩幅に広げます。
  • 体重は踵にのせてください(つま先に体重をのせると膝に負担がかかるので気をつけましょう!)
  • 骨盤をさきにいきます。お腹はくっとしめて。
  • 両手を上にあげて万歳の状態に。胸が落ちないようにしましょう。
  • ヒップを後ろに引いて。後ろに椅子があると思ってしゃがんでいきます。お尻は必ず下まで下ろしましょう。
  • そして両手を下げて体も上に伸ばします。

これを15回行いましょう。

AYA流腕立て伏せ

  • 肩の下に手をついてください。手は肩幅に開きます。肩より外に出さないように注意しましょう。
  • 肘を後ろに引いて脇を絞って胸を地面につけます。
  • 腕をおして体を持ち上げます。
  • また同じように肘を後ろに引いて脇を絞って胸を地面につけます。
これに応用をかけて有酸素運動とミックスした腕立て伏せ
  • 肩の下に手を置きます。
  • ロッククライマーをします。(片足ずつ手の方へもっていき、交互に脚を手元までもってくる動作。スピーディーに行います。)これを両足で4回やり
  • 脚を揃えて腕立て伏せを行います。

これも15回行いましょう。

併せて摂りたい!ダイエットサポートサプリ


多くの芸能人を指導されるAYAトレーナープロデュースのHMB×クレアチンを含むダイエットサポートサプリ!『BBB(トリプルビー)』

ダイエット初期の体重減少時は脂肪ではなく筋肉が分解されがちです。その為、痩せたと思いがちですが、実際は筋力が低下している為、代謝も下がった状態に。。

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まとめ

テレビに頻繁に顔を足すようになったAYAさんですが、比較的上級者向けのトレーニング法しか紹介されていなかったので、今回のように自宅でできるトレーニング法はとても役に立ちますね!初めはやっていてとてもきつく感じますが、AYAさんの言う通り、その部分を集中的に鍛えてくれるのでやりがいはありそうです!

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