半身浴ダイエットで汗をかいて効果的に痩せる方法とは?

半身浴は全身浴に比べ体への負担が少ない為、比較的長い時間入浴できることから新陳代謝が上がるということでも有名ですね。

ただし!ただ半身だけ入浴をするだけではあまり効果がでないので、効果の出やすい方法をこれからご紹介していこうと思います。

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半身浴とは?

長時間お湯につかることで、体を温め新陳代謝を促進する入浴法のことです。全身浴とは異なり、一般的に38~40度のお湯を半分浴槽(みぞおちのあたりまでつかる程度)にためた状態で入浴することをいいます。体を温めることで血行が良くなり、体内の老廃物も排出してくれるので美容にはとても良い入浴法です。

半身浴の効果とは?

1.ストレス解消

長時間お湯につかることで、個人のゆったりとした空間が作られます。仕事から帰ってきた体をいたわる気持ちで入浴していると気持ちにも余裕ができ、非常にリラックス効果があります。好きな音楽を流しながら入浴したり、本を読んだり、好きな匂いの入浴剤をいれると更にリラックスできますよ。ソファだったりベッドでゴロゴロする1時間と体を労わる半身浴1時間であったらどっちが有意義であるか考えてみてください。

2.デトックス効果がある

デトックスに関しては下記記事でもご紹介させて頂きましたが、血流をよくすることで体の老廃物・有害物質が排出されるので、太りにくい体質になります。

デトックスダイエットの効果と方法!行った方が良い理由とは

3.血行がよくなるので新陳代謝があがり、痩せやすい体質が作れる

よく運動を始めると新陳代謝があげり、汗をかきやすくなるといいますよね。これはとても健康的なことなんです。汗をかくということは体内の老廃物を排出しているということ。久しぶりに汗をかくとベタっとした汗じゃありませんか。そのべたつきは老廃物が原因なんです。定期的に老廃物を出してあげる事は体に大事なことですよね。毎日入浴時に新陳代謝をあげておけば、ベタついた汗もなくなり、さらっとした汗に変わりますよ。

4.冷え性改善

先ほども話した内容と同じようですが、血行がよくなれば体温が上がりますよね。冷え性の主な原因が血行が悪くなったことです。血行を良くしてあげれば冷え性までも改善できちゃいます。

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効果的な半身浴方法

1.水分補給

しょうが湯とお水の組み合わせはお勧めです。入浴前に常温の水をコップ1杯飲んで水分補給をしましょう。私は体が温まりにくいので、5分くらい入浴した後にしょうが湯を飲むようにしています。すると体がぽかぽかと温かくなり血行が良くなっていることが実感できるのでお勧めです。体温があがりやすい人にはしょうが湯はお勧めしません。心臓への負担が多くなり長時間入浴できなくなる為です。

2.浴槽の中でマッサージやストレッチ

手でマッサージすることが一番いい方法かと思いますが私は怠け者なので、100円ショップなどで売っているコロコロのマッサージローラーを使ってマッサージしてます。疲れたところ(特に足や腕)をコロコロとさせるむくみ改善にも効果大です。毎日のボディーチェック(自分がどれだけ太ったか、痩せたか、又は肌の調子や乳がんチェックなど)もしてみるといいと思います!私は入浴時にボディーチェックをして次の日のダイエット目標を決めています。

3.最低でも20分は入浴する。

私はお風呂が大好きなので全身浴でも1時間は入浴しちゃいますが、全身浴で長時間入っていると肌がふやけて乾燥してしまったり、心臓への負担等もあるようなので、お勧めしません。しかし半身浴では心臓への負担も少ないので、20~30分入浴すると効果がでるといいます。本など読んでいるとあっという間に30分経ってしまいますよね。

4.リラックス効果のある入浴剤を入れる

これは匂いからくるリラックス効果があるので、自分がゆっくりできる匂いを選んで入浴剤として使ってあげてください。私はひのきの匂いが好きなので、よくヒノキの入浴剤を使ってます。

5.お風呂のふたは閉めましょう。

お風呂のふたを半分しめた状態で入浴すると浴槽内がスチーム状態となり保温力が高まります。お湯も冷めにくくなるので長時間お湯につかることができます。又、顔に蒸気があたるので、毛穴が開きお肌に溜まった老廃物も出してくれる利点もあります。

*お湯が冷めてきた場合は追い炊き、または足し湯をしましょう!

まとめ

このダイエット法はたくさんのメリットがあります。お肌も改善、リラックス効果、減量、代謝を良くする、そして水道代の節約にもなりますよね。お風呂に入ることは毎日の習慣の一部なので、自分の体を労わる気持ちでいつもと違う入浴方法を試してみるのといいと思います。なによりも、つらいものではないですからね!

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