ダレノガレ明美のダイエット法！24キロ減のクレンズ・足痩せ法 | 【成功から学ぶ】国内外有名人が行ったダイエット方法

ブラジルとイタリアの血が入ったハーフモデルのダレノガレ明美さん。外国人の血が入っているから骨も細くなく太りやすい体質だそうです。過去に最高で68キロ、ウエストは80cmあったことを告白しています。そんな彼女はインスタグラムやTwitterなどで常にダイエット宣言をしています。

photo by Suicide Squad Japan Premiere: Karen Fukuhara & Darenogare … | Flickr

彼女が目指していた体重は43キロです。2ヶ月で6キロの減量を成功させて体重42キロまで落としました。2017年のお正月に2キロ増量してしまったそうですが、現在も継続してダイエットに励んでいることを明かしています。

ダレノガレ明美のダイエット方法

小学6年生の頃は52キロ、中学3年生の頃は68キロ、高校では49キロと過去の体重事情を告白しています。体重歴からみても、彼女がどれだけ太りやすい体質であるかわかりますね。そして42キロまで体重を落とし、現在もスレンダーなボディーを維持する為に日ごろから努力をされていることが伺えます。

ダレノガレ明美のスタイル維持法【食生活編】

彼女がダイエットを行っていた際の1日の流れはこんな感じだったようです。

【朝食】黒ゴマ豆乳バナナジュース

【昼食】食べたい物を食べる（和食とくに焼き魚を中心としたメニュー）

【夕食】基本野菜（炭水化物は一切取らない）

★週2でチョコやクッキーも食べていたとか。でも夜に食べることは控えていたそうです。

他にも彼女はダイエットに効果的な食事を取り入れています。

ダレクッキング

和食から韓国料理、イタリアンなどあらゆるジャンルの料理を自炊されているダレノガレさん。現在（2021年4月時点）は料理をあまりしていないようですが、彼氏ができると張り切って作るタイプのようです。

作りすぎたときにリメイクして新しい品にするレシピなどもこのダレクッキングで紹介されています。

自身のインスタグラム上に手料理の写真を投稿されていますが、ある日には「カレー風味のスティックチキン、切り干し大根、ナスのお浸し、きんぴら、炊き込みご飯、サラダ、大根と玉ねぎのお味噌汁」を作られていました。と純和風のとてもバランスの摂れた料理を作られていました。

健康を意識して調理されている、野菜を多く摂取するようにしていることがわかります。

飲み物大好き

2021年4月1日に放送された『主治医が見つかる診療所』にてゲストとして健康診査を受けたダレノガレさんは、自身の食生活を明かされていました。冷蔵庫の中を開けると飲み物だらけ、1段に栄養ドリンクがずらり、2段目に500mlのペットボトルの水がずらり、3段目にお茶のペットボトルがずらり、扉の部分にはコーヒーや炭酸水、ブドウジュースが入っていて固形の食べ物がほとんど入っていませんでした。

番組内では「段ボールで50本買う。寝起きに1杯、お風呂上りに1杯、栄養ドリンクを飲むのが好きなんですよ。」と語られていました。

これはかなり意外な食習慣！だた、あれだけのスタイルを維持するとなると固形の物を食べていると太りやすくなってしまうことからストイックなダレノガレさんはなるべく液体でエネルギーを摂取しようとされているのかもしれませんね。

野菜から食べるようにしている

『主治医が見つかる診療所』にて収録前の昼食としてお弁当を食べる姿が紹介されていました。とんかつメインのお魚も入った和風弁当を食べているのですが、ほうれん草のお浸しなども入った栄養バランスが考えられているのり弁でした。

番組内では「野菜から摂るようにしています。ご飯は控えめにしています。朝ご飯は栄養ドリンクのみですので、現在午後3時ですがやっとご飯にありつけました」と食べ方のこだわりを話されていました。

野菜から食べることで血糖値の上昇を抑えてくれるため、太りにくい食べ方であると言われています。また、糖質もほどほどに制限されているようですね。

火鍋

『主治医が見つかる診療所』では、火鍋を食べに来ている様子を紹介されていました。火鍋は3種類選べるメニューで、あまり辛くない白く濁ったスープ、真っ赤に染まった辛いスープ、そしてモツ鍋を選ばれていました。この3種類の鍋にたくさん野菜をいれて食べるのがダレノガレ流。

番組内では「お肌の健康維持のために週3日火鍋を食べる」と紹介されていました。

栄養ドリンクだけ飲んでいる生活ではなくてちょっと安心しました。火鍋はキノコ類や野菜を豊富に摂取することが出来き、薬味も多いので体にもお肌にも良さそうですね。

私は夜野菜とお肉だけの鍋を食べると食べすぎてしまって翌日体重が増加していることが多々あるので週3日では食べられませんが、多忙で運動もかなりしているダレノガレさんであれば消費できるのでしょう。その分たくさん動かれていることがわかります。

休日はチートデイ

『主治医が見つかる診療所』では、ガーリックピザ（チーズ＆ほうれん草）、フライドポテト、チキンナゲット、クラムチャウダーを注文されて食べている姿を紹介していました。ピザにはほうれん草をいれて体のことも考えていると明かされていましたが、意外にもボリューム満点。そしてコーラも頼まれていました。

休日の動かないと決めている日にはこのように好きなものを食べるようにされているようです。

ダレノガレ明美のスタイル維持法【筋トレ編】

水泳

2021年4月1日に放送された『主治医が見つかる診療所』にてゲストとして健康診査を受けたダレノガレさんは、自身の運動ルーティーンを明かされていました。

番組内では、「動くのが好きなので運動しています。（体重を）絞りたい時は水泳2㎞泳ぎます。」と話されていました。

大抵のプールは50mの長さなので、1往復で100ｍとなります。水泳初心者の方であればこの100mを休憩なしで泳ぐのも大変でしょう。

水泳上級者となればこれを10往復＝1㎞泳ぐのも慣れて約20分程度で泳げるようになるでしょう。

ダレノガレさんは運動が好きという点で普段から泳がれている印象を受けますので水泳上級者と判断した場合、2㎞泳ぐとなると約40～50分程度泳がれているのではないでしょうか。有酸素運動は最低20分行うことでダイエット効果が出ると言われていますから、十分な有酸素運動の量をこなされていることになります。

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ジムでトレーニング

『主治医が見つかる診療所』では都内にあるパーソナルジム『BOSTY』に通われていることも紹介されていました。有名人が通うパーソナルジムとして有名な所ですね。

ダレノガレさんは「4年前から週に2日、約1時間ジムでトレーニングしている。」と明かされています。

また、番組スタッフが「今のご自身の完成度は？」と質問すると、「100点中15点」とかなり低い評価をされていました。あれだけストイックになれるのは貪欲な性格で、自分に対して厳しい姿勢からきているものだということが伝わります。

日頃からストレッチ

お家のドレッサールームでしょうか。2016年8月16日の投稿では「家にある台を使って…
背筋伸ばします！」と片足を腰位の高さの台に挙げてストレッチする様子が投稿されていました。

また、2021年4月1日放送された『主治医が見つかる診療所』では「普段から掃除をするのが大好きで窓ふきをしたりソファーをコロコロで綺麗にしたりと体を意識的に動かしながら家事をされている様子が紹介されていました。また、コロコロをするときも片膝をソファーにつけてもう片方は宙に浮かせて体幹を鍛えながら掃除」をされていました。

ながらストレッチを行い、普段の生活の中でも体を鍛えられています。また、家でぐーたらすることなく掃除をすることで消費カロリーも増え、体型維持には効果がありそうです。

入浴方法

『主治医が見つかる診療所』では夜のルーティーンとして紹介されていたのが、お風呂の入り方。

番組内で「お風呂は41度、毎日30～40分入るようにしています。お水は500mlを持って入ります。」と話されていました。

以前『林修の今でしょ！講座』で健康長寿のお風呂の入り方を紹介していたのですが、その内容が、「10分以上の入浴は病気のリスクを高めるだけでなく、美容にも悪影響」と紹介していたので、毎日30～40分は長いようにも思いますが、あれだけの美しさを保たれているダレノガレさんが行っているので人により蹴りなのでしょうか。笑

健康長寿のお風呂の入り方は下記記事でより詳しく紹介しています☟

健康長寿のお風呂の入浴法・お風呂に浸かりながらできる健康法！【回数、時間、温度】

休日はぐーたら過ごす

『主治医が見つかる診療所』ではストイックに過ごす様子も紹介されていましたが、意外な一面も紹介されていました。それが1日動かない日を決めているというもの。

番組内では「普段動くことがすごい好きだからたまに体をやすめる為に、ソファの定位置があってそこからは動かないという日を決めている」と話されていました。

一般の人でいうとこれはチートデイにあたるかと思いますが、ダレノガレさんの話口調からすると、「本当は動きたいけどあえて体を休ませてあげている」といった印象を受けました。

通常ダイエット中やスタイル維持の心得ている人にとって体を一切動かさなかったり好きなものを食べる日＝我慢しない日をチートデイと呼びますが、ダレノガレさんにとっての休日は健康維持のためにあえて体を休ませてあげているといったニュアンスです。生活にメリハリをつけて仕事のやる気を高めているといいます。

普段好きで体を動かしているからこそ常に明るくて美しさを継続できるのでしょう。痩せる習慣が身についていて、自分を追い込むことを楽しいと思えている証拠ですね。うらやましい！

まとめ

いかがでしたか？ダレノガレ明美さんは太りやすい体質にもかかわらずあれだけのプロポーションを維持できるのは日頃の努力の賜物と言えそうです。ストイックに体型をコントロールしますが、たまには甘やかしてあげることで我慢しすぎることなく継続に繋がっているのでしょう。物凄い努力家であることは間違いなさそうです。綺麗な方は本当に裏で努力されていますね。