半身浴は全身浴に比べ体への負担が少ない為、比較的長い時間入浴できることから新陳代謝が上がりダイエットに効果的であるといわれています。

実際に半身浴をしている芸能人などの情報も多いけれど、効果が本当にあるのかどうか気になります。

この記事では半身浴ダイエットのやり方や効果、口コミを調べてまとめてみました。

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半身浴とは？

長時間お湯につかることで、体を温め新陳代謝を促進する入浴法のことです。全身浴とは異なり、一般的に38~40度のお湯を半分浴槽（みぞおちのあたりまでつかる程度）にためた状態で入浴することをいいます。体を温めることで血行が良くなり、体内の老廃物も排出してくれるので美容にはとても良い入浴法です。

半身浴のやり方は？

半身浴の代表的なやり方を調べたところ、下記方法が鉄板のようです。

１．水分補給

入浴前に常温の水をコップ１杯飲んで水分補給をしましょう。これは脱水症状を防ぐために行います。入浴前の1杯も大切ですが、入浴中に喉が乾いたときは我慢せず小まめに水分補給をするようにしましょう。

２．最低でも20分は入浴する。

浴室の温度は25度程度、お湯は38～40度程度が適温とされています。38度は体温と近いので温熱効果が減ってしまいますので、40度が良いかと思います。お湯の量はみぞおち辺りまではります。

全身浴は10分の入浴が推奨されていますが、半身浴では心臓への負担も少ないので、20~30分入浴すると効果がでるといわれています。

※ただし、長時間（10分以上）の全身浴は肌の乾燥をもたらすといわれていますので、自身の肌質によって入浴時間は調整するといいかと思います。

『林修の今でしょ！』で紹介された健康長寿の入浴法はこちらの記事で紹介しています。☟☟

• 健康長寿のお風呂の入浴法・お風呂に浸かりながらできる健康法！【回数、時間、温度】

３．浴槽の中でマッサージやストレッチ

マッサージローラーや手を使ってマッサージしてます。疲れたところ（特に足や腕）をコロコロさせるとむくみ改善に効果的であるほか、血流が促進されるので発汗作用が期待できます。

毎日のボディーチェック（自分がどれだけ太ったか、痩せたか、又は肌の調子や乳がんチェックなど）もしてみるといいかと思います。

４．リラックス効果のある入浴剤を入れる

これは匂いからくるリラックス効果が得られるので、自分好みの匂いを選んで見るとよいでしょう。また、炭酸風呂や日本酒風呂などは美肌効果があるといわれています。

５．お風呂のふたは閉めましょう。

お風呂のふたを半分しめた状態で入浴すると浴槽内がスチーム状態となり保温力が高まります。お湯も冷めにくくなるので長時間お湯につかることができます。又、顔に蒸気があたるので、毛穴が開きお肌に溜まった老廃物も出してくれる利点もあります。

＊お湯が冷めてきた場合は追い炊き、または足し湯をしましょう！

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半身浴はダイエットに効果なし？あり？口コミは？

半身浴をすることで得られる効果は、個人差もあるかと思いますがストレス解消、血流を促し代謝をあげてダイエット効果、冷え性改善、むくみ改善、美肌効果などが挙げられます。

その中でも気になるのがダイエット効果。実際に痩せた人はいるのでしょうか。半身浴ダイエットを実践した方の口コミをまとめてみました。

効果があると感じた人

長〜い目で見てリバウンドしたくないので、ゆっくり体重が落ちればいいなと思っていましたが、一回やっただけで0.5キロ落ちました！

引用元：＠FITsearch

 

半身浴を初めた昨日に比べ、体重を測ってみたら、今日1kg減っていました。
ウエストは3日前に比べて2cm細くなりました。

引用元：＠FITsearch

 

半身浴の時間も1時間だったり30分だったり
バラバラだったけど
約３ヶ月でマイナス10キロは痩せました👏

引用元：＠FITsearch

 

いつもカラスの行水だったので夫のススメで半身浴開始。開始前63.5kgが10日で60.85kg。お腹周り、下肢にスッキリ感を実感してます。食事は全く変えてません。運動もしてません。恐るべし基礎代謝！
お肌もしっとりツルツルで化粧のノリも違います。

引用元：＠FITsearch

効果なしと感じた人

半身浴をしてからもう1ヶ月ぐらい経ちますが、痩せません。
体質にもよるので、皆さんが痩せないとは言えませんが………。

最初は30分で汗がダラダラでしたが、今では90分間半身浴しないと汗がたくさん出ません。

引用元：＠FITsearch

 

だいたい３０分ほど浸かっています。
汗は出るし、さっぱりするのですが、体重は減りません。

引用元：＠FITsearch

 

ほぼ毎日30分の半身浴してますが
全然痩せません
汗も出にくく、15分くらい入って
やっと鼻の頭と鼻の下に汗が出る位です

引用元：＠FITsearch

 

口コミによると、効果を感じている方のほうが多いようです。何か月間か違うダイエットをして、体重が落ちなくなった時に半身浴を始めた方も効果を感じていらっしゃいます。また、無理なく続けられるので長期的にリバウンドをしないダイエットとして行っている方も多くいらっしゃいました。

当たり前ですが他エクササイズに食事制限を一緒に行っている方の方がより効果を感じているようです。1回の半身浴で約0.3~0.8kg程度減量したという方も何人かいらっしゃいます。水分が抜けただけかもしれませんが、数値で現れることはダイエットのモチベーションに繋がります。

反対に、痩せないと感じた人は少ないですが、効果を感じていない方の多くが汗をかきづらい体質の方のようです。半身浴では発汗せず効果も得づらかったようです。

まとめ

このダイエット法は女性に嬉しいたくさんのメリットが期待できます。また、多くの方がダイエット効果を感じているダイエット法ですので期待できそうです。体質によっては発汗作用が働かず続かなかった方もいるようですが、体質に合わせて工夫して汗をかくようにしてみるのもいいかもしれませんね。

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