ダレトクでミランダボディーの作り方を紹介!信江勇が6キロ痩せた!

2017年12月5日に放送されたフジテレビ系テレビ番組『有吉弘行のダレトク!?』でミランダボディーの作り方を紹介。

photo by instagram

信江勇さんがミランダを指導するパーソナルトレーナー『ジャスティン・ゲルバンド』さんの元、ミランダのボディーへと変化させるチャレンジをされていました。

この記事ではそのダイエット内容や結果をご紹介していきます。

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ミランダと信江勇の比較

ミランダカーの身長や体重など


身長:175cm
体重:非公開
バスト:81cm
ウエスト:61cm
ヒップ:86cm

信江勇の身長や体重など

身長:148cm
体重:95.7kg
バスト:113cm
ウエスト:100cm
ヒップ:103cm

ジャスティン・ゲルバンドが教えるミランダボディの作り方とは【エクササイズ編】?

LESSON1 内もものエクササイズ

このエクササイズはディスクを使って行っていきます。スライドディスクとはこうゆうものです。↓↓

ツルツル面とザラザラ面の2面になっているエクササイズグッズです。


Minidiva グライディングディスク コアスライダー 両面利用腹部 全身エクササイズ運動 体幹 トレーニング 2点セット レッド

今回はツルツル面を利用してスライドエクササイズを行っていました。

  1. 足を横にスライドさせて内ももをシェイプアップしていきます。
  2. ディスクは脚のつま先で地面に押し付けながら横にスライド
  3. 片足ずつスライドさせていきます
  4. そして後ろにもスライドしていきます
  5. その時大事なのは軸足の膝を曲げる事。そして上げ下げします。

スライドディスクがない方はいらなくなったタオルでも代用可能です。

目安の回数は毎スライド5回から8回行っていきます。

LESSON2 太ももからお腹のエクササイズ

このレッスンでもディスクを作っていきます。

  1. 足のつま先でディスクを踏んだ状態で、プランクの体制になります。
  2. 両腕は肩幅に開き、片足ずつお腹の方へ持ってきます。
  3. ポイントはお尻を地面と平行にし、お腹の下まで足を引き、足がしっかり伸びるまで戻すこと。

※ジャスティンアドバイス:無理はしちゃいけません。

LESSON3 ふくらはぎ&ヒップアップ

TRXを使ってスクワット。TRXサスペンショントレーナーを使っていました。

TRXとはこちら↓↓


[TRX正規代理店] TRX 体幹トレーニングの決定版 TRX家庭用トレーニングキット

  1. 足を肩幅に広げて、手はTRXのサスペンションを持ちます。
  2. その状態から膝を曲げてスクワットをしていきます。
  3. このスクワットを10回行います。
  4. ポイントは姿勢を真っすぐにすること。そして膝が直角になるようにすること

※TRXをお持ちでない場合は壁に手を当て背筋を伸ばしてスクワットすると良いようです。

エクササイズはやるときの姿勢が最も大切で無理に行うと体を痛めてしまい逆効果になる為、TRXのバンドや壁などの補助が必要になります。(特に初心者)

他トレーニング

  • タオルを膝に挟んで片手を上げ、もう片方の腕を胸にクロスした状態での腹筋運動
  • ウォーキング

およそ1時間午前中のエクササイズは終了。

午後のレッスンもあったようですが、詳しい内容は効果されませんでした。(1時間)

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ジャスティン・ゲルバンドが教えるミランダボディの作り方とは【食事編】

ランチに出かけた場所は『INDAY』というレストラン。オーガニック食品が売りの人気店です。

このお店の特徴は豊富な野菜・豆などのヘルシー食材などから優しい味付けのチキン・ポークなど好きな食材を選ぶことができるところです。

ジャスティンは血液型によって食べ物を変えるようにしていると話されていました。

ミランダカーは血液型ダイエットをしていることでも有名ですが、その考えはジャスティンからきていたんですね。

A型:農耕民族がルーツ

B型:遊牧民族がルーツ

O型:狩猟民族がルーツ

AB型:農耕民族・遊牧民族がルーツ

B型の信江さんは焼き鮭、玉ねぎ、カボチャ、玄米などが入った減塩ランチを召し上がられていました。

週に1回は好きな物を食べていいようです。

ジャスティン・ゲルバンドの血液型ダイエットアプリ

全て英語で表示されますが、ジャスティンさんが使っている血液型ダイエットアプリは『Blood Type Diet』というアプリ。

Blood Type Diet

信江勇のダイエット結果

【ダイエット前】

体重:95.7kg

【ダイエット後】

体重:89.35kg((-6.45kg)

なんと5キロ以上の減量に成功されていました。見た目はそれほど変わられれた印象はありませんが、少しお腹周りが引き締まったようにも見えました。

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まとめ

いかがでしたか。ミランダボディーを作る特集でしたが、今回は1日びっちりトレーニングに食事療法も教えてもらっていました。実際の生活では1日中エクササイズに時間を費やすことはできませんので、短期間で5キロ減量という数字は難しいと思います。ジャスティンさんが目指すダイエットは健康的に痩せることなので、焦らず長期的な目でみて、日頃からコツコツ努力していくこと。無理せず自分にあったエクササイズを行ってくことが大切だということが分かった気がしますね。

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