西野カナのダイエット方法が簡単!1ヶ月で7キロ減量した秘訣

西野カナといえば、『君に会いたくなるから』や『Best Friend』など多くのラブソングがオリコンチャートで上位10位入りを果たし有名になりました。10代から20代の女性からの圧倒的支持を得ている歌姫です。

photo by 西野カナ_(Kana_Nishino)_-_If | DozoDomo | Flickr

2011年秋ごろに多忙により激太りし身長158cm、体重57kgまでいってしまいました。そんな彼女が危機を感じ1ヶ月で7キロの減量に成功しています。

その方法は誰でも簡単に試せるような内容なので、紹介していきたいと思います。

西野カナのプロフィール

. 皆さんお祝いのメッセージ本当にありがとうございます💕 こうしてたくさんの方にお祝いしてもらえてとても幸せです😌28歳も皆さんと一緒に最高の年を過ごしたいです🌈✨ これからもよろしくお願いします🎵
西野カナさん(@kana_fansinsta)がシェアした投稿 – 2017 3月 18 5:02午後 PDT

名前：西野カナ
生年月日：1989年3月18日
出身地：日本・三重県松阪市

身長：158cm
体重：50kg
3サイズ：75-53-77cm

西野カナのダイエットで行ったことまとめ

食事制限
食生活の改善
運動（専属トレーナーをつけて）
ダイエットサプリ

西野カナのダイエット法【食事編】

短期間で大幅な減量に成功した彼女は、食事制限そして食生活をまず改善しました。激太りした理由が多忙による暴飲暴食、生活習慣の乱れやストレスから過食症気味になっていたといいます。それをまず変える必要があったみたいですね。

間食をしない

そもそも成人の女性・男性は過度の労働や運動をしていない場合間食をする必要はありません。（1日3食栄養もばっちりとれている場合）間食の存在理由は下記です。

1日に必要な栄養素を3食内に収められない場合の栄養補助
激しい労働を耐える為のスタミナづけ
休息や談笑を兼ねた休憩時間（癒しの時間）
成長期に対応する為（幼児は1食分の量が少なく栄養が足りないと言われている為）

つまり、間食をしてしまうと余分で必要のない栄養素やエネルギーを摂取してしまうので、太ります。西野さんはダイエット中は間食を一切しなかったそうです。

太らない間食の選び方とタイミング！空腹を我慢できない方必見！

18時以降は食べない

エネルギーを蓄積し始める時間帯は夜10時から夜中2時までの間です。つまりこの時間帯にごはんを食べると脂肪に変わりやすくなります。そして6時以降食べない事で消費カロリーを増やすことができ、脂肪燃焼を促進させる効果があります。ちなみに寝る3時間前までに食事をとることで快眠へ誘導してくれますので、

21時に寝る習慣の人ははこの18時以降食べないという食習慣はとても効果的です。空腹になりすぎてしまうと、胃を刺激してしまうので、基本は寝る3時間前までに食事をすませることが健康的といえるでしょう。

ヨーグルトを必ず食べる

ヨーグルトは便秘改善、美肌効果、生活習慣病予防、精神の安定などたくさんの健康効果が期待できます。西野さんが今回激太りしてしまった理由は多忙による生活習慣の乱れやストレスです。人気がある以上多忙を回避することはできませんから、その乱れやストレスと打ち勝つ方法が必要でした。それを緩和してくれる食材がヨーグルトです。ヨーグルトは腸内環境を整えてくれる為デトックス効果があり、ダイエットにも適した食材です。

野菜や豆類を積極的に摂取する

酵素を多く含む野菜を積極的に摂取していた西野さん。

酵素とは私達が生きていく上で最も大切な栄養成分です。酵素が体内からなくなってしまっては生きていけなくなります。酵素には多数の働きがありますが、人間の生命にかかわっている部分でいうと、食べ物の消化、皮膚の新陳代謝、血液の循環などあらゆる働きに関わっています。酵素が不足すると消化不良、肌荒れ、疲れやすくなったりと体調不良になるのです。

体内システムが正常に動くようになると代謝も上がり脂肪を燃焼しやすい体をつくることができます。

豆類に関しては、低カロリーでたんぱく質が多く含まれる食材です。運動もダイエットの一貫として取り入れていた彼女は良質なタンパク質を豆類から摂取し、筋肉増量を促しました。筋肉量が増えることにより脂肪燃焼率が上がる為、痩せやすい体を手に入れることができます。

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オリーブオイルを取る

オリーブオイルにはコレステロールや中性脂肪を減らす効果があります。また、食べすぎを防止してくれる効果もあると言いますが、西野さんは間食をしないことが一番辛かったと話しているので、オリーブオイルで食欲を減らすことはできなかったようです。

オリーブオイルのダイエット法は1日2回大さじ1杯のオリーブオイルを摂取するのみです。タイミングは食事の1時間前に摂取するようにしましょう。

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西野カナのダイエット法【運動編】

西野さんは食生活の改善のみならず運動を取り入れたダイエット法を実践されています。専属トレーナをつけて本格的に運動を導入しました。

ジョギング

ジョギングは他の有酸素運動よりカロリーを2倍消費してくれるのでダイエットにお勧めの運動法と言えます。西野さんは、ダイエット中は毎日行っていました。現在では毎日は走りませんが、週3回ジョギングを現在でも続けているようです。

キャメロンディアスの専属トレーナー、テディーバスも有酸素運動を週に3~5回行うことを推奨しています。

ダイエット初心者の方はスロージョギングが簡単でお勧めです。

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西野カナのダイエット法【サプリ編】

西野さんはダイエット中スピルリナの成分を配合したサプリメントを摂取していたという情報があります。このスピルリナは日本ではまだ馴染みのない食材ですが、海外ではスーパーフードとして人気の食材です。

ヴィクシーモデルは粉末をスムージーに混ぜて飲んだり、アサイーボールに混ぜてたべています。

あのミランダカーが紹介するスムージーレシピの中にもスピルリナが含まれています。

レシピはこちら→ミランダカーが産後2ヶ月で17ｋｇ減量したダイエット法【食事・運動】

スピルリナの効能に関しては別記事で紹介しています。↓

スピルリナの効能・健康効果・副作用10選【スーパーフード】

まとめ

彼女が1ヶ月間という短期間で痩せれたのは専属トレーナーによる徹底的な食事・運動指導によるものと考えられます。しかし、どんな方でも試せる方法なので、短期間で痩せられるとは考えず長い目でみて彼女のダイエット法を取り入れることで結果が得られることでしょう。彼女はジョギングをしていますが、コンサート準備などで普段の仕事から消費カロリーが多いはずですので、オフィスワークの方などは、他運動を追加してみてもいいかもしれません。