土屋太鳳の身長・体重・スリーサイズ!美筋肉作りのダイエット法とは?

中村アンさん、森星さんと共に筋肉界の売れっ子たちと呼ばれるなど体育会系女子としての印象が強くなってきた土屋太鳳さんですが、恋愛ドラマや映画にも多く出演し若い年代から多くの支持を得ている今旬の女優さんです。

そんな彼女のプロフィールとダイエット法をこの記事ではご紹介していきます。

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土屋太鳳のプロフィール

名前:土屋 太鳳(つちや たお)
生年月日:1995年2月3日
出身地:日本 東京都

身長:155 cm
体重:39kg
スリーサイズ:79-60-79cm

役作りで減量!?

連続テレビ小説(NHK)に出演されていた時の体重は46kgと今までで一番太っていた時期と言われています。現在では体重が39~40kgと言われていますので、役によって体重をコントロールし減量をしていることも自身のブログ上で公開されています。

土屋太鳳のダイエット法【食事編】

冷たいものは飲んだり食べない

冷たいものを食べたり飲んだりすると内臓の温度が下がり、内臓脂肪が増加します。それだけでなく消化器官が冷えることにより胃に血流が集中してしまうことからめまいや体調不良を起こしがちです。

暑い夏は冷たいものが欲しくなりますが、冷たい飲料には糖分を多く含むものが多い為ダイエットには天敵です。

寒天ダイエット

低カロリーの為、摂取カロリーを抑えられるだけでなく、食物繊維が豊富の為、ダイエットの大敵である便秘を改善してくれます。

また、主要栄養素のヨウ素とクロムは体内の脂肪代謝を促進する効果がある為基礎代謝が改善され痩せやすい体を作っていってくれます。

食物繊維が多い食材を積極的に食べる

土屋さんは食物繊維の多いバナナやキャベツを特に摂取するようにされています。食物繊維が豊富な食材を摂取することで糖分の吸収を緩やかにする為、血糖値の上昇や脂肪吸収を抑えてくれます(水溶性食物繊維)。

また、水溶性食物繊維は善玉菌のエサとなる為、善玉菌が腸内で増殖し活性化されます。

こまめに水分を摂る

海外モデルや国内の芸能人の間でもこの習慣は多くの人が取り入れている健康法です。

1日2リットルを目安に飲まれている方が多く、土屋さんもこまめに水分補給されるようにされています。運動量が多い彼女なので2リットル以上飲んでいる可能性があります。

血管の約50%が水分の為、水分を積極的に摂取することでドロドロになった血流から流れの良い血流にしてくれる為、代謝がアップします。

食べる量ではなく内容を変える

ビクトリアシークレットモデルの間でも量ではなく内容、特に新鮮さにこだわって食事をされている方が多くいらっしゃいます。美筋肉を作る為には量を減らすことでなく、食べる内容を健康的に変えていくことから改善していくようです。

土屋さんのパーソナルトレーナーAYAさんもヴィクシーファッションショーから感化されていますので、この方法を土屋さんに伝授されているのかもしれません。

間食をしない

間食とは、毎日の規則的な食事の間に取る補助的な食事(軽食)を意味します。間食の存在理由は下記ですのでかきに当てはまらない場合は食べる必要がないことになります。

  • 1日に必要な栄養素を3食内に収められない場合の栄養補助
  • 激しい労働を耐える為のスタミナづけ
  • 休息や談笑を兼ねた休憩時間(癒しの時間)
  • 成長期に対応する為(幼児は1食分の量が少なく栄養が足りないと言われている為)

発酵食品を食べる

土屋さんは納豆や酢など発酵食品を積極的に食べるようにされています。

納豆は脂肪の蓄積を抑制し、脂肪燃焼を促す効果がありますので、ダイエットに適した食材です。

よく噛む

よく噛んで食べることで消化・吸収活動が増加することに関連してエネルギー消費量を増加させることができます。又、満腹中枢を刺激してくれるのでリバウンドを回避したり、食べる量を減らしてくれる為ダイエットには最適の手法です。

一口30回を目安に噛むようにしましょう。ダイエット効果はもちろん、顎を強くしてくれるので小顔効果も期待できます。

炭水化物は玄米

玄米は白米よりもビタミン、ミネラル、食物繊維を多く含みます。人間が生きていく上で必要な栄養素を玄米から摂取することができる為『完全食』とも呼ばれています。

玄米を主食として食べた場合は他おかずのカロリーが軽減できますので1食分のトータルカロリーを抑えることができます。

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土屋太鳳のダイエット法【運動編】

体を冷やさない

土屋さんは特にお腹を冷やさないようにされています。先ほどの冷たいものを食べる飲む場合の原理と同じで、体を温めることで内臓脂肪の増加を抑える効果があります。

食べすぎたときは『どうしよう』ではなくその分動く

たくさん食べてもその分動くことで、摂取カロリーと消費カロリーのバランスを調整できるだけでなく、メンタル面でも罪悪感を感じず1日を乗り越えることができます

土屋さんは体育会系の負けず嫌い、そして自分にはとてもストイックなので後悔のない毎日を送られているようです。

クロスフィット

クロスフィットとは、日常生活において繰り返し行われる動作を基本とし、毎回異なったトレーニングメニューで行われ10個に分けた運動要素を高い強度で行うトレーニング法です。この運動法の基本はスクワット(脚の強化)、プレス(肩まわりの強化)、デッドリフト(背中の強化)の3つです。

基本的なメニュー

PRE-WARM UP、WARM UP、SKILL、STRENGTH、WOD、COOL DOWNの6つのメニューで、1回60分間で構成されています。

【PRE-WARM UP、WARM UP】体を温めることに重点を置いたトレーニング。柔軟運動やランニング、縄跳びなどを行います。(10分)

【SKILL】機械体操やウエイトリフティング(10分)

【STRENGTH】主にバーベルなどを使うメニュー(10分)

【WOD】クロスフィットのメインの日替わりのメニュー(15~25分)

【COOL DOWN】体を休める時間(5分)

参考URL:欧米で話題のファンクショナルトレーニング、クロスフィットとは?

パーソナルトレーナーであるAYAさんに関する記事はこちらで紹介!
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まとめ

土屋さんの中で決めているルールがたくさんあり、それを全てこなしてしまう彼女のストイックさが伝わってきます。食事や運動の生活習慣から彼女のように可愛らしく常に明るいキャラクターが生まれるのかもしれません。彼女が採用している内容は海外有名モデルも採用している内容が多いので美筋肉をつけて痩せたい方にはとても参考になる内容かと思います。

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