夏までにくびれたウエストを作る方法【自宅でできるお腹痩せ】

夏といえば海!可愛いビキニや水着を着たいけど、お腹周りのお肉や脂肪が気になる!お腹といっても人によってはくびれが欲しかったり、ビール腹(下っ腹)をなくしたかったり、3段腹になったたるんだお肉を引き締めたかったりと人によって気になる部分は異ります。

そんな方々へお腹の引き締め方を種類別に徹底解説していきます。

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お腹周りの主な悩み

  • くびれが欲しい
  • 下っ腹のお肉(ビール腹)をなくしたい
  • 3段腹のたるんだお肉を引き締めたい

主な悩みは上記3つに当てはまると思います。お腹が引き締まっているだけでメリットはたくさんあります。ビキニを着た際に:

  1. 胸が大きく見える
  2. お尻とのバランスでボンキュッボンのセクシーな体に見える
  3. 食生活をバランス良くコントロールできている健康的な体に見える。

お尻や胸が小さくてもお腹さえ引き締まっていればバランスのとれたセクシーで女性らしい体になります。また、下っ腹やビール腹の女性はアルコールが大好きだったり脂肪分の多い食事をしていることが一目見るだけで他人にばれてしまいます。

ビーチという場所は自分の体のお披露目の場所のようなもの。そんな舞台であなたは不健康な生活をしてきた自分、たるんで太っている体を他人に見せたいですか?

夏がくる前に皆を見違えさせるほど美しいお腹を手に入れてしまいましょう!

脇腹を鍛えてくびれを手に入れるエクササイズ

 

お腹痩せといえば『腹筋』と思っている方も多いと思います。しかし、普通の腹筋(上体お越し)では【腹直筋】しか鍛えられないのでシックスパックを作りたい方にはお勧めですが、くびれを手に入れることはできません!

くびれを手に入れる為にはお腹の斜め・横部分に存在する腹斜筋】そして【腹横筋】を鍛える必要があります。腹斜筋を鍛えることで内臓の位置を整え代謝をUPしてくれるメリットがあります!

自宅でもできる!腹斜筋と腹横筋を鍛える方法

これから紹介するヨガのポーズやエクササイズ方法の1日の回数目安は、ヨガに関しては1日1回でも構いません。可能であれば朝起きてからと夜寝る前に行いましょう(1日2回)。エクササイズに関しては1日10回を3セットを目安に行ってください。

【ワニのポーズ】腹斜筋を鍛えるヨガのポーズ

【三角のポーズ】腹斜筋を鍛えるヨガのポーズ

【船のポーズ】腹横筋を鍛えるヨガのポーズ

【ヒップリフト】腹横筋を鍛えるエクササイズ

5分でできるウエスト引き締めヨガ

体側を伸ばすポーズとひねるポーズでウエストのくびれをつくるヨガフローの動画です。

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下っ腹のお肉をなくしたい!ビール腹解消法

ビール腹とは下っ腹がポッコリと突き出した状態のお腹をいいます。下っ腹だけ出ていてはとてもかっこわるいですね。ビール腹はお酒と一緒に食べるおつまみが主な原因です。ビールを飲む人はおつまみを良く食べる傾向にありますので、低カロリー・低脂質のおつまみを選ぶようにしましょう。

お酒を飲んでいないのに下っ腹が出ている人は、筋力の低下によるものです。下っ腹の筋力が低下してしまうと内臓を支えられなくなってしまう為、下っ腹だけポッコリ出てしまうのです。

この厄介な下っ腹のポッコリも普通の腹筋では痩せ効果がありません。腹直筋を鍛える方法で下っ腹は鍛えられますが、普通の腹筋では腹直筋の上部を鍛えるトレーニング法になりますので、下部を鍛えることができません。

腹直筋の下部を鍛える方法とは?

これから紹介するヨガのポーズやエクササイズ方法の1日の回数目安は、ヨガに関しては1日1回でも構いません。可能であれば朝起きてからと夜寝る前に行いましょう(1日2回)。エクササイズに関しては1日10回を3セットを目安に行ってください。

【レッグアップ】エクササイズ

【リバースクランチ】エクササイズ

【椅子のポーズ】ヨガ

【V字のポーズ】

3段腹を解消する方法

3段腹の主な原因はお腹のたるみです。太っているからお腹がたるむわけではありません。太っている人でもパンパンに腫れたお腹の人をみたことありませんか?つまり脂肪がつきすぎて3段腹になるわけではないのです。ではたるみはなぜ起こるのでしょうか。その原因は下っ腹のポッコリと同じで筋力の低下によるものです。

筋力が低下し内臓を支えられなくなったお腹がたるんでしまい、2段腹、3段腹となっていくのです。つまり3段腹を無くすには食事制限ではなく筋力をつけることにより効果を得られます。

お腹のたるみを解消する方法

これから紹介するヨガのポーズやエクササイズ方法の1日の回数目安は、ヨガに関しては1日1回でも構いません。可能であれば朝起きてからと夜寝る前に行いましょう(1日2回)。エクササイズに関しては1日10回を3セットを目安に行ってください。

【英雄のポーズ1】ヨガ

【英雄のポーズ2】ヨガ

【トランクカール】エクササイズ

【リバース・トランクツイスト】エクササイズ

まとめ

これら全てのエクササイズは短期間で結果が出てくるものではありません。筋肉量が増えて、コアマッスルが増えてようやく痩せやすい体を手に入れられます。夏に向けて毎日1回ずつでも構いませんので行ってみませんか?ビキニが似合う体を手に入れる為に!今年こそ皆から羨ましがられるようなスタイルを手に入れる為に!そして何よりも健康的な体を手に入れる為に!あなたの夢を叶えちゃいましょう!

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