20キロ以上痩せる方法とは?メリッサ・マッカーシーのダイエット法!

2017年人気ハリウッド女優として5位にランクインしたメリッサ・マッカーシー。選ばれた他女優さんはアンジェリーナジョリー、ジェニファーローレンスなどスレンダーなボディの持ち主で日本でも有名な女優さんばかりですが、意外な人物が長年人気TOP10に君臨しています。

photo by Melissa McCarthy DSC_0812 | Red Carpet Report on Mingle Media TV | Flickr

その女性こそがメリッサです。メリッサは映画及びテレビ女優、コメディアン、脚本家、プロデューサーなどマルチに活躍されており、その個性あふれ、ユーモアな性格上から多くの方から愛され続ける女優さんです。

そんな彼女が去年のレッドカーペットに現れた際世間を驚かせました。ガタイの良かった体型がスラッとした体型に変化していたからです。彼女は20キロ以上の減量に成功したといいます。

この記事ではメリッサが20キロ減量したダイエット法をご紹介していきます。

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メリッサ・マッカーシーのプロフィール

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名前:メリッサ・アン・マッカーシー(Melissa Ann McCarthy)
生年月日:1970年8月26日
出身地:アメリカ合衆国 イリノイ州プレインフィールド

身長:157cm
体重:94kg
スリーサイズ:109-96.5-114 cm

昔の写真

photo by Helena Bonham Carter, Salma Hayek and Melissa McCarthy cat… | Flickr

一番右の写真がメリッサです。

現在の写真

I’m so excited to share #theBoss with everyone April 8th! Today has been such a fun press day.

Melissa McCarthyさん(@melissamccarthy)がシェアした投稿 –

顔周りとお腹周りが細くなっていることがわかります。ドレスのサイズも明らかに変わっていますね。

メリッサ・マッカーシーのダイエット法【食事編】

地中海式ダイエット

カロリー制限を行ったダイエットは彼女に効果がなく、むしろリバウンドを引き起こすことが多かったと言います。そこで行った食事療法が地中海式ダイエット。食事量やカロリーを制限するのではなく、食べる食材を健康的なものに変えていくというもの。

地中海式ダイエットの詳しい内容は別記事で紹介しています。↓↓

メリッサの食事ルール

  • 3時間ごとに食べる
  • タンパク質が豊富な食品を食べる
  • すべての食事で高繊維の果物、野菜、穀類、マメ科植物を食べる
  • 低カロリーで栄養価の高い新鮮な野菜や果物で量増しする
  • 食事量を制限はしない!カロリーも図らない!
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メリッサ・マッカーシーのダイエット法【運動編】

今まで減量に成功したことなかったメリッサさん。運動も特に頻繁に行っておらず週に1,2回ジョギングに出る程度だったといいます。しかし2015年に公開されたポール・フェイグ監督によるアメリカ合衆国のアクションコメディ映画の役柄どうしても痩せる必要がありました。そこから運動をすることが大好きになってしまったといいます。

週4日の筋トレ(ジムにて)

 

【月曜日と木曜日】重量系筋肉トレーニング

  1. ウォームアップ
  2. スミスマシンスクワット20回を12セット(重量各10kg)
  3. ファーマーズウォーク(ジムの端から端まで歩く)
  4. ダンベルベンチプレス12回を3セット
  5. ダンベルデッドリフト
  6. ホライゾンタルプルアップ

【火曜日と金曜日】サーキットワークアウト(1分間毎)

  1. ベンチプレス
  2. プランク
  3. サイクル
  4. ミリタリープレス
  5. トレッドミル(ランニングマシーン)
  6. 三頭筋のプレスダウン
  7. ハイニースプリント
  8. レッグプレス
  9. ローイングマシン
  10. ビセップカール

ジム意外の日は何をしている?

ジムに行かない日は30分の有酸素運動を行うようにしていました。その内容は犬の散歩であったり、バレーボール、そしてテニスでした。

格闘技でトレーニング

『SPY』での役作りの為に格闘技を習得していたメリッサさん。トレーニングは2ヶ月におよび、最終的にはスタントをすることが好きになったと話されています。(Live with Kelly and Michael)

体重や食べ物を気にしない

妊娠してから彼女は食べ物を気にしなくなったといいます。体重も気にならなくなった為、太っていることに対するストレスがなくなり自然と体重が減少するようになったと話されています。

体重を気にしすぎると逆にストレスで食べてしまい悪循環に陥りがちです。妊娠を機に彼女を大幅に変化させた要因はストレスが軽減されたことかもしれません。

まとめ

10~20キロといった減量を考える場合は食生活も運動も一遍させなければやはり簡単には行えないようですね。メリッサのように運動を始めて『楽しい!ハマった!』と思えるまでにもっていくには何かきっかけが必要かもしれません。彼女の場合は役柄でしたが、ちょっとしたことでもいいので本気で打ち込む為には夢や目標を持つことが大切かもしれません。ただ食事量やカロリーの制限をすることなく痩せられる地中海式ダイエットはダイエッターさんにとってもあらがたい情報ではないでしょうか。運動は厳しいという方はまずは食べる食材を選ぶようにしてみるといいかもしれません!

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